Portugal-Polónia Play-off Séniores Feminino

Treino da Força

As características da carga também determinam a orientação das adaptações produzidas após períodos continuados de trabalho.

Treino da Força

Tendo em conta o efeito da carga relativamente à relação existente entre o número de séries e de repetições verificam-se diferentes adaptações, que se podem orientar a factores estruturais ou nervosos.

Treino da Força

Já que referimos exercícios destinados a prevenir ou a minimizar a ocorrência de lesão, coloco links de artigos que tratam esta problemática, sobretudo ao nível do ombro.

Ao Manuel Arezes mando um forte abraço, e desejo um optima recuperação da lesão sofrida no joelho frente à Macedónia!

http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=534

http://www.sobreentrenamiento.com/publice/Articulo.asp?ida=533&tp=s

http://www.sobreentrenamiento.com/publiCE/Articulo.asp?ida=58

Treino da Força

"A Força. alguns conceitos importantes" é um artigo muito simples de Mário Marques, acerca das curvas Força-Tempo e Força-Velocidade relacionando-as com o objectivo do treino.

http://www.efdeportes.com/efd46/forca.htm

Complemento da resposta ao Marco

Para melhor compreendermos o conceito de exercício intermitente deixo o seguinte slide!

Este é um exercício do tipo intermitente de alta intensidade que trabalha a transição ofensiva em superioridade numérica, dado que sendo golo ou não, entra um defensor que espera fora do campo com bola. Habitualmente é determinado um número mínimo de passes para a transição (3 a 5). São contabilizados os golos de cada equipa. Dependendo das necessidades utilizo de 2 a 4 séries de 5 a 7 minutos. Este exercício tem diferentes objectivos quando comparado com exercícios de alternância de tarefas Defesa/Ataque, pelo que é menos interessante para utilizar na iniciação.

A intenção deste blogue, é gerar alguma discussão em torno dos temas que vão sendo aqui explanados, seria interessante que mais gente pudesse participar com propostas que pudessem enriquecer conhecimentos, sobretudo daqueles que mostram interesse em aprender mais. A experiência de todos é importante para que esse objectivo seja atingido

Obrigado!

WEBINAR

Treino da Força

Uma das formas de poder minimizar processos de lesão por utilização excessiva de determinados gestos (sobretudo balísticos), passa por adicionar exercícios complementares que visam o equilíbrio muscular articular. Como exemplo podemos observar o trabalho de rotadores externos (elásticos) ao nível do ombro, abdominais e lombares para equilibrar a zona média e adutores (elásticos). Neste vídeo não se observa um trabalho que sempre fazemos para trabalhar isquiotibiais com diferentes exercícios já que não temos a máquina correspondente.

Treino da Força (última parte)

Ao ler este artigo, percebemos a importância da força explosiva e que existem distintas formas de a trabalhar. Cabe ao treinador ou equipa técnica, de acordo com as condições físicas e humanas, decidir qual o caminho a seguir.

El Entrenamiento de la Potencia de Lanzamiento y Golpeo de Móviles

Como acciones explosivas que básicamente son (al menos cuando se ejecutan con la máxima potencia), igual que en el caso de la capacidad de salto y la capacidad de aceleración en carrera, en este caso podrían aplicarse las recomendaciones generales de entrenamiento para la mejora de la fuerza explosiva. Sin embargo, al aplicar un determinado método para el entrenamiento de estas acciones, se debe considerar la magnitud de la resistencia del móvil que se vaya a lanzar con la mano, o golpear con el pie o mediante un implemento con los brazos, lo que tendrá bastante influencia en la aplicación de los métodos de entrenamiento más adecuados. Además, la gran demanda coordinativa y, en muchas ocasiones, de precisión que exigen la mayoría de estas acciones en el contexto deportivo, conlleva a que, en determinadas condiciones, un aumento de fuerza pudiera provocar una desmejora en la ejecución del gesto.
Habitualmente, las acciones de lanzamiento y golpeo de móviles se clasifican como acciones explosivo-balísticas. En este sentido, la fuerza máxima no es tan importante como lo puede ser en las acciones explosivo-tónicas (García Manso, 1999). En cualquier caso, también se han encontrado, por ejemplo, mejoras en la velocidad de lanzamiento en balonmano al incluir en el programa de entrenamiento trabajos con cargas pesadas, tal como la realización de 3 series de 5-6 repeticiones al 85% de 1RM de press de banca, 3 veces por semana, durante 9 semanas (Hoff & Almasbakk, 1995). Por otra parte, se ha observado que puede existir una gran relación entre la fuerza máxima y el pico de potencia con cargas relativamente ligeras (Stone et al., 2003).
En béisbol, se han realizado diversos estudios sobre el entrenamiento para la mejora de la velocidad de lanzamiento de la pelota, encontrándose habitualmente mejoras tanto con trabajo de fuerza general (R. U. Newton & McEvoy, 1994; Potteiger, Williford, Blessing, & Smidt, 1992), como especial (Lachowetz, Evon, & Pastiglione, 1998; McEvoy & Newton, 1998) y específica (DeRenne, Buxton, Hetzler, & Ho, 1994; DeRenne, Ho, & Blitzblau, 1990). Sin embargo, hay algunos estudios donde esto no sucede así, no encontrándose cambios en la velocidad de lanzamiento tras un programa de entrenamiento de fuerza general (DeRenne, Ho, & Murphy, 2001).
Sobre la utilización de pesos inferiores o superiores a los de competición para la mejora de la velocidad de lanzamiento o de golpeo existe cierta controversia. Kuznetsov (1983; citado por García Manso, 1999) señala que la reducción o el aumento del peso debe ser individual, de tal forma que permita conservar la estructura externa del movimiento. En cuanto a la utilización de implementos pesados se debe tener precaución en las acciones de golpeos de móviles, tales como el golpeo del balón en fútbol, de la pelota en el tenis, etc., donde la integridad del segmento que ejecuta la acción puede verse seriamente perjudicada al impactar contra objetos demasiado pesados.
En un estudio llevado a cabo con jugadoras de balonmano de la 1ª división holandesa se encontró que el entrenamiento con balones más ligeros que los de competición (300 gramos), aumentaba significativamente la velocidad de lanzamiento (2%), mientras que al utilizar balones ligeramente más pesados (500 gramos), la velocidad con la que se lanzaba el balón no mejoraba. Por el contrario, se comprobó, en jugadoras de la 2ª división noruega, que un entrenamiento de fuerza con cargas elevadas (3 x 5-6RM realizados 3 días/semana durante 9 semanas) permitía similares beneficios (Van Muijen, Joris, Kemper, & Van Ingen Schenau, 1991).
Verkhosansky (1986, citado por González Badillo, 1997), encontró mejoras importantes en la distancia alcanzada con el lanzamiento en waterpolo entrenando con balones pesados. Estas mejoras fueron mayores con balones de 2 kg que con balones de 4 kg.
También, en un trabajo con jugadores de hockey, se llegó a la conclusión de que utilizando en el entrenamiento bochas con una ligera sobrecarga, se puede aumentar la velocidad de lanzamiento (Vizcaya, Fernández, & Martín, 1999).
Por último, cabe comentar que en una investigación sobre el entrenamiento para la mejora de la velocidad de lanzamiento en balonmano se ha encontrado que puede ser útil, con jugadores novatos, tanto el entrenamiento con balones un 20% más ligeros que los estándar, como el uso de pequeños lastres en el brazo durante la ejecución de lanzamientos (Ekaterini, Efstathios, Christos, Dimitrios, & Dimitrios, 2005).

CONCLUSIONES

Poseer unos niveles de rendimiento elevados en fuerza explosiva y potencia resulta fundamental en muchas disciplinas deportivas. En este sentido, son diversos los métodos de entrenamiento propuestos para la mejora de acciones explosivas características del deporte, como los saltos, las aceleraciones en carrera, y los lanzamientos y golpeos. El entrenador debe conocer las distintas opciones que se le presentan y planificar el entrenamiento de la forma más correcta, utilizando estas distintas posibilidades en función de las necesidades específicas de sus deportistas y del momento de la temporada en el que se encuentren, con el objetivo de contribuir a una optimización del rendimiento deportivo.

No link abaixo indicado, podem consultar um estudo muito interessante acerca do treino da força e seu efeito sobre a força isométrica máxima em jogadores de andebol em etapas de formação. Este trabalho foi efectuado por Izidoro Martinez, ex. Treinador adjunto de Manolo Cadenas no Ademar de Leon.

Aqui ficam somente as conclusões desse estudo:

• El entrenamiento de desarrollo muscular con cargas del 60-70% de 1 R.M., puede producir mejoras en distintas manifestaciones de la fuerza, pero no es adecuado para incrementar la Fuerza Isométrica Máxima. Para conseguir mejoras sustanciales en los valores de F.I.M., hay que trabajar con cargas máximas o submáximas (más del 75-80% de 1RM).
• Se han constatado diferencias en la asimilación del trabajo de musculación con cargas medias, tanto por edades como por segmentos corporales; así, en la etapa cadete mejora más la F.I.M. en el tren superior, mientras en etapas superiores (juveniles y seniors) el incremento se produce fundamentalmente en el tren inferior.
• El entrenamiento de la fuerza mediante autocargas no produce mejora en la F.I.M.; este tipo de entrenamiento puede ser válido para mejorar otras manifestaciones de fuerza o para mantener los niveles, pero no para aumentar la fuerza máxima sea cual sea el estadio madurativo del deportista.
• En las etapas de formación sería conveniente incidir en el desarrollo de la hipertrofia y de la fuerza general; conseguimos suficientes beneficios, y por otra parte, adelantar fases (entrenar con cargas altas) puede ser perjudicial para el deportista.


http://www.e-balonmano.com/fede/descargas/varios/123.doc

Treino da Força

Método de contrastes (Salto e capacidade de aceleração)

Treino da Força (parte IV)

Para os que possam não estar familiarizados com esta temática, este link, embora seja um estudo efectuado no voleibol para avaliar a potência anaeróbia, permite compreender os saltos relativos ao protocolo de Bosco, já que aparece a demonstração em vídeo do sistema de avaliação.

http://www.efdeportes.com/efd78/bosco.htm

En cualquier caso, se ha afirmado que la mejora de la fuerza máxima para la extensión de caderas y rodillas y flexiones plantares, que son los grupos musculares directamente responsables del salto, puede no resultar muy complicada si no se está muy entrenado en la fuerza, y esto puede llevar a una mejora del salto vertical (González Badillo & Ribas, 2002). De hecho, se ha observado que entrenando la fuerza sólo con sentadillas, durante 7 a 12 semanas con 2 o 3 sesiones por semana, puede mejorar el salto de manera significativa, tanto en sujetos entrenados (Adams, O'shea, O'Shea, & Climstein, 1992; Wilson, Newton, Murphy, & Humphries, 1993) como desentrenados (Fatouros et al., 2000). También se ha encontrado una mejora significativa en estudiantes de Educación Física en la altura de salto en SJ y CMJ durante 6 semanas (3 sesiones/semana) de entrenamiento excéntrico de media sentadilla (García López, Bresciani, De Souza, Jiménez, & de Paz, 2005). Sin embargo, en otros estudios realizados con sujetos más entrenados, el entrenamiento con sentadillas fue insuficiente para provocar una mejora significativa del salto (Alen, Häkkinen, & Komi, 1984; Häkkinen, Komi, Alen, & Kauhanen, 1987). Cabe destacar, en cualquier caso, que en otra investigación, atletas expertos, aunque no de elite, utilizando sentadillas con cargas altas, mejoraron un 10.6% en CMJ y un 7.3% en SJ (Häkkinen & Komi, 1985a). Asimismo, en otra investigación con atletas de nivel similar se obtuvieron mejoras del 17.5% en CMJ y del 21.2% en SJ combinando el entrenamiento de saltos desde media sentadilla y pliometría (Häkkinen & Komi, 1985b).
Por otra parte, son diversos los estudios existentes en la literatura científica sobre diversos programas de entrenamiento que combinan el trabajo con cargas pesadas y ligeras para la búsqueda de una mayor efectividad en la capacidad de salto (Adams, O'shea, O'Shea, & Climstein, 1992; Burger, Boyer-Kendrick, & Dolny, 2000; Clutch, Wilton, McGown, & Bryce, 1983; Chirosa, 1997; Chirosa, Chirosa, & Padial, 2000; Chirosa, Chirosa, Requena, Feriche, & Padial, 2002; Fatouros et al., 2000; Harris, Stone, O'Bryant, Proulx, & Johnson, 2000; Kotzamanidis, Chatzopoulos, Michailidis, Papaiakovou, & Patikas, 2005; Lyttle, Wilson, & Ostrowski, 1996; Mayo & Pardo, 2001; Navarro et al., 1997; Polhemus, Burkherdt, Osina, & Patterson, 1980; Tricoli, Lamas, Carnevale, & Ugrinowitsch, 2005), con resultados en general positivos. Todo esto estaría relacionado con el método de contrastes, es decir, la alternancia entre cargas de trabajo de distinta intensidad.
Por último, habría que comentar que el trabajo sobre plataforma de vibraciones también parece ser interesante para la mejora de la capacidad de salto (Bosco et al., 2001).

El entrenamiento de la Capacidad de Aceleración en Carrera

Aunque en algunos estudios la relación entre el salto y el esprint no parece ser clara (Cometti, Maffiuletti, Pousson, Chatard, & Maffulli, 2001; Mercé, González, Mayo, Pardo, & Sorli, 2004; Nesser, Latin, Berg, & Prentice, 1996), con los resultados de otros estudios esta relación parece haber sido aceptada por muchos investigadores (Balsom, 1999; Costill, Miller, Meyers, Keyhoe, & Hoffman, 1968; Mero, 1985; Mero, Luhtanen, Viitasalo, & Komi, 1981; Tharp, Newhouse, Uffelman, Thorland, & Johnson, 1985; W. Young, McLean, & Ardagna, 1995), por lo que la mejora de una puede repercutir en la otra. Como en el caso de los saltos, los métodos generales para el entrenamiento de la fuerza explosiva y la potencia expuestos con anterioridad, se pueden utilizar para la mejora de la capacidad de aceleración en carrera.
Generalmente las cualidades de fuerza explosiva son importantes para todo tipo de esprints, pero se ha encontrado que varios tests de potencia se correlacionan más altamente con esprints más largos o con la velocidad máxima que con esprints cortos. En un estudio llevado a cabo con 20 jugadores de rugby profesionales, no se encontraron correlaciones significativas entre el tiempo en un esprint de 10 metros (1.71 ± 0.09 segundos) y la fuerza en 3RM en los ejercicios de sentadillas y cargada colgante (Baker & Nance, 1999). A pesar de que tampoco se encontraron correlaciones significativas entre dicho tiempo ni con la potencia máxima, ni con la potencia producida con cargas de 40, 60, 80 y 100 kilogramos en saltos desde media sentadilla, estas correlaciones se convirtieron en significativas (r = -0,52 a -0,61; ρ<0,05) r =" -0,52">

Treino da Força

Potência de Salto

Este tipo de exercícios, devem ser executados sempre procurando implicar fibras rápidas pelo que a taxa de produção de força deve ser máxima.

Arbitragem

Acabo de receber este e-mail, que o próprio permitiu publicar. A preocupação de um árbitro em conhecer melhor a modalidade na vertente técnica e táctica é importantíssimo para um melhor rendimento em jogo. Julgo ser também muito importante que os treinadores se preocupem em saber das dificuldades dos árbitros para ajuizar num desporto tão rápido como o nosso.

Obrigado Carlos Capela!

Boa tarde.Penso que ainda se lembrará de mim. Tomei hoje conhecimento do seu blog, e apenas pude dar uma vista de olhos muito rápida, mas suficiente para ver que se trata de um projecto muito interessante e bem conseguido. Como, apesar de ser árbitro, me interessa aprender mais sobre a componente táctica do jogo (sinto que quanto mais souber de outras áreas, melhor árbitro serei), irei analisar tudo o que foi escrito e que ainda não li, e ser um visitante frequente do seu blog, assim que os trabalhos e exames de final de semestre me permitam. Faço votos de continuação de um bom trabalho.

Grande abraço,

Carlos Capela

48HOURS BEACH HANDBALL - PORTUGAL

INFORMAÇÕES:
PAULO COSTA – 00351919126448
http://www.andeboldepraia.blogspot.com/

PEDIDO DE FORMULÁRIO DE INSCRIÇÃO:
paulo_marks_2005@hotmail.com
paulo_marks@yahoo.com

Treino da Força

Deixo o link de um artigo de Gille Cometti:

http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/ExcesSportsCo.pdf

Treino da Força (parte III)

Se puede decir que prácticamente no existe límite para la variedad de ejercicios pliométricos que pueden ser realizados. Es posible analizar cada patrón de movimiento de cada destreza deportiva y diseñar un ejercicio pliométrico para cada destreza específica (Radcliffe, 2003).
Se ha encontrado que un programa pliométrico provoca adaptaciones más rápidas e importantes que un programa de acciones auxotónicas -la tensión que genera el músculo en un régimen motor que no se mantiene constante (Tous, 1999)-, favoreciendo más las acciones con predominio de participación del componente contráctil, y también en las que interviene decisivamente el componente elástico (Zurita, López, & Balagué, 1995).
En teoría, las mejoras suscitadas por el entrenamiento pliométrico en términos de fuerza muscular, potencia muscular y velocidad de contracción muscular podrían obedecer a cambios estructurales y funcionales (mecanismos de activación y coordinación muscular). Sin embargo, aún no se conoce con certeza si realmente alguno de estos mecanismos tiene un papel más relevante o si la conjugación de varios de ellos son la causa del aumento de la potencia muscular con el entrenamiento pliométrico (Pérez-Gómez, Vicente-Rodríguez, Ferragut, Ara, & López-Calbet, 2003).
En cualquier caso, se ha sugerido habitualmente un trabajo previo de entre 4 y 6 semanas, o incluso meses, de entrenamiento de sobrecarga, esprint o entrenamiento básico de saltos, antes de un trabajo específico de pliometría (Allerheiligan, 1994; Bauer, Thayer, & Baras, 1990; Chu, 1998; Hedrick, 1994).
Merece la pena destacar que, en algunas ocasiones, el término pliométrico se ha referido exclusivamente a una modalidad de salto, el DJ, que consiste en dejarse caer desde un escalón de una altura determinada avanzando un pie, y al tomar contacto con el suelo efectuar un salto vertical (Bosco, 1994). Este tipo de salto se ha empleado en protocolos experimentales de diversos estudios encaminados a la búsqueda de mayores rendimientos en el salto (Bobbert, Huijing, & Van Ingen Schenau, 1987a, , 1987b; Holcomb, Lander, Rutland, & Wilson, 1996a, , 1996b; Hunter & Marshall, 2002; Kyröläinen et al., 2004; W. B. Young, Wilson, & Byrne, 1999).
Por otra parte, cuando se lleva a cabo un trabajo con sobrecarga, la utilización de las cargas (porcentajes de 1RM) que permiten alcanzar la máxima potencia parece ser bastante efectivo para el entrenamiento de la capacidad de salto (Cronin & Sleivert, 2005; González Badillo & Ribas, 2002; Kaneko, Fuchimoto, Toji, & Sney, 1983; Moss, Refsnes, Abildgaard, Nicolaysen, & Jensen, 1997; Wilson, Newton, Murphy, & Humphries, 1993).
Ya en 1962, Berger afirmó que el empleo en el entrenamiento del ejercicio de saltos desde media sentadilla (squats jump) llevados a cabo con un peso del 30% del máximo producía mayores incrementos en el salto vertical comparado con el entrenamiento tradicional de sobrecarga (Berger, 1962). En otro estudio, se encontraron diferencias significativas en la altura de salto vertical entre dos grupos de jugadores de voleibol masculinos de elite, con mejores resultados para un grupo que entrenó, durante 8 semanas, realizando, además de otros ejercicios, 2 series de 6 repeticiones de saltos desde media sentadilla con el 30% de 1RM en sentadilla, otras 2 con el 60% y otras 2 con el 80%, en comparación con otro grupo que en lugar de los saltos desde media sentadilla realizaban 3 series de sentadillas y 3 de prensa de piernas de 6RM (R. U. Newton, Kraemer, & Häkkinen, 1999).
Por otro lado, en un estudio llevado a cabo con 19 futbolistas juveniles, de entre 16 y 19 años, que realizaban 4 sesiones semanales de entrenamiento y que jugaban un partido semanal, éstos fueron sometidos a 1-2 sesiones semanales de entrenamiento de fuerza explosiva, con barras de halterofilia (sentadillas, cargadas de potencia) y con autocargas (saltos a plinto y carrera) durante 11 semanas. La intensidad de los ejercicios con barras de halterofilia estuvo comprendida entre el 40% y el 65% del peso corporal, la velocidad de ejecución fue la máxima posible, y realizaron en cada ejercicio 2-3 series de 2-8 repeticiones con un descanso de 2-3 minutos entre serie y serie. Tras las 11 semanas, se observó un aumento significativo de la fuerza explosiva de las piernas (salto vertical) y no se observó una disminución de la resistencia aeróbica. Además, durante las 4 primeras semanas de entrenamiento, coincidiendo con la mayor frecuencia del entrenamiento de la fuerza (2 sesiones/semana), se observó una mejora significativa de la velocidad de carrera en 5 m (Gorostiaga, 2001).
Sin embargo, en un estudio también se observó, que el entrenamiento de sobrecarga a baja velocidad producía un mayor incremento en el salto vertical que el entrenamiento de sobrecarga a alta velocidad (W. B. Young & Bilby, 1993). De todas formas, la inexperiencia de los sujetos de este estudio en el entrenamiento con sobrecarga pudo influir en los resultados.
En otra investigación llevada a cabo se llegó a la conclusión de que el entrenamiento de fuerza especial, es decir, ejercicios que buscan un desarrollo de potencia una vez que los niveles de fuerza han sido incrementados (Baker, 1996), utilizando saltos desde media sentadilla, con cargas sobre la potencia máxima, es generalmente más efectivo que el entrenamiento de fuerza general (trabajo de fuerza máxima de los músculos involucrados en el salto), utilizando sentadillas, e incluso que el de fuerza específica (ejercicios de salto o similares a los realizados en competición) con la realización de saltos en profundidad (Wilson, Newton, Murphy, & Humphries, 1993).
A pesar de todo, en algunos estudios se aconseja encarecidamente incluir un trabajo de fuerza máxima para incidir también sobre la mejora del salto y del esprint (Stolen, Chamari, Castagna, & Wisloff, 2005; Wisloff, Castagna, Helgerud, Jones, & Hoff, 2004; Wisloff, Helgerud, & Hoff, 1998). Sin embargo, en otros trabajos se ha demostrado que la mejora experimentada en la fuerza máxima realizando durante el entrenamiento un trabajo propio de esta manifestación de fuerza no se corresponde con una mejora similar en la capacidad de salto (Alen, Häkkinen, & Komi, 1984; Baker, Wilson, & Carlyon, 1994).

Treino da Força

Este tipo de exercícios permite combinar cargas pesadas com saltos utilizando somente o peso do corpo ou cargas entre 5 e 10% do peso corporal (cinto de carga). Sobretudo em período competitivo, permite sustentar ganhos anteriores e incidir em adaptações orientadas à força explosiva.

XXII Clinic Internacional de Informação Técnica da AAPorto

Quando vamos para um clinic, vamos sempre à procura da novidade, do inimaginável, daquilo que nunca nos passou pela cabeça, mas uma vez mais confirmo que o saber está nas coisas simples. Cheguei como prelector e saí como se fosse mais um dos inscritos, talvez com a diferença de já não acreditar de que é na novidade que está a excelência. Digo isto por ter tido o privilegio de escutar Jorge Araújo, José Soares, Juan Antón ou José António Silva, também ouvi gente nova acabada de formar expondo o fruto dos seus trabalhos, trabalhos de barata importantíssimos para podermos compreender onde estamos e para onde vamos. O que me ocorre dizer é que ali há trabalho, mesmo contrariando estudos que dizem que somos os que temos menor índice de produtividade da Europa como muito bem disse e por várias vezes José Soares. A verdade é que culturalmente, elogiamos mais rapidamente aqueles que triunfam sem trabalhar do que outros que cumprem com as suas obrigações mesmo ganhando menos, diriam alguns,”és mesmo burro, não vês que é melhor fazer copy, paste”, ou, “não faças assim tão bem porque abres um precedente e tudo o que façamos a partir daqui é pouco”. Do que vi, senti orgulho contrariando o que me acontece muitas vezes, orgulho de saber que em Portugal temos gente que mesmo podendo estar errada, parece ter ideias claras. Jorge Araújo conseguiu uma vez mais fazer com que eu fosse o protagonista de várias das suas reflexões e creio que aconteceu o mesmo com todos naquela sala. Levou-me a perceber que como treinador jamais terei sucesso se não perceber quais os meus pontos fortes e sobretudo as minhas debilidades, fez com que entendesse que por vezes ao nível da gestão da equipa (regras, gestão de comportamentos e consequências) cometemos as maiores barbaridades. Ajudou-me a confirmar e a consolidar a ideia que já tinha de que se perdemos o controlo da gestão, sobretudo das consequências (punição/recompensa) o melhor é afastarmo-nos da equipa que supostamente devemos liderar, pois aí já não é o nosso lugar. Fez-me entender que o nosso estado de espírito deve ser aquele que a equipa necessita, que quem joga são os jogadores, que devemos deixar de olhar para o nosso umbigo, que é preciso delegar competências, trabalhar em equipa, sem nunca abdicar das regras inicialmente estabelecidas.

José Soares, para além de ter tecido considerações acerca das questões fisiológicas e funcionais que o levaram ao evento, passou a mensagem de que devemos de uma vez por todas deixar de dizer mal uns dos outros, e discutir numa base de respeito mútuo. Qual de nós nunca disse mal de companheiros sobretudo pondo em causa esta ou a outra opção, funcionando como o eterno treinador de bancada que decide sempre depois de tudo ter acontecido? Eu incluo-me nesse grupo de pessoas que por vezes e provavelmente de forma injusta criticou essas opções. Seria um sinal de maturidade se no andebol em particular e no desporto Português em geral pudesse-mos tomar outro caminho.
José António Silva, alerta para o facto de podermos estar a trabalhar conteúdos que não reproduzem a realidade do jogo, como por exemplo o facto de normalmente trabalharmos contra-ataque simples com bola a sair do Guarda-Redes, sendo escassa essa ocorrência em jogo já que a maioria desses contra-ataque surgem resultantes da conquista da posse da bola pela defesa e o passe surge de um ou dois defensores.
Juan Anton Garcia, continua sendo o mestre no que respeita à teorização da modalidade e alguém que parece ainda não estar satisfeito com o contributo dado até ao momento. Ficaremos à espera do resultado das próximas reflexões.
Em suma, creio que ganhei mais do que o que possa ter oferecido, terei que fazer melhor numa próxima vez!

Obrigado!

Treino da Força (parte II)

El Entrenamiento de la Capacidad de Salto

La altura alcanzada en un salto vertical depende de múltiples factores, pero los principales son la fuerza desarrollada en la fase de impulso por los músculos de la cadera, rodilla y tobillo, y la velocidad con la que se desarrolla esa fuerza (Driss, Vandewalle, Quievre, Miller, & Monod, 2001; R. U. Newton, Kraemer, & Häkkinen, 1999).

Existen diversos métodos para el desarrollo de la fuerza explosiva y la potencia (Tabla 1) que son, en general, de gran aplicación para la mejora del salto.

Tabla 1.- Métodos de entrenamiento para la mejora principalmente de FE (Bührle & Schmidtbleicher, 1981; González Badillo & Gorostiaga, 1997; Schmidtbleicher, 1985) *La resistencia que hay que vencer con más frecuencia es el propio peso corporal, pero se dan variantes en función de las condiciones del entrenamiento. Una clasificación aproximada de las intensidades con respecto a los saltos es la siguiente (González Badillo & Gorostiaga, 1997: 206, 207): Intensidades bajas: saltos simples para superar pequeños obstáculos. Intensidades medias: multisaltos con poco desplazamiento y saltos en profundidad desde pequeñas alturas (20-40 cm). Intensidades altas: multisaltos con desplazamientos amplios, saltos en profundidad desde mayores alturas (50-80 cm) y saltos con pequeñas cargas. Intensidades máximas: saltos en profundidad desde mayores alturas y saltos con grandes cargas.

De estos métodos, el pliométrico puede ser considerado el de mayor popularidad. La pliometría (de raíz latina, plyo + metrics, “aumentos medibles”) o método de choques significa precisamente eso, un método de estimulación mecánica con choques con el fin de forzar a los músculos a producir tanta tensión como les sea posible. Este método se caracteriza por acciones impulsivas de duración mínima entre el final de la fase de desaceleración excéntrica y la iniciación de la fase de aceleración concéntrica. Se basa en una fase isométrica-explosiva breve y excéntrica-isométrica que precede a la liberación de la energía elástica almacenada en los tendones y otros componentes elásticos del complejo muscular durante la fase de desaceleración excéntrica (Siff & Verkhoshansky, 2000: 333).

La primera experiencia realizada con método científico que demostró la entrenabilidad y la posibilidad de mejora de las capacidades elásticas, fue realizada por Bosco entre 1976 y 1978, con jugadores de la selección nacional masculina de voleibol y con jugadoras de la selección italiana del mismo deporte. Con anterioridad se había intentado aplicar un trabajo específico dirigido a mejorar la fuerza reactiva y elástica tanto en jugadores de voleibol (Bosco, 1994) como en atletas (Zanon, 1973, 1974, Bosco, 1973, 1974, Locatelli, 1974-1982, citados por Bosco, 1994: 99), pero en estos casos las variaciones que fueron introducidas en el entrenamiento no fueron registradas y estudiadas de forma analítica. En jugadores de voleibol finlandeses, después de un período de entrenamiento en el que se eliminó completamente el trabajo de fuerza máxima y se sustituía por ejercicios pliométricos, se pudo observar una mejora significativa (ρ<0,01)> de los valores en CMJ (countermovement jump; salto con contramovimiento) y DJ (drop jump; salto dejándose caer de un escalón) y un ligero aumento del SJ (squat jump; salto desde la posición de media sentadilla; salto partiendo de una flexión previa de rodillas, sin contramovimiento); mientras que los atletas italianos que siguieron un entrenamiento tradicional (sin pliometría) no mostraron signos de mejora al cabo de un tiempo de entrenamiento (Bosco et al., 1979; citado por Bosco, 1994: 99, 100).

XXII Clinic Internacional de Informação Técnica da AAPorto

Foi com muito gosto que aceitei participar como prelector neste clinic integrado nas comemorações do 75º Aniversário da Associação de Andebol do Porto.

É para mim uma honra fazer parte do grupo de pessoas que compõem o grupo de prelectores e espero poder contribuir com informação suficiente para a formação daqueles que assistirão ao clinic no que respeita ao tema a tratar, “Tomada de decisão na construção do Ataque”. O objectivo fundamental desta sessão de trabalho, é sensibilizar para a prática de exercícios que conduzam à melhoria de factores relacionados com as habilidades perceptivas. Variáveis como o tempo ou o espaço, entre outras são as ferramentas que podemos utilizar como treinadores e formadores para delimitar as barreiras da dificuldade, sempre com a intenção de que sejam os intervenientes directos do jogo a solucionar problemas individuais e de grupo resultantes dos duelos característicos do próprio jogo.

Obrigado Jorge Tormenta e AAP pelo convite

Treino da Força (parte I)

El Entrenamiento de la Fuerza Explosiva :

Entrenamiento para Saltar

Entrenamiento para Acelerar

Entrenamiento para Lanzamientos

Entrenamiento para Golpeo

Laboratorio de Entrenamiento Deportivo, Facultad de Ciencias del Deporte de Toledo, Universidad de Castilla-La Mancha, España.

RESUMEN

En el presente artículo se exponen los fundamentos del entrenamiento de la fuerza explosiva y la potencia, haciendo incidencia en acciones explosivas características de muchos deportes: el salto, la aceleración en carrera, y los lanzamientos y golpeos. Un rendimiento adecuado en estas acciones será de vital importancia en muchas disciplinas deportivas. En este artículo se citan una serie de aportes científicos relacionados con la metodología del entrenamiento para la optimización de dichos gestos.

Palabras Clave: potencia, salto, aceleración, lanzamiento, golpeo.

INTRODUCCION

La fuerza explosiva puede definirse como el resultado de la relación entre la fuerza producida (manifestada o aplicada) y el tiempo necesario para ello (González Badillo, 2000; González Badillo & Ribas, 2002: 19). Las acciones explosivas características del deporte son, entre otras, los saltos, las aceleraciones en carrera y los lanzamientos y golpeos de móviles. En este sentido, siguiendo a González Badillo y Ribas (2002: 221, 222) también podemos hablar de dos términos asociados a la fuerza explosiva: potencia máxima, que es el óptimo producto de fuerza y velocidad, y potencia específica, que es la potencia que se manifiesta en el gesto de competición.

Algunos investigadores consideran que, con el objetivo de mejorar la fuerza explosiva, resulta interesante el aumento de la fuerza máxima, ya que esto está asociado con un aumento de la velocidad máxima del mismo movimiento (Bührle & Schmidtbleicher, 1977; Häkkinen, Komi, & Tesch, 1981; Hoff & Almasbakk, 1995; Kaneko, Fuchimoto, Toji, & Sney, 1983; Manno, 1999; Wenzel & Perfetto, 1992). Sin embargo, Bosco (2000: 97), indica que tener grandes valores de fuerza máxima o de fuerza dinámica máxima no es un requisito imprescindible para la obtención de buenos resultados en muchos deportes. A pesar de ello, tener un nivel óptimo de fuerza máxima y de fuerza dinámica máxima es fundamental para poder desarrollar elevados gradientes de fuerza explosiva. Otros autores indican que si no es necesario el desarrollo de una gran fuerza máxima, y prima el desarrollo de una gran velocidad, la fuerza máxima carece de importancia (Siff & Verkhoshansky, 2000; Voigt & Klausen, 1990; W. B. Young & Bilby, 1993).

Se ha afirmado que el entrenamiento con sentadillas utilizando grandes pesos (70 a 120 % de 1RM) no mejora la fuerza explosiva (Häkkinen, Komi, & Tesch, 1981), y puede incluso reducir la capacidad para desarrollar fuerza rápidamente (Häkkinen, 1989). Estos autores también indican que no hay una mejora apreciable en el rendimiento de potencia, especialmente en atletas que ya han desarrollado un entrenamiento de fuerza de base (más de 6 meses de entrenamiento).

También se ha declarado que, en las especialidades de fuerza rápida, entrenar con cargas pesadas durante un largo período, influye negativamente sobre el valor real de la capacidad de un sujeto de producir fuerza explosiva, velocidad de movimiento y el mecanismo de su regulación. Una relación tan negativa no se tiene muy en cuenta en la preparación multilateral de deportistas de nivel medio, pero se convierte en importante en los deportistas de alto nivel (Verkhoshansky, 1981).

Algunos autores defienden la superioridad del trabajo de alta velocidad realizado con cargas medias y bajas para conseguir mejoras en la fuerza de baja y alta velocidad (Suominen, Komi, Heikkinen, Karlsson, & Tesch, 1979).

De cualquier manera, hay autores que afirman que la fuerza explosiva puede entrenarse con cualquier carga siempre que la producción de fuerza por unidad de tiempo sea la máxima posible, es decir, que la intención sea mover la carga con la mayor velocidad posible; pero, en cualquier caso, el efecto sobre la producción de fuerza será más acentuado en las condiciones de entrenamiento (Behm & Sale, 1993).

Todo esto viene a demostrar que la fuerza explosiva puede mejorarse con un amplio abanico de intensidades, aunque esto se produce sólo cuando los sujetos tienen poca o ninguna experiencia en el trabajo de fuerza (González Badillo & Gorostiaga, 1997; U. R. Newton & Kraemer, 1994).

Además, se debe considerar que la manifestación y el entrenamiento de la fuerza rápida es específica de cada deporte. Una vez desarrollada en grado óptimo la fuerza máxima, se tratará de realizar gestos específicos a la velocidad de competición o ligeramente superiores. En algunos casos, si no se rompe la estructura del movimiento, también se usan resistencias ligeramente superiores a las de competición, lo que influye de forma directa en la velocidad del gesto deportivo (González Badillo & Gorostiaga, 1997).

De cualquier forma, siguiendo a González Badillo y Ribas (2002: 220), las características básicas del entrenamiento para la mejora de la fuerza explosiva son las siguientes:

Resistencias: cualquier resistencia.

Repeticiones por serie: de 1 a 6.

Carácter del esfuerzo: desde el más pequeño, 5-6 repeticiones ante una resistencia mínima, hasta el más elevado, una repetición contra una resistencia insalvable (acción isométrica).
Recuperación entre series: 3-5 minutos, la suficiente para alcanzar la máxima producción de fuerza en la unidad de tiempo en cada serie.
Velocidad de ejecución: la máxima posible ante cada resistencia.
Frecuencia semanal: siempre que se utilicen ejercicios en donde la activación muscular se hace a la máxima velocidad de acortamiento muscular.
Ejercicios: todos los ejercicios, aunque los de mayor aplicación al rendimiento son los generalizados y de máxima potencia, los de potencia media y gran velocidad y los movimientos específicos.

Estos mismos autores recomiendan, tanto para la mejora de la potencia máxima como de la potencia específica, lo siguiente (González Badillo & Ribas, 2002: 222):

Resistencias a emplear: las propias de cada especialidad para el desarrollo de la potencia específica, aquellas con las que se alcanza la máxima potencia en el ejercicio que se utiliza para entrenar cuando éste no es el específico y las orientadas a la mejora de las distintas expresiones de fuerza máxima.
Repeticiones por serie: determinadas por el valor de la potencia desarrollada en cada repetición.
Carácter del esfuerzo: determinado por el valor de la potencia desarrollada en cada repetición.
Recuperación entre series: 3-5 minutos, la suficiente para alcanzar la máxima producción de fuerza en la unidad de tiempo y la máxima potencia para la carga utilizada en cada serie.
Velocidad de ejecución: la máxima posible.
Frecuencia semanal: siempre que se utilicen ejercicios específicos o de transferencia media o alta que tengan como objetivo el desarrollo de la potencia específica y cuando se entrena la máxima potencia en un ejercicio concreto.
Ejercicios: ejercicios específicos y de transferencia media o alta para la potencia específica y ejercicios de transferencia media o alta para la máxima potencia.

I Gala A.A. Setúbal

A gala terá inicio às 14h de 1 de Junho e será dividida por 3 recintos, sendo eles: Pista de Atletismo Carla Sacramento (onde irão decorrer as actividades para minis/bambis), no pavilhão da escola secundária Alfredo dos Reis Silveira na Torre da Marinha irão decorrer jogos relativamente aos escalões femininos, no pavilhão municipal da Torre da Marinha irão decorrer jogos relativos aos masculinos, onde às 17 horas se realizará a cerimónia solene da comemoração do aniversário da AAS onde serão distinguidas as mais diversas pessoas que contribuiram para a evolução do andebol na mesma. Às 18h terá inicio o jogo da Selecção de Setúbal x CF “os Belenenses” para o encerramento da mesma gala.

Agradecemos a vossa atenção e desde já estão convidados para participar na 1ª Gala do Andebol da AASetúbal.

Atenciosamente,

A organização e departamento técnico da AAS

Treino de G.Redes

Sempre que possível, os exercícios devem ser adaptados ao posto específico. Neste caso, os jogadores de campo trabalham remate em salto, integrado num circuito de potência/resistência e os G.Redes trabalham salto adaptado ao seu posto, variando o tipo de chamada na cabeça do plinto.

Abraço ao Carlos & Carlos, ao Beli e ao Rocha!

Jogos Olímpicos de Pekin

Pastor: "Estamos cansados, pero podemos esforzarnos tres días"
La selección española de balonmano se juega este fin de semana en París su presencia en los Juegos Olímpicos. Tres partidos que marcarán el rumbo de los nuestros y en concreto del seleccionador, Juan Carlos Pastor, cuyo contrato expira en cuanto se acabe el camino olímpico. Tres rivales duros (Francia, Noruega y Túnez) y sólo dos plazas para un plantel que llega mermado físicamente por culpa de las lesiones y la larga temporada. Marca.com charló con Pastor, quien habló del presente, el pasado y el futuro de nuestra selección.
España busca su billete para Pekín tras una larga temporada
Tras una larga y dura temporada, la selección española de balonmano busca a partir del viernes un billete para los Juegos de Pekín en un preolímpico que se disputará en París y en el que los de Juan Carlos Pastor pujarán por dos plazas con Francia, Noruega y Túnez. La expedición española confía en poder lograr la clasificación para una competición en la que, desde la implantación del balonmano en el programa olímpico en 1972, sólo ha faltado a los Juegos de Montreal'76.

Defesa na Iniciação

e-mail enviado por Mário Navarro em 28/5/08:

Boa noite,Antes de mais quero dar-lhe os parabéns pelo o seu Blogue, desde que o conheci fiquei um visitante diário. A questão que venho colocar-lhe é algo complexa, e faço-a porque é algo que me intriga. Qual é o melhor sistema defensivo no escalão de infantis para uma melhor formação do atleta?Como técnico de infantis gostaria de saber a sua opinião, eu sou um adepto incondicional do Homem a Homem mas ao mesmo tempo acho que deve ser também iniciado algumas defesas zonais. Mas o que me desilude é ver equipas de infantis a jogar em sistemas de 6:0 durante 50 minutos (!), tornando num jogo menos alegre e divertido como costuma ser nestas idades... os maiores cumprimentos,

Mário Navarro - Treinador dos Infantis Masc. do Clube Desportivo Paço de Arcos

Obrigado Mário Navarro pela pergunta. Ainda que seja um tema sempre muito debatido, Espero que seja um bom motivo de discussão!

A minha opinião está implícita no estrato do artigo que a seguir podem ler acerca de conteúdos defensivos. Sendo formadores, devemos privilegiar a aprendizagem de relações que se sobrepõem ao sistema a aplicar. A escolher um sistema, não poderemos numa fase de iniciação optar por um dispositivo somente com uma linha defensiva já que determinados conteúdos defensivos são praticamente eliminados do jogo como é o caso do deslizamento tão importante numa fase posterior. Sou de opinião de que deveríamos iniciar com sistema 3:3 alternando com 5:1. O sistema 6:0 deveria ser trabalhado já numa fase de aperfeiçoamento a partir do escalão juvenil.

Numa fase de iniciação/aperfeiçoamento das relações entre defensores, a figura 4 ilustra dois exercícios em espaço amplo, um em que os defensores iniciam o trabalho de forma escalonada e na outra em que o fazem de forma alinhada.

Fig. 4 – 2X2 em espaço amplo (defensores alinhados e escalonados)

Em ambos os casos, com o desenrolar do exercício, podemos encontrar todos os meios tácticos de grupo, enfatizando no primeiro o deslizamento e no segundo a troca de marcação. A estrutura do exercício pode ser modificada de acordo com os objectivos a atingir. Se por exemplo no primeiro caso o jogador com bola não tiver um colaborador como apoio, ao ter que utilizar o drible, o seu defensor par pode procurar condições para utilizar o desarme, ao mesmo tempo que deve deslizar sem trocar de oponente.
Tendo como ideia principal a utilização do deslizamento como meio táctico de grupo, é possível introduzir outros elementos a potenciar de acordo com o formato do exercício, já que a existência de um colaborador como apoio pode potenciar a utilização da dissuasão ou mesmo da intercepção. Desta forma condicionamos o início do exercício para que possamos ver reflectidos determinados conteúdos tácticos, posteriormente, a continuidade do exercício determina a tomada de decisão dos defensores. Dada a interactividade do jogo, o primeiro exercício pode atingir características do segundo e vice-versa, no entanto os dois defensores devem ter como propósito controlar os oponentes de forma a estarem sempre no seu campo visual. Assim potenciamos a utilização de meios tácticos associados à marcação do oponente em proximidade e à distância, onde a obstrução de trajectórias é constante, bem como a utilização adequada da posição do tronco. Como o espaço é amplo, é necessário utilizar diferentes tipos de deslocamento. No segundo exercício (defensores alinhados), os defensores devem procurar manter o alinhamento defensivo.
A figura 5, mostra um exercício com característica mais complexas, onde podemos observar todos os conteúdos a trabalhar na defesa independentemente do formato defensivo que possamos considerar numa fase posterior. Aqui aparecem diferentes e variados elementos tácticos, individuais e de grupo, isolados ou em relação com outros. Note-se que o exercício decorre em espaço amplo enriquecendo o trabalho desenvolvido pelos apoios, dada a necessária variedade de deslocamentos.

Fig. 5 – 3X3 em espaço amplo (defensores alinhados / escalonados)

Em determinadas circunstâncias, poderíamos fazer uma translação destes dispositivos para formatos defensivos normalmente utilizados, como se pode observar nos exemplos da figura 6
Fig. 6 – Relações possíveis entre defensores contíguos em diferentes sistemas defensivos

A relação que se estabelece entre os defensores de acordo com determinadas variáveis, deve estar clarificada tendo em conta as competências de cada posto específico. Esta variação depende do tempo, do espaço, da localização dos companheiros (especialmente dos postos contíguos), dos adversários e da bola.
Tendo como base estas variáveis, poderemos construir regras de funcionamento de um determinado sistema de forma a construir padrões perceptivos que conduzam a formas de actuação coordenada entre os diferentes intervenientes.
Existem diferentes sistemas defensivos e variantes dentro do mesmo formato que nos permitem afirmar que, na actualidade um sistema defensivo é apenas um ponto de partida. Ainda que consideremos um mesmo sistema defensivo, verificamos uma grande variabilidade quanto a regras de funcionamento.

Discussão e informação

Agradeço os e-mails que me foram enviados felicitando pela iniciativa de construção do blogue. Recebi também inúmeras questões relativas ao trabalho de G.Redes e outros artigos. Estou surpreendido com a participação e quantidade de visitas que o blogue tem recebido, no entanto seria desejável podermos discutir e trocar impressões publicamente na zona do blogue destinada às mensagens sobretudo porque já recebi e-mails de conteúdo similar. Seria importante se possível, trocar impressões sem manter o anonimato para nos podermos conheçer. Dado que todos lutamos contra o tempo e sempre temos muito que fazer seria interessante gerar uma dinâmica de troca de informação mais eficaz e que permita a todos aprender algo mais.

Obrigado a todos!

Aproveito para transcrever um e-mail e dar informação acerca da pergunta nele colocada.

Boa tarde!
Antes de mais queria dar-lhe os parabéns pela iniciativa do blog pois é bastante útil para todos os treinadores.
Estive a ver os videos de treino de guarda-redes e pareceram-me bastante interessantes, uns já conhecia mas outros não.
Queria perguntar-lhe como contrói a "bola-chicote". Aqui nós usamos um saco de batatas, uma bola de andebol e fita cola larga. Colocamos a bola dentro do saco de batatas e envolvemos completamente com a fita. O produto final é parecido com o seu mas com este método a bola estraga-se muito rápido e temos de estar constantemente a renovar a fita cola.
Cumprimentos,
Tiago Oliveira

Amigo Tiago, o acessório que vês nos vídeos foi construído por Vicente Iborra Padilla, um treinador Espanhol que conseguiu encontrar alguém que os fabrica e comercializa. Vou deixar aqui o seu endereço no caso de quereres contactar com ele: vicente_iborra@hotmail.com. A forma como descreves a construção do que neste momento utilizas não é muito diferente daquele que tenho hoje. Utilizei uma saca de sapatos, aproveitei o fio que já trás e com uma bola de espuma e fita adesiva da que normalmente utilizamos para vendar uma articulação reforcei todo o aparelho. Deste modo podes solucionar o teu problema e com uma solução mais económica.

Abraço

Treino de G.Redes

Esta reportagem tem cerca de dois anos e meio mas é sempre actual.

Melhorar 5% de um ano para o outro é realmente difícil de conseguir mas possível como foi o caso!

Paradas con los cinco sentidos

• El Barça de balonmano emplea un método innovador para potenciar los reflejos de los guardametas Barrufet y Peric • El preparador Xavi Pascual usa globos, minipelotas, viseras y gafas de natación en sesiones específicas

MARIO RUIZ / MARCOS LÓPEZ

BARCELONA

No lucía el sol en el Palau Blaugrana, pero los dos jugadores llevaban visera. No se celebraba el cumpleaños de nadie y, sin embargo, había un par de globos en la pista. Y tampoco había ninguna cañería que reparar, pero David Barrufet y Dejan Peric, los porteros del Barça de balonmano, lucían unas gafas de natación pintadas de blanco, llamadas de oclusión visual, que les daban un aire de soldadores profesionales. Ayer tocaba entrenamiento específico de porteros en el equipo de Xesco Espar. Una parcela de la que se encarga desde este año el exguardameta Xavi Pascual.Sus métodos son tan innovadores que han conseguido mejorar todavía más a la considerada mejor pareja de porteros del mundo. "Era la figura que necesitaba el equipo. La portería es, en el balonmano, el 40 o 50% del éxito del equipo. Pues había llegado el momento de dedicarle el tiempo y el trabajo necesario y él es el número uno de España", explica Espar. Xavi Pascual, Pasqui, para el grupo, tiene 37 años. Se formó como portero en el Barça --era parte de la plantilla que ganó la primera Copa de Europa en 1991-- para jugar después en el Palautordera, Galdar, Teucro, León, Guadalajara, Txapela y, en los últimos años, en el Octavio de Vigo. Es licenciado en INEF y ha desarrollado una técnica de entrenamientos basada en el estudio del tiempo.Tiempo de reacciónPascual se aleja del clásico trabajo que realizan otros equipos --ver vídeos del rival para analizar si el lanzador es zurdo o diestro y estudiar por dónde dispara-- y trabaja en tres bloques definidos: anticipación, poder de reacción y localización de lanzamientos. "Mis entrenamientos están destinados a que el portero piense antes de parar un balón, que se anticipe a la jugada", explica Pascual. Luego está la segunda fase: el tiempo de reacción ante tiros de seis, siete o nueve metros que a veces superan los 115 km/h. Es en esta fase en la que Barrufet y Peric, ambos de 35 años, han encontrado un estímulo. Los entrenamientos han cambiado. Han pasado del bádminton o del trabajo con las pelotas de tenis, que realizaban la temporada pasada para ganar reflejos, a descubrir un abanico de nuevos y divertidos ejercicios. Por eso llevaron ayer visera. Cuando se la ponen hacia arriba sólo ven la salida de la pelota. Pierden la trayectoria a medio camino y deben adivinar qué camino seguirá para detenerla. Y si encima, las pelotas son de tenis o más pequeñas, la dificultad aumenta. Con la visera hacia abajo, no ven el origen del lanzamiento y deben detener el balón guiándose por el bote que da apenas unos metros delante de ellos. Parece fácil, pero no lo es. Todo se complica cuando Pasqui, subido en un banco les obliga a realizar este ejercicio a la vez que mantienen un globo en el aire sin que toque el suelo. "Lo hacemos para mejorar su coordinación. Les ayuda a ser capaces de focalizar la atención en dos cosas a la vez", explica Pascual. Al final de la sesión llega el ejercicio estrella: las gafas de natación tapadas con esparadrapo blanco en las que sólo se deja un pequeño rectángulo de visión en el centro. Los porteros se las colocan y Pascual les tira ocho lanzamientos con unas minipelotas que son siete veces más pequeñas que las de balonmano. "En este ejercicio sólo tenemos un 5% de visión. Es el más difícil", comenta Barrufet. "Hemos ganado muchísimo en poder de reacción. Le sacamos al rival unas décimas de segundo que son decisivas. Y, ves, a los 35 años que todavía puedes mejorar en algunos aspectos que ya no imaginabas". Peric comparte la opinión del capitán, pero reconoce que lo pasa mal cuando el globo está en el aire y le viene una diminuta pelota."La información que nos da Pasqui nos la metemos en el disco duro y luego, cuando estás en la portería, te sale sola", explica Peric. Otro ejercicio consiste en fijar la vista en la minipelota que lanza Pascual desde 10 metros y adivinar, según el color, por dónde la lanzará. "Ayuda a mejorar la anticipación y la velocidad de reacción", explica el técnico, feliz de que las estadísticas le den la razón. El Barça es el menos goleado de la Liga --116 goles en cinco partidos (23,2 por encuentro)-- y su pareja de porteros presenta el mejor porcentaje de acierto porque ha aumentado un 5% con respecto a la pasada temporada: ha pasado del 34 al 39%. El secreto está en la visera y en los globos.

Treino de G.Redes

Sequências

Nestes exercícios procura-se reproduzir uma sequência de acções com esforços não superiores a 10".
A combinação da sequência deve ser construída em função de momentos reais de jogo, como é o caso: Remate de 9m, "ressalto", remate de 6m e contra-ataque.

Este é apenas um exemplo de muitos outros, só falta explorar a nossa imaginação sem nunca nos descentrar-mos do objectivo.

Treino de G.Redes

Visão periférica e trabalho específico-remate extremo

No exercício com bola de ténis, para além da visão periférica que fundamentalmente trabalha habilidades perceptivas relacionadas com a captura de informação via ocular, também potenciamos a recolha de informação pela via proprioceptiva, ao introduzir a bola em drible. O impacto com a bola de ténis deve ser feito procurando que esta toque o centro da bola.
O mesmo exercício pode ser feito com passe com o pé.

Reunião ATAP

Lamentavelmente e por razões alheias à minha vontade, não vou poder ajudar nesta iniciativa da ATAP estando presente, no entanto e aproveitando a possibilidade que o blogue me dá para comunicar, pelo menos com os que o vêm, vou deixar aqui algumas ideias que gostaria de ver debatidas e explicadas.

Sendo o tema “Andebol Português na Perspectiva Internacional”, forçosamente somos levados a pensar nas Selecções, já que mesmo não tendo tido bons resultados nos últimos anos ainda é a face mais visível do nosso Andebol no exterior pelos motivos que todos conhecemos marcados pelo passado recente. A presença dos Seleccionadores Mats Olson e Rolando Freitas a quem felicito uma vez mais pelo apuramento da Selecção Junior A, são a prova disso mesmo.

Como a reunião é de treinadores para treinadores, devem ser tratados temas do interesse de todos e acima de tudo do interesse Nacional.

Seria interessante conhecer:

1- A matriz ao nível da planificação, seguida pelas diferentes selecções correspondente aos modelos ofensivos e defensivos, nomeadamente que sistemas e ideias de funcionamento básicas.

2- O balanço do trabalho dos últimos anos e se está prevista alguma alteração ao caminho escolhido.

3- Mesmo sabendo que esta tarefa não é exclusiva do treinador, tendo em conta factores psicológicos tão importantes para o rendimento, se existe alguma estratégia para recuperar o orgulho de ser Português representando a Selecção, e ao mesmo tempo acreditar que o Andebol vale a pena?

Parabéns à ATAP

Juan Carlos Pastor

Em Dezembro de 2006 tive o privilégio de poder acompanhar os trabalhos do Club Balonmano Valladolid, podendo constatar o que significa estar a um nível elevado de rendimento desportivo e os pressupostos para lá chegar.
Conseguir estar aí foi fácil dada a abertura de Juan Carlos Pastor. Depois de me identificar, os motivos que apontei a Pastor para justificar a minha visita foram, conhecer o método de trabalho do treinador Campeão do mundo em título e sobretudo, saber o porquê de termos ganho por 11 golos na Povoa de Varzim num jogo a contar para a Taça das Taças (1/4 de final - 2000/01) e acabarmos por ser eliminados por 12 golos em Valladolid. O telefonema ocorreu em Setembro e ele imediatamente me respondeu que poderia ir quando quisesse, referindo-me pormenorizadamente a calendarização do Clube e da Selecção, desde esse momento até ao final do ano, que eu apontava a uma velocidade vertiginosa.
Estar aí foi uma experiência enriquecedora fundamentalmente porque obtive as respostas que buscava.

Obrigado Pastor!

Numa entrevista feita em Março de 2007 foi-lhe colocada a pergunta, “como se gere o sucesso depois de tantas vitórias”? Ao que ele respondeu:

“Pensando que amanhã é o primeiro dia!”

Neste link podem ver a entrevista feita a Juan Carlos Pastor em Março de 2007 por Center for High Performance.

http://www.highplay.pt/fotos/homepage_documentos/cfhp_treinar_equipas_de_alto_rendimento_1210781884.pdf

ATAP

Gostaria de dar os parabéns à ATAP pela realização deste debate, no qual procurarei estar presente!

Espero que seja proveitoso para todos, e sobretudo que possamos iniciar um ciclo de cooperação e unidade, já que a nível internacional essa será a base para sermos mais fortes e respeitados.

Para que essa cooperação exista, o debate é obrigatório, até porque todos necessitamos de conheçer o caminho a percorrer e acíma de tudo participar na sua escolha!

Treino de G.Redes

Este tipo de trabalho, embora pretenda reproduzir deslocamentos e movimentos específicos a aplicar perante remates do extremo (neste caso defesa média e baixa), deve ser complementado com remate, dado que o estímulo é diferente (trajectória da bola). Uma alternativa é rematar de um plano elevado eliminando o salto. Estes exercícios entram habitualmente na parte inicial do treino tendo como objectivo a activação específica de acordo com a actividade a desenvolver posteriormente.

Como não podia deixar de ser, mando um forte abraço ao Joaquim Capela, companheiro de muitas guerras!

O Guarda-Redes de Andebol

http://www.efdeportes.com/efd57/andebol.htm

Neste link podem ler o artigo do Prof. Emanuel Casimiro na totalidade.

Treino de G.Redes

Visão periférica e velocidade de reacção

Projecto de Monografia

Este e-mail foi-me enviado por um aluno da UTAD que como é normal nestes momentos da vida académica, procura ideias para trabalhar no seu projecto de monografia. Se vos ocorrer alguma ideia que o possa ajudar escrevam para mim ou directamente no blogue. Eu já lhe respondi, não sabendo se o ajudei ou se o confundi, façam como eu que de qualquer das formas estou certo que ele agradece!

Boa tarde professor! Sou um leitor atento e assíduo do seu bolg...Acho-o bastante interessante e útil para quem ainda está a iniciar a carreira e treinador na modalidade. As informações por si prestadas são de uma utilidade extrema para quem procura melhorar a qualidade do seu treino. Espero que nunca pare de transmitir as suas experiências e metoodlogias de trabalho porque existem pessoas (como eu!) sempre interessadas em evoluir e a aprender com os melhores.O motivo do meu e-mail contudo prende-se com outra poblemática. Sou estudante do 4º ano do curso de educação física e desporto na UTAD em vila real, estando a tirar a especialização em andebol. estou interessado em trabalhar no meu projecto de monografia na metodologia observacional em andebol. Contudo não sei quais os temas mais pertinentes a abordar. Gostaria de fazer algo inovador, ou se não fosse possível, estudar algo que ainda não esteja bem desenvolvido em portugal. Será que me poderia dar uma dica sobre quais os temas mais pertinentes a considerar??Desde já o meu muito obrigado por perer o seu tempo a ler o meu e-mail.Sem mais nada de momento Saudações desportivas

Trabalho de força para G.Redes

Neste link podem ver uma proposta de trabalho de força para G.Redes.

http://www.aebm.com/documentos/archivos/CT%20Entrenamiento%20de%20porteros.pdf

O Guarda-Redes de Andebol (última parte)

5. Colaboração com a defesa no funcionamento dos sistemas defensivos

A colaboração do guarda-redes com a defesa e com o funcionamento dos sistemas defensivos depende em muito da técnica adoptada pelo guarda-redes.
Assim, sabemos que o tipo de sistema defensivo deverá ser organizado em função do tipo de guarda-redes que temos. Por ex.: para um guarda-redes que tenha adoptado como técnica de defesa a escola balcânica deve-se evitar uma defesa do tipo 6:0 pois estes tendem a ser pouco eficazes nos remates de primeira linha. Devem-se sim utilizar defesas mais profundas tipo 3:2:1 ou 4:2. Para um guarda-redes que tenha como técnica base a escola Sueca a recomendação assenta na utilização de uma defesa menos profunda e que privilegie os remates de primeira linha, é onde estes tendem a ser mais eficazes.
Para que a colaboração possa ser eficaz é importante que o guarda-redes tenha em atenção a última acção do defesa, um último encosto ao atacante pode permitir que este encontre um ângulo de remate diferente do inicial. Fundamental é também perceber qual a posição da mão da pega da bola e que tipo de remate é que esta permite ao jogador. Independentemente do sistema defensivo existem normas / princípios que devem ser cumpridos para que o conjunto guarda-redes / defesa possam actuar em conjunto e defender de uma forma eficaz a baliza. Apresentamos assim as formas de colaboração em função das acções ofensivas das equipas adversárias:
· Remates de primeira linha -» Olson (2000) refere que a melhor forma de o defesa ajudar o guarda-redes é entrar em contacto com o atacante. Quando esse contacto se torna impossível o objectivo passa a ser o de evitar que o rematador cruze o remate. Desta forma o bloco efectuado pelos defesas deverá cobrir o ângulo longo, assim o guarda-redes pode intervir de uma forma mais eficaz defendendo o remate que vem na sua direcção e amortecer a bola, tendo em seguida mais facilidade para colocar a bola no contra-ataque. Esta é uma concepção que não é aceite por todas as escolas de guarda-redes.
· Penetrações -» o objectivo dos defesas será o de tentar reduzir ao máximo os ângulos de remate, i.e. evitar que os atacantes rematem numa zona frontal à baliza obrigando-os a deslocarem-se o mais possível para o exterior do terreno de jogo. Mais uma vez os defesas devem evitar os remates cruzados por parte dos atacantes.
· Remates de segunda linha (pivots) -» A situação ideal é evitar que o pivot tenha tempo de encarar o guarda-redes. O defesa por sua vez deverá evitar que o pivot suba muito e que remate de cima para baixo. O trabalho do guarda-redes deverá ser feito em profundidade atacando a bola e não o corpo do rematador.
· Remates de segunda linha (pontas) -» O defensor deverá actuar no sentido de diminuir o ângulo de remate. Deverá mover-se lateralmente de forma a empurrar o atacante para o exterior do campo de jogo. O guarda-redes deverá acompanhar o movimento do atacante e colocar-se na posição ideal em função da atitude deste. O guarda-redes deverá estar consciente que quanto mais reduzido for o ângulo de remate mais dentro do seu raio de acção a bola irá passar.
· Defesa de contra-ataques -» A colaboração entre o guarda-redes e a defesa é muito difícil nestas situações, devido às dificuldades que muitas vezes os defesas apresentam em acompanhar os atacantes. Quando o defesa acompanha lado-a-lado o atacante deverá actuar no sentido de lhe reduzir o ângulo de remate “empurrando-o” para as posições mais exteriores do terreno de jogo (as pontas). Quanto ao guarda-redes, deverá actuar como um líbero tentando anular não só o primeiro passe para o atacante (contra-ataque directo) mas também o segundo (caso o primeiro ainda se faça dentro do meio campo adversário). Para que actue neste sentido o guarda-redes deverá ter consciência que um golo directo ou marcado da primeira linha valem o mesmo, por isso não deverá ter medo de tentar interceptar os passes.
· Defesa dos remates de sete metros -» Neste tipo de situações só intervém o guarda-redes, é ele que manda, deverá ter uma atitude agressiva face ao rematador. Hoje em dia é normal assistirmos à situação em que o guarda-redes convida o atacante a rematar para determinada zona, oferecendo-lhe essa mesma zona e depois atirando-se para lá. Olson (2000) refere que esta última situação se pode tornar mais eficaz se a colocação do guarda-redes for feita em função da posição da bola na mão do rematador, i.e. o guarda-redes deverá colocar-se precisamente na frente da bola.

VIII. Conclusão

Ao longo da realização deste trabalho pudemo-nos aperceber a importância que um guarda-redes tem numa equipa de ANDEBOL, sendo por muitos considerado, e bem, o elemento mais importante dessa equipa.
Da análise das características que distinguem os melhores guarda-redes podemos concluir que variáveis como a altura e a envergadura podem ser determinantes na escolha da técnica a adoptar, de qualquer forma as qualidades psicológicas e principalmente as sensório-motoras também têm peso nesta decisão. Esta técnica não seria originária de uma escola em particular mas sim de um misto entre todas as escolas.
As etapas de formação deste jogador deverão ser divididas em função da sua idade biológica. Devemos obedecer aos princípios inerentes a cada uma delas de forma que durante a formação do jovem guarda-redes possamos assistir a uma potencialização das suas qualidades à medida que este evolui.
A preparação para um jogo deverá obedecer a certos e determinados princípios que têm na sua base a observação das movimentações da equipa adversária. A estes princípios também podem estar implícitos outros tais como o seguimento de uma dieta adequada e um treino adaptado e organizado em função do período competitivo em causa.

Relíquias

Clube Desportivo de Portugal

1983

Viagem aos Alpes (Torneio de Gap)

Recordo que este autocarro avariou depois de termos carregado as malas em Campanhã, mas a verdade é que nos levou onde queríamos, demorando um pouco mais do que o previsto.

O que fica é uma das melhores viagens da nossa vida!

Obrigado ao Prof. Fernando Jorge Oliveira por disponibilizar estas joias.

Passe/recepção

É possível trabalhar também passe/recepção procurando que o atleta, neste caso pivot, funcione a 3 dimensões. O número de estímulos que varia com o número de acessórios utilizados deve ser adequado à idade a que se destina.

Também trabalhamos com os pivots no seu posto específico, variando orientação e tipos de recepção.

Obrigado Tiago Rocha!

Treino de G.Redes

Visão periférica e Velocidade de reacção.

Embora de exigência elevada, O próximo nível deste exercício seria introduzir uma bola.

Também trabalhamos este tipo de exercícios com o G.Redes deitado no chão, onde são gradualmente introduzidos diferentes balões. Em alguns momentos chegaram a ser 5 o número de balões utilizados, exigindo a utilização de braços e pernas para garantir a sustentação continuada de todos os balões. Os que caem ao chão são novamente introduzidos.

Para refletir

Obrigado Professor Jorge Olímpio Bento!

Notas soltas e atrasadas
A BOLA, 17.04.2008

1. Quem se ausenta para o exterior e regressa uma semana depois tem uma grata surpresa à sua espera! O país mudou e está uma lindeza resplandecente; o ar é fresco e a paisagem limpa; as flores atapetam o chão e margeiam os caminhos; o chilreio das aves mistura-se com o canto das crianças e um coro de harmonia e melodia delicia-nos os ouvidos; respira-se saúde e confiança; a pobreza acabou; a tristeza, o luto, o drama e o pessimismo deram lugar ao arco-íris da euforia nos sentimentos e gestos, no coração e vestuário; nos olhos acende-se o brilho do contentamento geral; o sorriso ilumina o rosto das pessoas de todas as condições e idades; os idosos viraram jovens; nos telejornais só se dizem verdades atraentes como um íman; não há promessas por cumprir e Pinóquio tem nariz normal; estrelejam foguetes; enfim, a hora é de festa, acção de graças e procissão. Que maravilha e encanto, que êxtase e felicidade, que privilégio estar neste tempo e lugar!
Uma autêntica metamorfose está a conferir outro sentido e feição à vida privada e individual, à pública e colectiva. Descobriu-se uma solução mágica para os males e mazelas do país, em todos os sectores. Agora a melhoria de todas as coisas já não depende do esforço, da mobilização, empenhamento, cumplicidade e solidariedade dos humanos; atinge-se automaticamente, de maneira célere e eficaz, através de leis e decretos. Basta ‘reformar’, ou seja, decretar e legislar, por grosso e atacado, a varejo e a retalho, para que tudo mude e melhore num ápice!
Os jovens procuravam nos adereços exotéricos e superficiais aquilo que é essencial e custa trabalho, querer, perseverança e suor?! O quadro está completamente alterado; foi suficiente um decreto-lei para eliminar esses adornos e suprir, de pronto, as carências que eles indiciavam.
Havia muito matrimónio desfeito e era desejável que os noivos dessem um nó bem sólido e fossem felizes para sempre?! A mudança foi radical; instituíram-se normas de fiscalização do casamento, para controlar donde vinham as ofertas e impedir que o diabo ocultasse no meio delas o traiçoeiro e letal veneno da infelicidade.
Era chocante o clima de desrespeito, atropelos, indisciplina, violência e impunidade que grassava nas escolas?! Isso foi totalmente cortado pela raiz com uma profusão de estatutos, portarias e regulamentos.
Era de asfixiante garrote o orçamento das universidades públicas?! Isso já lá vai; agora, por impulso legal, os benfazejos mecenas, curadores e doadores privados fazem fila na porta; e o dinheiro escorre a rodos, como numa mina de ouro a céu aberto.
Fiquemos por aqui. Bondam estes exemplos para vergar os incrédulos mais recalcitrantes! Doravante a legislação é o elixir da perfeição.
2. A Selecção de Futebol apraza com a Grécia um jogo de preparação para o Europeu que está à porta. Põem-se atletas em campo, como se fossem um bando arrebanhado ao virar da esquina; e espera-se que actuem como uma equipa e que, por cima, ainda ganhem!
Alguém anda a brincar e a caçoar connosco de maneira leviana. Uma selecção é assunto muito sério, porque é símbolo de um Povo, Nação e País. A graçola e a mangação foram longe de mais; não podem repetir-se. Na previsão do resultado há um bem inestimável que deve, a todo o custo, estar salvaguardado de antemão: a dignidade. Esta não pode conhecer a derrota; é uma vitória que é forçoso alcançar sempre.
3. A liberdade tem, em todos os tempos e lugares, um preço muito alto; é uma ‘coisa’ sumamente cara e preciosa. E difícil, porquanto desafia a lucidez, a razão e a vontade e implica escolhas, tantas e tantas vezes bem duras. Então hoje não se fala! Por isso mesmo ela é valiosa; é da ordem elevada e qualifica superiormente quem a defende e faz dela uso adequado. Ademais a função faz o órgão; a existência dita a essência. Logo não há pessoas livres, se não cultivarem activamente a liberdade e se aderirem ao oportunismo, contornando os perigos que ela acarreta. Ser livre é seguir um clarão que rompe a escuridão dentro e fora de nós; é arriscado, mas tem um gosto sublime e gratificante, impossível de perceber e saborear por quem se afaz à escravidão, à alienação e manipulação.

Jorge Olímpio Bento

Treino de G.Redes

O Guarda-Redes de Andebol (3ªparte)

Os deslocamentos na baliza são um factor fundamental nas primeiras etapas de aprendizagem. É do foro do nosso conhecimento que o guarda-redes se move sempre em função da posição da bola procurando sempre ficar no centro dos ângulos de remate.

Fig. 3- Deslocamento em função da posição da bola, adaptado de Martini (1980).

Estes deslocamentos devem sempre ser executados em contacto com o solo, devem-se evitar saltos e passos muito grandes neste tipo de deslocamentos. Segundo Martini (1980), existem três tipos de deslocamentos que podem ser executados pelo guarda-redes na baliza: (A) em semi-circulo, (B) em triangulo e (C) em dois semicírculos.

Fig. 4- Tipos de deslocamentos do guarda-redes na baliza, adaptado de Martini (1980).

Um aspecto onde muitos autores entram em desacordo é a questão se o guarda-redes deve ou não fazer defesas em queda. Referem que o facto do guarda-redes cair não lhe permitirá estar pré-disposto para defender um ressalto porque muitas vezes não tem tempo de voltar a alcançar a posição ideal. Os autores que afirmam que o guarda-redes deverá fazer defesas em queda referem o facto de que ao fazer uma defesa deste tipo o guarda-redes poderá oferecer uma maior superfície de contacto à bola, tornando mais fácil a defesa. Olson (2000), assume uma posição interessante, defende a metodologia da escola Sueca (defesa em queda) e justifica-a com o facto de que se o guarda-redes não defender a primeira bola nunca haverá um ressalto, assim o mais importante é sempre defender a primeira bola.
“De tudo quanto foi dito ressalta que a base de um guarda-redes reside no TRABALHO FÍSICO, na ATITUDE, e na TÉCNICA DE BASE”, (Olson, 2000; pp. 7).

4. Preparação para um jogo

O final de um jogo dita a imediata preparação para o jogo seguinte, desde a planificação das sessões de treino para essa semana, passando pelo visionamento de um vídeo e podendo terminar na nutrição.
Depois de determinadas quais as opções de treino para a preparação do próximo jogo os guarda-redes têm uma preparação especial e individualizada devidamente planeada pelo seu treinador, Zvonarek (2000).
Um factor importante neste processo é que os guarda-redes conheçam as características dos seus adversários, quais as suas tendências e opções técnico-tácticas. Tudo isto pode ser conseguido pelo visionamento de vídeos relativos a estes e pela análise efectuada em jogos anteriores.
A cooperação entre os guarda-redes e os restantes colegas da equipa também é um factor importante pois a colaboração entre estes pode reduzir a eficácia atacante da equipa adversária, Zvonarek (2000).
Não só o treino físico é uma componente importante desta preparação. O treino mental pode também fornecer um importante contributo. Existe pelo menos uma técnica de treino mental que permite ao guarda-redes imaginar-se (mesmo estando em casa) dentro da competição, esta técnica é designada de imagética ou visualização mental. Esta técnica não é mais do que “...a capacidade de nos vermos a nós próprios a desempenhar tarefas, evocando pensamentos e imagens, com um fim. Esta habilidade consiste em recuperar a informação armazenada na memória (através de todo o tipo de experiências) e remodelá-la através dos processos cognitivos” (Raposo et al, 2001; pp. 59).
Existem estudos científicos que comprovam a eficácia desta técnica e referenciam que durante o emprego desta técnica mental existe um exaltar do arousal fisiológico dos atletas, Richardson (1969) cit. em Alves (1999).
Porém não existe por agora nenhuma evidência que referencie a eficácia deste tipo de técnicas na preparação e no treino dos guarda-redes de ANDEBOL, pelo que seria um estudo interessante a desenvolver.

Treino de G.Redes

Visão periférica e velocidade de reacção

No caso do exercício com 3 balões, podemos aumentar a dificuldade utilizando dois de uma cor e um de outra, devendo ser tocados alternadamente.
O número de balões utilizados aumenta ou diminui a quantidade de estímulos a gerir.

Guarda-Redes de Andebol na etapa de Iniciação

"El Portero de balonmano en las etapas de iniciacion", é um bom trabalho acerca desta etapa que vos pode interessar.
Podem procurar neste link!

http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2481001

O Guarda-Redes de Andebol (2ªparte)

3. Aquisição de uma técnica

A principal ideia comum a todas as escolas de guarda-redes é evitar que a bola entre na baliza. No entanto existem outros aspectos técnicos que são comuns a todas elas. Deverão ser estes os aspectos fundamentais a ensinar ao jovem guarda-redes visto que este ainda não entrou numa etapa de especialização e ainda não escolheu uma técnica final. A assimilação destes aspectos técnicos comuns pode no futuro facilitar o especialização do guarda-redes numa só técnica que se adequada às suas características.
Para Olson (2000, 2001), os principais aspectos técnicos comuns a todas as escolas de guarda-redes referem-se à posição das pernas e dos braços para além da atitude e do trabalho físico.
A colocação das mãos deverá ser semelhante à de um pugilista, à frente do peito e à altura do queixo dentro do campo visual do guarda-redes, os dedos devem encontrar-se ligeiramente flectidos. Esta posição permite todo o tipo de deslocamentos laterais e em profundidade sem perda de equilíbrio. As mãos encontram-se, assim, no centro de actuação deste jogador, estão à mesma distância tanto nos remates para cima como nos remates para baixo, Olson (2000, 2001).
Devemos evitar uma posição base de defesa onde os guarda-redes tenham a tendência de colocar os braços elevados acima da cabeça ou ligeiramente ao lado por forma a cobrir os ângulos de remate, são posições que retardam os movimentos, provocam desequilíbrios e acabam mesmo por se tornar desconfortáveis para os atletas.
O trabalho dos membros inferiores é fundamental. A posição base deve ser obtida com os joelhos flectidos e os calcanhares ligeiramente elevados. Os pés deverão estar afastados oscilando a distância entre os 40 e os 70 cm, Olson (2000; 2001).
Uma postura de pernas errada que algumas vezes se verifica em guarda-redes mais baixos caracteriza-se por estes defenderem nas pontas dos pés e com as pernas em extensão, pretendem assim compensar a sua falta de altura sem daí não tirarem nenhum proveito. A melhor forma de compensar esta falta de altura “é adoptar uma boa posição defensiva, o que aliado a uma boa forma física permite ter força suficiente para chegar ás bolas”, (Olson, 2001; pp. 19). Como meio privilegiado de impulsão deve-se sempre utilizar a perna contrária ao lado onde se dirige a bola, assim o guarda-redes tem sempre a outra perna livre para intervir em qualquer altura. Um bom trabalho de musculação pode ajudar a melhorar em muito esta acção técnica.
A manutenção do contacto visual com a bola é um aspecto importantíssimo na formação do guarda-redes, Olson (2000). Durante um jogo a sua atenção deverá estar distribuída por todos os aspectos internos (movimentações dos adversários e dos colegas de equipa), mas o contacto visual com a bola nunca pode ser quebrado. Este é um aspecto que é treinável, especialmente nos aquecimentos dos guarda-redes quando há sessões seguidas de remates. O treinador deverá instruir o guarda-redes no sentido de que estes devem olhar sempre a bola até a defenderem ou deixarem entrar na baliza e deverá organizar os exercícios de forma a que exista um certo timming entre cada remate, assim o guarda-redes terá tempo de defender uma bola e entrar em contacto visual com a próxima. Desta forma podemos potenciar o facto de o guarda-redes num jogo nunca perder o contacto visual com a bola.

O Guarda-Redes de Andebol (1ªparte)

Aqui temos um artigo em Português acerca de um posto específico por vezes muito esquecido. Obrigado Emanuel Casimiro.


http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 8 - N° 57 - Febrero de 2003 3 /4

1. Estado de orientação (6 - 10 anos)
Esta fase caracteriza-se por não haver especialização do guarda-redes, os principais objectivos prendem-se com o facto de o jogador começar a conhecer o ANDEBOL e o seu próprio corpo, o manejo e o contacto com a bola são muito importantes. As sessões práticas devem incidir essencialmente sobre a coordenação e trabalho de equipa (o ANDEBOL é essencialmente um jogo colectivo), Olson (2000).
É importante que as crianças percebam que têm dois braços e duas pernas e que o que conseguem fazer com os membros num dos lados também o conseguem fazer com o outro. Isto é muito importante para o guarda-redes pois na defesa da baliza é importante que este não tenha um “lado fraco”, daqui se pode concluir que devem ser sempre estimulados os dois lados do corpo e não apenas o lado forte.
Um outro facto importante prende-se com a coordenação entre os membros superiores e inferiores. Nesta fase de desenvolvimento devem-se praticar todo o tipo de desportos e em todas as posições por forma a que haja um desenvolvimento harmonioso de todas as partes do corpo.

2. Os princípios do guarda-redes (10 - 12 anos)
Nesta fase o principal objectivo é que o futuro guarda-redes se familiarize com a baliza, começando a ter noção dos princípios inerentes a este posto específico e a perder o “medo” da bola, também o contacto com esta é importante pelo que o trabalho com a bola deve ser mantido. É importante que o guarda-redes conquiste o seu lugar na equipa. Todos os jogadores devem passar por esta posição sem que seja imposto pelo treinador, eles próprios devem tomar a iniciativa. O treino com bolas mais moles e balizas mais pequenas deve ser contabilizado por forma a aumentar a segurança dos jovens quando se encontram naquele posto.
O importante é que a bola não entre na baliza, os meios pelos quais eles o fazem tem pouca importância.

3. Formação do guarda-redes (12 - 15 anos)
Esta fase caracteriza-se por ser a fase onde começa a especialização do guarda-redes propriamente dita, tem início também o trabalho de formação física (apenas com o peso do corpo, os pesos extras não são recomendados). Nesta fase é importante que o guarda-redes conheça as várias técnicas oriundas das várias escolas internacionais de guarda-redes, para que cada atleta possa, em função das suas características morfológicas, decidir qual a técnica específica que mais se adapta a si.
Esta é a fase onde o jovem tem que decidir, em conjunto com o seu treinador, se quer ou não ser guarda-redes.

4. Evolução para o futuro (15 - 19 anos)
Pela primeira vez o treinador pode-se dar ao trabalho de exigir que o guarda-redes se comporte como tal (que tenha atitude), dá-se continuidade especialização. Inicia-se também o trabalho conjunto com a defesa. Começa a ser dada mais importância ao factor físico (trabalho com pesos, saltos e multi-saltos) mas não só, o factor psicológico é de extrema importância. O guarda-redes em conjunto com o seu treinador deve procurar eleger uma técnica final adequada ás suas características.
O trabalho com balizas mais pequenas pode ser implementado nesta altura, por forma a que o guarda-redes ganhe mais confiança na defesa das bolas dirigidas para dentro do seu espaço motor. Este treino deve ser feito de uma forma progressiva, i.e. o tamanho da baliza deve ser aumentado progressivamente até chegar ao tamanho normalizado.
Nesta etapa todos devem assumir o facto de que o guarda-redes pensa, ele melhor do que todos os outros colegas de equipa consegue ler o jogo, desta forma deverá ocupar um lugar no topo desta hierarquia, deverá ser respeitado por todos.

5. Normal ou sensacional (dos 19 anos em diante)
Esta é uma etapa onde se dá uma separação entre os guarda-redes normais e aqueles que são considerados os guarda-redes sensacionais. Nesta fase o guarda-redes deverá tomar consciência daquilo que é capaz de fazer, do seu estado físico e até quando pretende continuar a jogar.
Nesta altura a técnica já deverá estar escolhida, agora o treino deverá incidir sobre a melhoria dos pequenos detalhes e procurar trabalhar sempre para melhorar a técnica, em consonância com a evolução do jogo.