La Preparación Física en la Formación de Jugadores de Deportes de Equipo(última parte)

Velocidad

• Se trata de una capacidad determinante en el balonmano por lo cual debemos construir la futura composición de la fibra muscular a favor de las fibras de contracción rápida
• En general, el volumen dedicado a la velocidad será superior al de otras capacidades
• La velocidad se desarrolla paralelamente a las capacidades perceptivo-motrices (coordinativas)
• La relación entre el entrenamiento de la velocidad y la mejora coordinativa y decisional del jugador es fundamental. Será necesario adaptar las tareas específicas de velocidad al dominio técnico-táctico. Para poder ejecutar a gran velocidad cualquier acción será necesario tener total dominio de la misma.
• La velocidad de los movimientos mejora generalmente hasta los 12 años, por tanto, es importante su entrenamiento en edades tempranas

Velocidad de Reacción

• La velocidad de reacción y la rapidez de la frecuencia de movimientos cíclicos deben desarrollarse entre los 7 y 12 años. Se realizarán muchas tareas de velocidad de reacción simple y, progresivamente, compleja
• De 12 a 14 años existen las condiciones óptimas para su desarrollo a máxima intensidad. Aumenta el entrenamiento de velocidad de reacción compleja mediante estímulos progresivamente más específicos.

Velocidad Acíclica y Cíclica

• La velocidad acíclica comienza su entrenamiento a los 10-12 años
• La velocidad cíclica comienza su entrenamiento a los 12 años
• A partir de los 14 años se incrementa sustancialmente su entrenamiento de ambas con objeto de mejorar los desplazamientos acíclicos, cíclicos y la velocidad gestual
• El entrenamiento máximo de estas capacidades se realizará a partir de los 16 años.

Flexibilidad

• La flexibilidad dará al deportista mayores posibilidades para el dominio de la técnica además de formar parte fundamental del programa preventivo
• Comienza su disminución a partir de los 10 años
• Se recomienda utilizar, siempre con precaución, métodos activos en las primeras edades y aumentar gradualmente a otras técnicas.

Bibliografía
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• V.V.A.A. (1991). Balonmano. Madrid. C.O.E.

La Preparación Física en la Formación de Jugadores de Deportes de Equipo(ParteV)

Alguns trabalhos com bola medicinal de 3kg.

Fuerza

· Por razones de adaptación neuromuscular se considera importante adaptar los métodos a las edades de los deportistas y alternar constantemente los métodos
· Consideramos apropiada la utilización de pesas a partir de la etapa juvenil, no antes.
· La correcta utilización de juegos de fuerza como luchas, autocargas, circuitos, móviles ligeros, gomas,... será suficiente para el aumento de las diferentes manifestaciones de fuerza evitando el estancamiento propio de la utilización precoz de las pesas (destacado por algunos autores)
· Durante la infancia se utilizarán juegos y ejercicios que involucren gran cantidad de grupos musculares buscando respuestas musculares y mejorar el tono muscular. Los métodos serán informales
· A partir de la etapa infantil se incluirán algunos ejercicios más específicos existiendo aún predominio de los ejercicios generales. Comienza el uso progresivo de métodos de circuito.
· Progresivamente aumentarán los ejercicios específicos hasta llegar a superar a las generales en la etapa juvenil. Comenzarán a utilizarse métodos según los objetivos.
· En términos generales primero se buscará el desarrollo de la coordinación intermuscular para posteriormente, en el momento oportuno, poder entrenar con eficacia la coordinación intramuscular y la hipertrofia muscular.

Fuerza - Velocidad

· Dada su gran importancia en balonmano y teniendo en cuenta todo lo anterior, consideramos importante empezar a entrenar esta capacidad desde los 10 años, incluso a los 8 años, mediante cargas muy ligeras que permitan una alta velocidad de contracción.
· Es una capacidad que aumenta en la primera pubertad (12-14 años), por tanto, a partir de los 12 años el entrenamiento de esta capacidad será fundamental.
· A partir de los 14 años se entrenará con máxima intensidad esta capacidad adaptando los movimientos a las acciones específicas del balonmano.

Fuerza Máxima

· Es necesario que el organismo haya solidificado el crecimiento y completado el proceso de desarrollo para poder entrenar la fuerza máxima
· Esto conlleva la imposibilidad de estimular la fuerza máxima antes de 14-16 años. A partir de los 14 años existe mayor presencia hormonal q desarrolla una mayor masa
· Su entrenamiento en principio (14 años) se realizará mediante ejercicios generales (autocargas, ejercicios por parejas,...) sin utilización de pesas.
· En la etapa juvenil, cuando el proceso de desarrollo haya finalizado se podrá trabajar con confianza y sin riesgos. No obstante, consideramos importante no superar el 85% de carga máxima y no llegar al fallo, es decir, 4 (6) repeticiones

Resistencia a la Fuerza

· La resistencia a la fuerza no se una capacidad prioritaria en el balonmano
· Destacamos que se trata de una capacidad muy específica cuyo entrenamiento se basa en ejercicios específicos del propio deporte
· Teniendo en cuenta que involucra el metabolismo anaeróbico su iniciación será tardía, aproximadamente hacia los 14 años
· A partir de los 16 años se entrenará con total intensidad.

Selecção Feminina

Nunca é demais referir o êxito da Selecção Sénior Feminina Portuguesa ao ter-se classificado para o Europeu da Macedónia a disputar em Dezembro próximo, até porque este blogue, com apenas um mês de existência tem neste momento cerca de 3000 visitas, das quais 30% são oriundas de fora do País, sobretudo de Espanha e PALOP.

Uma vez mais parabéns à Selecção!

Ana Sousa: «Depois desta qualificação nada será como antes
FOI A GOLEADORA FRENTE À POLÓNIA

Poucos acreditavam, mas o milagre aconteceu. A Selecção Nacional feminina cometeu a proeza de recuperar de uma desvantagem de 9 golos (28-37) frente à Polónia, carimbando, em Gaia, um triunfo por 11 tentos (35-24), que ofereceu pela primeira vez o apuramento para uma fase final de um Europeu. Um feito histórico, não só do andebol, mas também do desporto nacional, já que Portugal, naquilo que diz respeito ao sector feminino, nunca conseguira uma qualificação de sucesso para grandes eventos internacionais em modalidades colectivas.“Depois desta qualificação, nada será como antes. Esperemos que toda esta dedicação e grande esforço das jogadoras da Selecção sirva para alguma coisa, como seja uma aposta mais forte do País no andebol feminino”, considerou Ana Sousa, de 23 anos, que foi um dos grandes trunfos da turma das quinas, cotando-se como a melhor marcadora da segunda mão do playoff, com 9 golos.Um sonhoA lateral-direita de características polivalentes, que esta temporada foi vice-campeã na liga italiana pelo RIAM Vigasio, diz que a Selecção feminina tem evoluído muito e está a jogar cada vez melhor, graças à maior experiência das suas atletas, muitas delas obrigadas a procurar o profissionalismo em campeonatos mais competitivos: “A saída para o estrangeiro de várias jogadoras aumentou o nosso nível. Ainda há pouco tempo seria impensável viver este momento. Após tantos anos de trabalho, é sem sombra de dúvida o ponto mais alto da minha carreira”, festejou Ana Sousa.

Autor: ALEXANDRE REIS E JOÃO BAPTISTA SEIXAS

Data: Terca-feira, 10 Junho de 2008 - 00:27

Treino da Força

Este tipo de exercícios são variações dos movimentos de halterofilia que permitem desenvolver sobretudo altas taxas de produção de força ou seja elevados níveis de potência. A intensidade do exercício pode ser determinada em função da velocidade de execução e não só pela quantidade de carga a mover. Neste exemplo prático verificam-se muitos erros de execução já que ainda estávamos numa fase de aprendizagem. Para se poder progredir quanto à intensidade é necessário primeiro dominar as determinantes de execução do exercício.

Determinantes de execução:

Início do movimento com a barra ligeiramente abaixo dos joelhos.
Apoios ligeiramente oblíquos.
Braços em extensão para implicar os membros inferiores no início do movimento.
Tronco ligeiramente inclinado à frente.
Bacia em anteversão.
Procurar executar com uma elevada taxa de produção de força.

La Preparación Física en la Formación de Jugadores de Deportes de Equipo(ParteIV)

2.2. Fases sensibles de desarrollo de las capacidades físicas

Diversos autores destacan las etapas en las que el deportista es más receptivo a determinados estímulos, es decir, si deseamos obtener los mejores beneficios respecto a ciertas capacidades deberemos aplicar los estímulos en los momentos adecuados.
En nuestra opinión, las fases sensibles deberán ser una referencia para aconsejar el entrenamiento de ciertas capacidades durante ciertas etapas y, en ningún caso, una delimitación estricta que no permita el entrenamiento de otras capacidades o la variación del mismo. Recordamos que las capacidades más importantes de nuestro deporte deberán prevalecer por encima de cualquier otro criterio. En este sentido, no debe temerse la creación de un fundamento especial temprano, porque el potencial funcional individual, la capacidad para adaptarse a ciertos estímulos es más importante que la edad (Ruiz, 2000), estamos hablando pues de una multilateralidad orientada.
Sin embargo el entrenamiento técnico-táctico o el juego propiamente dicho (medios específicos de entrenamiento) no son suficiente para estimular correctamente al organismo y, por tanto, deberemos buscar otros medios y tareas para lograr el desarrollo físico y las adaptaciones fisiológicas (sobre todo a nivel neuromuscular) deseadas.

2.3. El entrenamiento de las capacidades físicas en las etapas formativas

Teniendo en cuenta el desarrollo del jugador, las características del crecimiento, las fases sensibles de las capacidades físicas y las características específicas del deporte realizamos nuestro planteamiento acerca del entrenamiento de las diferentes capacidades físicas en las diferentes etapas de formación.
Primero exponemos a grandes rasgos el entrenamiento de las diferentes capacidades físicas en relación con las diferentes etapas formativas (modificados de Ruiz, 2000):

Resistencia Aeróbica

· Se considera una cualidad esencial para el desarrollo de las demás capacidades físicas.
· Es importante crear una buena base aeróbica para el posterior trabajo anaeróbico
· Se inicia su entrenamiento en edades tempranas (8-10 años)
· Periodo más indicado para su desarrollo se haya entre los 11 y 14 años
· A partir de los 14 años se incluirán cambios de ritmo para el entrenamiento de potencia aeróbica utilizando ejercicios generales y específicos por igual
· En la edad juvenil predominará el entrenamiento de potencia aeróbica sobre el de capacidad y se utilizarán en mayor medida ejercicios específicos.
***Tener en cuenta que se busca la construcción muscular hacia fibras rápidas, por lo tanto el volumen dedicado a la capacidad aeróbica será siempre menor al relacionado con la velocidad y fuerza explosiva. Si no fuera así la dirección sería otra.

Resistencia Anaeróbica

· Durante la infancia no se deberá entrenar por falta de madurez en el organismo (la causa es falta de eficacia pues no tiene efectos nocivos sobre el organismo del niño)
· Su entrenabilidad mejora notablemente durante la adolescencia (siempre y cuando el individuo tenga una buena resistencia de base), por tanto, postergarán su tratamiento específico hasta después de los 14 años
· Inicialmente (14 años) se entrenará mediante ejercicios generales y específicos por igual. Más tarde disminuirán los ejercicios generales en favor de los específicos.
· En la edad juvenil se trabajará con gran intensidad y predominio total de entrenamiento en pista.

La Preparación Física en la Formación de Jugadores de Deportes de Equipo(ParteIII)

1.3. La necesidad de planificar la preparación física en la formación

Dada la gran importancia de las capacidades físicas en la formación del deportista será totalmente necesario una planificación de la enseñanza a largo plazo que tenga en cuenta la preparación física como contenido esencial de la misma.
Los entrenadores y preparadores físicos disponemos en la actualidad de gran información referente a la planificación deportiva en deportes de equipo y, más concretamente, de la planificación de la preparación física en deportes de equipo. Igualmente, diferentes autores de prestigio han desarrollado programas de entrenamiento a largo plazo para la formación de deportistas. Sin embargo, esta proliferación a nivel teórico no se manifiesta en la práctica diaria del entrenamiento. La mayoría de escuelas deportivas y clubes con equipos de categorías inferiores adolecen de una planificación a largo plazo bien estructurada y, en ocasiones, también de planificación anual (el entrenamiento se improvisa o se realiza día a día).
La necesidad de planificar la preparación física en etapas de formación se acentúa si tenemos en cuenta que el entrenamiento de las capacidades relacionadas con el sistema neuromuscular, como la velocidad o la coordinación, determinarán en gran medida la calidad de estas capacidades en el futuro (se trata de las capacidades físicas más importantes en el juego). Si no entrenamos correctamente estas capacidades incurriremos en un gran error pues no podrán recuperarse en su totalidad en etapas posteriores pues se trata de capacidades con escaso margen de mejora en el adulto. Por tanto, podemos decir que las capacidades condicionales junto con la motricidad (Capacidad Motora) son factores de gran importancia en la formación del deportista.
Estas afirmaciones no pretenden restar importancia a los mecanismos cognitivos (percepción y decisión), tan decisivos en el juego y tan poco considerados en el entrenamiento condicional tradicional. Se observará en la práctica como las tareas o ejercicios involucran en diferentes porcentajes a los tres mecanismos de funcionamiento (condicionales, coordinativos y cognitivos) en función de los objetivos perseguidos. La formación de "jugadores inteligentes" es completamente compatible con todo lo dicho anteriormente.

2. La planificación de la preparación física en las etapas de formación

La planificación a largo plazo debe incluir la preparación de múltiples capacidades: preparación técnica, preparación táctica, preparación física, preparación teórica y preparación psicológica (Antón, 1998). Según lo expuesto anteriormente, la preparación física debe ocupar un lugar destacado en el proceso de formación y planificación a largo plazo para lo cual se realizará un programa que abarque todas las capacidades de rendimiento y además asegure el desarrollo físico deseado.
A lo largo de este capítulo destacaremos los aspectos de tipo físico-condicional dentro siempre del marco de planificación deportiva general pues se trata de un elemento que forma parte de la misma y cuyo tratamiento no se debe realizar nunca al margen de esta.
Expondremos las características del entrenamiento de las diferentes capacidades físicas teniendo presente en todo momento el desarrollo del jugador (físico, psicológico y social), las características del crecimiento, las fases sensibles de las diferentes capacidades, las características e importancia de las diferentes capacidades en el juego y el principio de multilateralidad por el que se rigen las primeras etapas.

2.1. Estudio previo

El primer paso antes de comenzar a entrenar a cualquier equipo es recopilar toda la información posible la sobre situación del equipo, el contexto que lo rodea (escuela deportiva, club, padres, entrenadores,...), el historial más reciente (resultados anteriores, entrenadores anteriores, experiencias destacables,...), los recursos de que se dispone (materiales y personales), etc. Es evidente que algunos de estos factores pueden influir en gran medida en el comportamiento y actitud de los deportistas (particularmente en la adherencia al entrenamiento o a algún tipo de preparación) así como en su nivel de formación. En esta línea, los cuadernos de entrenamiento o el conocimiento del tipo de entrenamiento llevado a cabo hasta la fecha serán de gran utilidad.
El entrenador debe acceder a estas informaciones por diferentes vías (conversaciones, entrevistas, test, observación directa,...) intentándolo en el menor tiempo posible y asegurando a su vez la veracidad de las mismas.
Este es un aspecto relativo a la planificación general pero que podrá influir significativamente en aspectos relacionados con la preparación física. Por ejemplo, si los entrenamientos anteriores del equipo se han enfocado sólo hacia contenidos de tipo técnico-táctico específico será lógico encontrarnos cierto grado de rechazo hacia otro tipo de ejercicios más alejados del balonmano. De la misma manera, el hecho de que anteriores entrenadores dieran escasa importancia la flexibilidad conlleva no sólo un bajo nivel de la misma sino también actitudes negativas frente al mismo y nulo conocimiento del beneficio que reporta. La importancia de estos aspectos radica en que "conociendo el origen del problema encontraremos la solución más adecuada y rápida".
Respecto al conocimiento del nivel de formación de deportistas deberemos recopilar información en base, sobre todo, a la ejecución de ejercicios y juegos que nos permitan acceder a su nivel en los diferentes factores de juego (motrices, condicionales, cognitivos, psicológicos, del grupo,...) y, puntualmente, mediante test de todo tipo (motrices, físicos, técnico-tácticos,...).
Por último, será útil completar esta información con algunas características concretas de la plantilla, destacamos algunas:
· Años de práctica en balonmano
· Años de práctica en otros deportes ¿Cuáles?
· Nº de jugadores en la plantilla
· Dinámica del grupo
· Experiencia en competiciones (locales, provinciales, regionales, nacionales,...)
· Modelos o líderes del equipo. ¿Cuál es su función? ¿Qué tipo de líderes?
· Titulares o jugadores con más minutos
· ....

Treino da Força com Jovens Atletas

É importante que o treino da força com jovens atletas centre a sua metodologia na execução de exercícios contra resistências de pouca importância pelo que se recomenda não utilizar cargas de elevada intensidade, permitindo uma execução controlada e segura que facilite sobretudo a aprendizagem, para que no futuro quando se possam assimilar cargas mais elevadas não se produzam lesões por erros de execução. Por outro lado, as cargas sub-máximas (40-60% da 1RM) é uma carga que vai permitir melhorar níveis de força, para além de outros benefícios como o aumento da densidade mineral óssea, ou melhorias do tipo estrutural, etc.

La Preparación Física en la Formación de Jugadores de Deportes de Equipo(ParteII)

1.2. Enfoque de la preparación física en la formación de deportistas

El enfoque en las etapas de formación deportiva deberá ser siempre educativo al margen del ámbito en que nos encontremos (equipos federados, recreación, clases de educación física,...). El hecho de dedicar más o menos tiempo al entrenamiento en el proceso de formación no significa de ninguna manera abandonar el camino educativo (desarrollo integral y equilibrado, diversión, aprendizaje permanente,...) sino todo lo contrario: si dedicamos más horas y esfuerzo al proceso de formación (p. ej. en un equipo federado), estaremos atendiendo todas las necesidades importantes del mismo y, además, fomentaremos un aprendizaje en condiciones óptimas de motivación, ritmo y cooperación entre alumnos de cara al logro de objetivos (Costoya, 2002).
En nuestra opinión, la búsqueda de rendimientos elevados en deportistas en formación es consecuencia directa de los entrenadores y no del medio en el cual se aplica (colegios, escuelas deportivas o clubes). El entrenador NUNCA debe renunciar a la victoria pero DEBE SER CONSCIENTE de que los objetivos educativos y deportivos de cada etapa tienen prioridad sobre los resultados. Por supuesto, la consecución de los objetivos formativos conlleva la mejora sustancial del juego y, como consecuencia, de los resultados del equipo, pero exige tiempo. Sin embargo, buscar resultados inmediatos exige entrenar soluciones eficientes a corto plazo que irán en detrimento de la formación adecuada a nivel deportivo y también personal.
Cuando un entrenador se guía únicamente por los resultados deportivos, renuncia a todo tipo de tareas generales y se centra exclusivamente en ejercicios específicos del deporte, limitando al niño en capacidades difícilmente recuperables en el futuro.
El entrenamiento condicional será completamente diferente en función de características como edad biológica, desarrollo motor, practica anterior,... El entrenamiento no puede mantenerse al margen de los cambios corporales y psíquicos que sufren los deportistas, es más, debe ceñirse a las características de la fase de desarrollo en la cual están ubicados (Moras, 1994)
El proceso de mejora de las capacidades físicas para conseguir el desarrollo corporal óptimo deberá regirse por:
· El desarrollo físico (edad biológica), psicológico y social del jugador
· Características del crecimiento del deportista
· Fases sensibles para el desarrollo de las diferentes capacidades: son los periodos en los que el organismo es más receptivo a un determinado tipo de estímulos (Winter, 1986, citado por Calleja y cols, 2002)
· Características e importancia d las capacidades físicas necesarias en el juego
· Respeto total a los principios del entrenamiento destacando en las primeras etapas el principio de multilateralidad.

Treino da Força (propriocepção)

Sobretudo atletas com maior propensão de lesão ao nível da articulação tíbio-társica deveriam incluir nas suas rotinas, trabalhos neste tipo de plataformas. Fazer passe com bola de andebol ou mesmo medicinal é uma forma de aumentar o desequilíbrio.

Saltos de barreiras em diferentes direcções ou meias piruetas a terminar com finalização, são exercícios que pela instabilidade que provocam podem cumprir também este objectivo.

Treino da Força (propriocepção)

Neste tipo de exercícios com pontos de instabilidade, produz-se uma maior co-contracção (neste caso de quadricípes e isquiotibiais) reduzindo a tensão no ligamento cruzado anterior (LCA) dada a implicação simultânea dos músculos anteriores e posteriores da coxa.

La Preparación Física en la Formación de Jugadores de Deportes de Equipo(ParteI)

Licenciado y Doctorando en Ciencias de
la Actividad Física y del Deporte (I.N.E.F. de Madrid)
Entrenador del Club Balonmano Puertollano (1ª Nacional)
Coordinador Técnico de las Categorías
Inferiores del Club Balonmano Puertollano

Resumen

¿Qué papel ocupa la preparación física en la formación de deportistas de equipo? ¿Es realmente un factor relevante para el futuro del jugador? ¿Es necesario planificarla? Pretendemos dar respuesta a estas y otras cuestiones relacionadas con el entrenamiento condicional en las etapas formativas.
La preparación física en la formación se descuida a menudo por diferentes razones: la ignorancia y/o la búsqueda de resultados inmediatos son, en general, el origen de este descuido. Explicaremos los perjuicios que puede acarrear esto y, por el contrario, los enormes beneficios que conlleva una planificación deportiva que integre la preparación física como aspecto fundamental en la formación.
Igualmente, expondremos las características del entrenamiento de las diferentes capacidades físicas teniendo en cuenta todos los factores relevantes para el mismo: momento en el desarrollo del jugador, características del crecimiento, las fases sensibles de las diferentes capacidades,...
Palabras clave: Equipo. Formación. Preparación física. Entrenamiento

Jesús Rivilla García
jerigar@hotmail.com
(España)

1. La preparación física en las etapas de formación
1.1. Justificación de la preparación física en etapas formativas
La preparación física es considerada en la actualidad como uno de los factores más determinantes del entrenamiento en las etapas de formación del deportista. Existen dos razones básicas que justifican esta afirmación:
• El desarrollo corporal armónico y óptimo constituye uno de los objetivos prioritarios en la formación del deportista desde las etapas de iniciación hasta la consecución del alto rendimiento.
• En el balonmano de alto nivel, las capacidades condicionales son cada vez más determinantes para el rendimiento hasta el punto de que algunos autores afirman que el éxito depende en gran medida de ellas (Calleja y cols., 2002; Martín Acero, 2000). En consecuencia, si pretendemos que el deportista en formación alcance su máximo potencial físico en el futuro, será totalmente necesario entrenar adecuadamente en el plano condicional. De hecho existen capacidades físicas que, de no ser entrenadas en el momento adecuado y de la forma correcta, serán difícilmente recuperables en el futuro.
Por tanto, sea cual sea nuestra meta final (educar, alcanzar el alto rendimiento, etc.) deberemos prestar especial atención a la preparación física.
Desde este planteamiento, la necesidad de integrar la preparación física al plan de formación del deportista es total, valorando el entrenamiento condicional como un aspecto fundamental que requiere un tratamiento especial para desarrollar todo el potencial del deportista.
Esta relevancia de la preparación física así como la necesidad de integrarla en la planificación deportiva es corroborada por numerosos autores y entrenadores, sin embargo en la práctica, en el trabajo diario de los entrenadores, la preparación física se descuida a menudo por diferentes razones: falta de tiempo, búsqueda de resultados a corto plazo, ausencia en la planificación deportiva, desconocimiento de la importancia de las capacidades físicas en el desarrollo del deportista,... Prueba de ello son los equipos que en etapas de iniciación ya realizan movimientos tácticos (mecanizados) o defensas estructuradas a imagen y semejanza de equipos senior, síntoma claro de un entrenamiento enfocado exclusivamente hacia aspectos técnico - tácticos y un descuido absoluto de los demás factores del entrenamiento. Estos equipos que consiguen grandes éxitos (en cuanto a resultados) en etapas infantiles, cadetes y, en ocasiones, juveniles rara vez logran superar estos niveles. La ignorancia y/o la búsqueda de resultados inmediatos por parte de estos entrenadores son, en general, el origen de estos problemas.

Treino da Força (Infantis)

Boa tarde professor...Uma vez mais gostaria de o felicitar quanto ao conteúdo do seu blog! São estas iniciativas que os "novatos" precisam para puderem evoluir. Gostaria de lhe colocar uma questão relativa ao treino de força, dado que é a temática que está mais em voga neste momento no blogue. Sou treinador de uma equipa de infantis e uma das grandes problemáticas(ou não!) que se encontram nestes escalões mais baixos é a enorme diferença entre atletas devido à idade maturacional. Apesar de cronologicamente eles possuirem a mesma idade, 11/12 anos, já no que diz respeito à maturação, o fosso entre um jovem de 11 anos e 3 meses e um de 11 e 10 meses(a titulo de exemplo!) é enorme. As questões que lhe coloco é se é a favor do treino de força nestas idades? É aconselhada utilização de pesos livres ou só se deve utilizar o peso do corpo como carga? E relativo à idade maturacional??Nestas idades, dada a referida idade maturacional, como adaptar as cargas entre os jovens??Certamente que se generalizar-mos as intensidades de treino uns estariam sujeitos a cargas leves e outros a cargas excessivas...Espero não estar a dizer nenhuma barbaridade!

Agradecendo desde já a sua resposta,despeço-me.

Abraço

Bruno Ramiro

Caro Bruno, o artigo de Jesús Rivilla, que gentilmente permitiu a publicação neste blogue do seu trabalho acerca desta temática, pode responder à pergunta que formulou.

Ele estará disponível para responder a mais questões relacionadas com o tema. Por ter trabalhado com escalões jovens e com atletas de alto nível (adjunto de Juan de Dios Román no Ciudad Real) devemos aproveitar a sua experiência e disponíbilidade.

Obrigado Jesús!

Parabéns Selecção!

Andebol feminino: Portugal vence Polónia e apura-se pela primeira vez para o Europeu
A Selecção Nacional de andebol feminino venceu esta tarde a Polónia, por 35-24, em jogo disputado no Pavilhão Municipal de Gaia, superando assim a margem negativa de nove golos que trazia da primeira mão e conseguindo, assim uma presença inédita no Campeonato da Europa. A prova realiza-se na Macedónia em Dezembro.

(Jornal o jogo-8/6/08)

Parabéns à Equipa técnica e à Selecção por este brilhante desempenho. Esperemos que seja o primeiro de muitos!

Sorte!

Treino da Força (propriocepção)

Anónimo disse...
novas correntes do treino de força propõe a utilização de plataformas de instabilidade que originam desequilibrios e que portanto solicitam grupos musculares adjacentes. era uma questao que gostava de ver aqui tratada visto que penso que é um tipo de treino de força que pode ser adaptado á nossa modalidade.

Um abraço e parabéns pelo espaço

RC
6 de Junho de 2008 12:26

Neste Site podemos encontrar material interessante!

http://www.performbetter.com/catalog/matriarch/MultiPiecePage.asp_Q_PageID_E_100_A_PageName_E_balanceexersheets

Exercícios que impliquem trabalho de propriocepção cumprem esse objectivo. Deixo aqui alguns exemplos!




Abraço ao Carlos Martingo, Manuel Arezes, Ricardos Castro e Moreira!

Portugal-Polónia Play-off Séniores Feminino

Treino da Força

As características da carga também determinam a orientação das adaptações produzidas após períodos continuados de trabalho.

Treino da Força

Tendo em conta o efeito da carga relativamente à relação existente entre o número de séries e de repetições verificam-se diferentes adaptações, que se podem orientar a factores estruturais ou nervosos.

Treino da Força

Já que referimos exercícios destinados a prevenir ou a minimizar a ocorrência de lesão, coloco links de artigos que tratam esta problemática, sobretudo ao nível do ombro.

Ao Manuel Arezes mando um forte abraço, e desejo um optima recuperação da lesão sofrida no joelho frente à Macedónia!

http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=534

http://www.sobreentrenamiento.com/publice/Articulo.asp?ida=533&tp=s

http://www.sobreentrenamiento.com/publiCE/Articulo.asp?ida=58

Treino da Força

"A Força. alguns conceitos importantes" é um artigo muito simples de Mário Marques, acerca das curvas Força-Tempo e Força-Velocidade relacionando-as com o objectivo do treino.

http://www.efdeportes.com/efd46/forca.htm

Complemento da resposta ao Marco

Para melhor compreendermos o conceito de exercício intermitente deixo o seguinte slide!

Este é um exercício do tipo intermitente de alta intensidade que trabalha a transição ofensiva em superioridade numérica, dado que sendo golo ou não, entra um defensor que espera fora do campo com bola. Habitualmente é determinado um número mínimo de passes para a transição (3 a 5). São contabilizados os golos de cada equipa. Dependendo das necessidades utilizo de 2 a 4 séries de 5 a 7 minutos. Este exercício tem diferentes objectivos quando comparado com exercícios de alternância de tarefas Defesa/Ataque, pelo que é menos interessante para utilizar na iniciação.

A intenção deste blogue, é gerar alguma discussão em torno dos temas que vão sendo aqui explanados, seria interessante que mais gente pudesse participar com propostas que pudessem enriquecer conhecimentos, sobretudo daqueles que mostram interesse em aprender mais. A experiência de todos é importante para que esse objectivo seja atingido

Obrigado!

WEBINAR

Treino da Força

Uma das formas de poder minimizar processos de lesão por utilização excessiva de determinados gestos (sobretudo balísticos), passa por adicionar exercícios complementares que visam o equilíbrio muscular articular. Como exemplo podemos observar o trabalho de rotadores externos (elásticos) ao nível do ombro, abdominais e lombares para equilibrar a zona média e adutores (elásticos). Neste vídeo não se observa um trabalho que sempre fazemos para trabalhar isquiotibiais com diferentes exercícios já que não temos a máquina correspondente.

Treino da Força (última parte)

Ao ler este artigo, percebemos a importância da força explosiva e que existem distintas formas de a trabalhar. Cabe ao treinador ou equipa técnica, de acordo com as condições físicas e humanas, decidir qual o caminho a seguir.

El Entrenamiento de la Potencia de Lanzamiento y Golpeo de Móviles

Como acciones explosivas que básicamente son (al menos cuando se ejecutan con la máxima potencia), igual que en el caso de la capacidad de salto y la capacidad de aceleración en carrera, en este caso podrían aplicarse las recomendaciones generales de entrenamiento para la mejora de la fuerza explosiva. Sin embargo, al aplicar un determinado método para el entrenamiento de estas acciones, se debe considerar la magnitud de la resistencia del móvil que se vaya a lanzar con la mano, o golpear con el pie o mediante un implemento con los brazos, lo que tendrá bastante influencia en la aplicación de los métodos de entrenamiento más adecuados. Además, la gran demanda coordinativa y, en muchas ocasiones, de precisión que exigen la mayoría de estas acciones en el contexto deportivo, conlleva a que, en determinadas condiciones, un aumento de fuerza pudiera provocar una desmejora en la ejecución del gesto.
Habitualmente, las acciones de lanzamiento y golpeo de móviles se clasifican como acciones explosivo-balísticas. En este sentido, la fuerza máxima no es tan importante como lo puede ser en las acciones explosivo-tónicas (García Manso, 1999). En cualquier caso, también se han encontrado, por ejemplo, mejoras en la velocidad de lanzamiento en balonmano al incluir en el programa de entrenamiento trabajos con cargas pesadas, tal como la realización de 3 series de 5-6 repeticiones al 85% de 1RM de press de banca, 3 veces por semana, durante 9 semanas (Hoff & Almasbakk, 1995). Por otra parte, se ha observado que puede existir una gran relación entre la fuerza máxima y el pico de potencia con cargas relativamente ligeras (Stone et al., 2003).
En béisbol, se han realizado diversos estudios sobre el entrenamiento para la mejora de la velocidad de lanzamiento de la pelota, encontrándose habitualmente mejoras tanto con trabajo de fuerza general (R. U. Newton & McEvoy, 1994; Potteiger, Williford, Blessing, & Smidt, 1992), como especial (Lachowetz, Evon, & Pastiglione, 1998; McEvoy & Newton, 1998) y específica (DeRenne, Buxton, Hetzler, & Ho, 1994; DeRenne, Ho, & Blitzblau, 1990). Sin embargo, hay algunos estudios donde esto no sucede así, no encontrándose cambios en la velocidad de lanzamiento tras un programa de entrenamiento de fuerza general (DeRenne, Ho, & Murphy, 2001).
Sobre la utilización de pesos inferiores o superiores a los de competición para la mejora de la velocidad de lanzamiento o de golpeo existe cierta controversia. Kuznetsov (1983; citado por García Manso, 1999) señala que la reducción o el aumento del peso debe ser individual, de tal forma que permita conservar la estructura externa del movimiento. En cuanto a la utilización de implementos pesados se debe tener precaución en las acciones de golpeos de móviles, tales como el golpeo del balón en fútbol, de la pelota en el tenis, etc., donde la integridad del segmento que ejecuta la acción puede verse seriamente perjudicada al impactar contra objetos demasiado pesados.
En un estudio llevado a cabo con jugadoras de balonmano de la 1ª división holandesa se encontró que el entrenamiento con balones más ligeros que los de competición (300 gramos), aumentaba significativamente la velocidad de lanzamiento (2%), mientras que al utilizar balones ligeramente más pesados (500 gramos), la velocidad con la que se lanzaba el balón no mejoraba. Por el contrario, se comprobó, en jugadoras de la 2ª división noruega, que un entrenamiento de fuerza con cargas elevadas (3 x 5-6RM realizados 3 días/semana durante 9 semanas) permitía similares beneficios (Van Muijen, Joris, Kemper, & Van Ingen Schenau, 1991).
Verkhosansky (1986, citado por González Badillo, 1997), encontró mejoras importantes en la distancia alcanzada con el lanzamiento en waterpolo entrenando con balones pesados. Estas mejoras fueron mayores con balones de 2 kg que con balones de 4 kg.
También, en un trabajo con jugadores de hockey, se llegó a la conclusión de que utilizando en el entrenamiento bochas con una ligera sobrecarga, se puede aumentar la velocidad de lanzamiento (Vizcaya, Fernández, & Martín, 1999).
Por último, cabe comentar que en una investigación sobre el entrenamiento para la mejora de la velocidad de lanzamiento en balonmano se ha encontrado que puede ser útil, con jugadores novatos, tanto el entrenamiento con balones un 20% más ligeros que los estándar, como el uso de pequeños lastres en el brazo durante la ejecución de lanzamientos (Ekaterini, Efstathios, Christos, Dimitrios, & Dimitrios, 2005).

CONCLUSIONES

Poseer unos niveles de rendimiento elevados en fuerza explosiva y potencia resulta fundamental en muchas disciplinas deportivas. En este sentido, son diversos los métodos de entrenamiento propuestos para la mejora de acciones explosivas características del deporte, como los saltos, las aceleraciones en carrera, y los lanzamientos y golpeos. El entrenador debe conocer las distintas opciones que se le presentan y planificar el entrenamiento de la forma más correcta, utilizando estas distintas posibilidades en función de las necesidades específicas de sus deportistas y del momento de la temporada en el que se encuentren, con el objetivo de contribuir a una optimización del rendimiento deportivo.

No link abaixo indicado, podem consultar um estudo muito interessante acerca do treino da força e seu efeito sobre a força isométrica máxima em jogadores de andebol em etapas de formação. Este trabalho foi efectuado por Izidoro Martinez, ex. Treinador adjunto de Manolo Cadenas no Ademar de Leon.

Aqui ficam somente as conclusões desse estudo:

• El entrenamiento de desarrollo muscular con cargas del 60-70% de 1 R.M., puede producir mejoras en distintas manifestaciones de la fuerza, pero no es adecuado para incrementar la Fuerza Isométrica Máxima. Para conseguir mejoras sustanciales en los valores de F.I.M., hay que trabajar con cargas máximas o submáximas (más del 75-80% de 1RM).
• Se han constatado diferencias en la asimilación del trabajo de musculación con cargas medias, tanto por edades como por segmentos corporales; así, en la etapa cadete mejora más la F.I.M. en el tren superior, mientras en etapas superiores (juveniles y seniors) el incremento se produce fundamentalmente en el tren inferior.
• El entrenamiento de la fuerza mediante autocargas no produce mejora en la F.I.M.; este tipo de entrenamiento puede ser válido para mejorar otras manifestaciones de fuerza o para mantener los niveles, pero no para aumentar la fuerza máxima sea cual sea el estadio madurativo del deportista.
• En las etapas de formación sería conveniente incidir en el desarrollo de la hipertrofia y de la fuerza general; conseguimos suficientes beneficios, y por otra parte, adelantar fases (entrenar con cargas altas) puede ser perjudicial para el deportista.


http://www.e-balonmano.com/fede/descargas/varios/123.doc

Treino da Força

Método de contrastes (Salto e capacidade de aceleração)

Treino da Força (parte IV)

Para os que possam não estar familiarizados com esta temática, este link, embora seja um estudo efectuado no voleibol para avaliar a potência anaeróbia, permite compreender os saltos relativos ao protocolo de Bosco, já que aparece a demonstração em vídeo do sistema de avaliação.

http://www.efdeportes.com/efd78/bosco.htm

En cualquier caso, se ha afirmado que la mejora de la fuerza máxima para la extensión de caderas y rodillas y flexiones plantares, que son los grupos musculares directamente responsables del salto, puede no resultar muy complicada si no se está muy entrenado en la fuerza, y esto puede llevar a una mejora del salto vertical (González Badillo & Ribas, 2002). De hecho, se ha observado que entrenando la fuerza sólo con sentadillas, durante 7 a 12 semanas con 2 o 3 sesiones por semana, puede mejorar el salto de manera significativa, tanto en sujetos entrenados (Adams, O'shea, O'Shea, & Climstein, 1992; Wilson, Newton, Murphy, & Humphries, 1993) como desentrenados (Fatouros et al., 2000). También se ha encontrado una mejora significativa en estudiantes de Educación Física en la altura de salto en SJ y CMJ durante 6 semanas (3 sesiones/semana) de entrenamiento excéntrico de media sentadilla (García López, Bresciani, De Souza, Jiménez, & de Paz, 2005). Sin embargo, en otros estudios realizados con sujetos más entrenados, el entrenamiento con sentadillas fue insuficiente para provocar una mejora significativa del salto (Alen, Häkkinen, & Komi, 1984; Häkkinen, Komi, Alen, & Kauhanen, 1987). Cabe destacar, en cualquier caso, que en otra investigación, atletas expertos, aunque no de elite, utilizando sentadillas con cargas altas, mejoraron un 10.6% en CMJ y un 7.3% en SJ (Häkkinen & Komi, 1985a). Asimismo, en otra investigación con atletas de nivel similar se obtuvieron mejoras del 17.5% en CMJ y del 21.2% en SJ combinando el entrenamiento de saltos desde media sentadilla y pliometría (Häkkinen & Komi, 1985b).
Por otra parte, son diversos los estudios existentes en la literatura científica sobre diversos programas de entrenamiento que combinan el trabajo con cargas pesadas y ligeras para la búsqueda de una mayor efectividad en la capacidad de salto (Adams, O'shea, O'Shea, & Climstein, 1992; Burger, Boyer-Kendrick, & Dolny, 2000; Clutch, Wilton, McGown, & Bryce, 1983; Chirosa, 1997; Chirosa, Chirosa, & Padial, 2000; Chirosa, Chirosa, Requena, Feriche, & Padial, 2002; Fatouros et al., 2000; Harris, Stone, O'Bryant, Proulx, & Johnson, 2000; Kotzamanidis, Chatzopoulos, Michailidis, Papaiakovou, & Patikas, 2005; Lyttle, Wilson, & Ostrowski, 1996; Mayo & Pardo, 2001; Navarro et al., 1997; Polhemus, Burkherdt, Osina, & Patterson, 1980; Tricoli, Lamas, Carnevale, & Ugrinowitsch, 2005), con resultados en general positivos. Todo esto estaría relacionado con el método de contrastes, es decir, la alternancia entre cargas de trabajo de distinta intensidad.
Por último, habría que comentar que el trabajo sobre plataforma de vibraciones también parece ser interesante para la mejora de la capacidad de salto (Bosco et al., 2001).

El entrenamiento de la Capacidad de Aceleración en Carrera

Aunque en algunos estudios la relación entre el salto y el esprint no parece ser clara (Cometti, Maffiuletti, Pousson, Chatard, & Maffulli, 2001; Mercé, González, Mayo, Pardo, & Sorli, 2004; Nesser, Latin, Berg, & Prentice, 1996), con los resultados de otros estudios esta relación parece haber sido aceptada por muchos investigadores (Balsom, 1999; Costill, Miller, Meyers, Keyhoe, & Hoffman, 1968; Mero, 1985; Mero, Luhtanen, Viitasalo, & Komi, 1981; Tharp, Newhouse, Uffelman, Thorland, & Johnson, 1985; W. Young, McLean, & Ardagna, 1995), por lo que la mejora de una puede repercutir en la otra. Como en el caso de los saltos, los métodos generales para el entrenamiento de la fuerza explosiva y la potencia expuestos con anterioridad, se pueden utilizar para la mejora de la capacidad de aceleración en carrera.
Generalmente las cualidades de fuerza explosiva son importantes para todo tipo de esprints, pero se ha encontrado que varios tests de potencia se correlacionan más altamente con esprints más largos o con la velocidad máxima que con esprints cortos. En un estudio llevado a cabo con 20 jugadores de rugby profesionales, no se encontraron correlaciones significativas entre el tiempo en un esprint de 10 metros (1.71 ± 0.09 segundos) y la fuerza en 3RM en los ejercicios de sentadillas y cargada colgante (Baker & Nance, 1999). A pesar de que tampoco se encontraron correlaciones significativas entre dicho tiempo ni con la potencia máxima, ni con la potencia producida con cargas de 40, 60, 80 y 100 kilogramos en saltos desde media sentadilla, estas correlaciones se convirtieron en significativas (r = -0,52 a -0,61; ρ<0,05) r =" -0,52">

Treino da Força

Potência de Salto

Este tipo de exercícios, devem ser executados sempre procurando implicar fibras rápidas pelo que a taxa de produção de força deve ser máxima.

Arbitragem

Acabo de receber este e-mail, que o próprio permitiu publicar. A preocupação de um árbitro em conhecer melhor a modalidade na vertente técnica e táctica é importantíssimo para um melhor rendimento em jogo. Julgo ser também muito importante que os treinadores se preocupem em saber das dificuldades dos árbitros para ajuizar num desporto tão rápido como o nosso.

Obrigado Carlos Capela!

Boa tarde.Penso que ainda se lembrará de mim. Tomei hoje conhecimento do seu blog, e apenas pude dar uma vista de olhos muito rápida, mas suficiente para ver que se trata de um projecto muito interessante e bem conseguido. Como, apesar de ser árbitro, me interessa aprender mais sobre a componente táctica do jogo (sinto que quanto mais souber de outras áreas, melhor árbitro serei), irei analisar tudo o que foi escrito e que ainda não li, e ser um visitante frequente do seu blog, assim que os trabalhos e exames de final de semestre me permitam. Faço votos de continuação de um bom trabalho.

Grande abraço,

Carlos Capela

48HOURS BEACH HANDBALL - PORTUGAL

INFORMAÇÕES:
PAULO COSTA – 00351919126448
http://www.andeboldepraia.blogspot.com/

PEDIDO DE FORMULÁRIO DE INSCRIÇÃO:
paulo_marks_2005@hotmail.com
paulo_marks@yahoo.com

Treino da Força

Deixo o link de um artigo de Gille Cometti:

http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/ExcesSportsCo.pdf

Treino da Força (parte III)

Se puede decir que prácticamente no existe límite para la variedad de ejercicios pliométricos que pueden ser realizados. Es posible analizar cada patrón de movimiento de cada destreza deportiva y diseñar un ejercicio pliométrico para cada destreza específica (Radcliffe, 2003).
Se ha encontrado que un programa pliométrico provoca adaptaciones más rápidas e importantes que un programa de acciones auxotónicas -la tensión que genera el músculo en un régimen motor que no se mantiene constante (Tous, 1999)-, favoreciendo más las acciones con predominio de participación del componente contráctil, y también en las que interviene decisivamente el componente elástico (Zurita, López, & Balagué, 1995).
En teoría, las mejoras suscitadas por el entrenamiento pliométrico en términos de fuerza muscular, potencia muscular y velocidad de contracción muscular podrían obedecer a cambios estructurales y funcionales (mecanismos de activación y coordinación muscular). Sin embargo, aún no se conoce con certeza si realmente alguno de estos mecanismos tiene un papel más relevante o si la conjugación de varios de ellos son la causa del aumento de la potencia muscular con el entrenamiento pliométrico (Pérez-Gómez, Vicente-Rodríguez, Ferragut, Ara, & López-Calbet, 2003).
En cualquier caso, se ha sugerido habitualmente un trabajo previo de entre 4 y 6 semanas, o incluso meses, de entrenamiento de sobrecarga, esprint o entrenamiento básico de saltos, antes de un trabajo específico de pliometría (Allerheiligan, 1994; Bauer, Thayer, & Baras, 1990; Chu, 1998; Hedrick, 1994).
Merece la pena destacar que, en algunas ocasiones, el término pliométrico se ha referido exclusivamente a una modalidad de salto, el DJ, que consiste en dejarse caer desde un escalón de una altura determinada avanzando un pie, y al tomar contacto con el suelo efectuar un salto vertical (Bosco, 1994). Este tipo de salto se ha empleado en protocolos experimentales de diversos estudios encaminados a la búsqueda de mayores rendimientos en el salto (Bobbert, Huijing, & Van Ingen Schenau, 1987a, , 1987b; Holcomb, Lander, Rutland, & Wilson, 1996a, , 1996b; Hunter & Marshall, 2002; Kyröläinen et al., 2004; W. B. Young, Wilson, & Byrne, 1999).
Por otra parte, cuando se lleva a cabo un trabajo con sobrecarga, la utilización de las cargas (porcentajes de 1RM) que permiten alcanzar la máxima potencia parece ser bastante efectivo para el entrenamiento de la capacidad de salto (Cronin & Sleivert, 2005; González Badillo & Ribas, 2002; Kaneko, Fuchimoto, Toji, & Sney, 1983; Moss, Refsnes, Abildgaard, Nicolaysen, & Jensen, 1997; Wilson, Newton, Murphy, & Humphries, 1993).
Ya en 1962, Berger afirmó que el empleo en el entrenamiento del ejercicio de saltos desde media sentadilla (squats jump) llevados a cabo con un peso del 30% del máximo producía mayores incrementos en el salto vertical comparado con el entrenamiento tradicional de sobrecarga (Berger, 1962). En otro estudio, se encontraron diferencias significativas en la altura de salto vertical entre dos grupos de jugadores de voleibol masculinos de elite, con mejores resultados para un grupo que entrenó, durante 8 semanas, realizando, además de otros ejercicios, 2 series de 6 repeticiones de saltos desde media sentadilla con el 30% de 1RM en sentadilla, otras 2 con el 60% y otras 2 con el 80%, en comparación con otro grupo que en lugar de los saltos desde media sentadilla realizaban 3 series de sentadillas y 3 de prensa de piernas de 6RM (R. U. Newton, Kraemer, & Häkkinen, 1999).
Por otro lado, en un estudio llevado a cabo con 19 futbolistas juveniles, de entre 16 y 19 años, que realizaban 4 sesiones semanales de entrenamiento y que jugaban un partido semanal, éstos fueron sometidos a 1-2 sesiones semanales de entrenamiento de fuerza explosiva, con barras de halterofilia (sentadillas, cargadas de potencia) y con autocargas (saltos a plinto y carrera) durante 11 semanas. La intensidad de los ejercicios con barras de halterofilia estuvo comprendida entre el 40% y el 65% del peso corporal, la velocidad de ejecución fue la máxima posible, y realizaron en cada ejercicio 2-3 series de 2-8 repeticiones con un descanso de 2-3 minutos entre serie y serie. Tras las 11 semanas, se observó un aumento significativo de la fuerza explosiva de las piernas (salto vertical) y no se observó una disminución de la resistencia aeróbica. Además, durante las 4 primeras semanas de entrenamiento, coincidiendo con la mayor frecuencia del entrenamiento de la fuerza (2 sesiones/semana), se observó una mejora significativa de la velocidad de carrera en 5 m (Gorostiaga, 2001).
Sin embargo, en un estudio también se observó, que el entrenamiento de sobrecarga a baja velocidad producía un mayor incremento en el salto vertical que el entrenamiento de sobrecarga a alta velocidad (W. B. Young & Bilby, 1993). De todas formas, la inexperiencia de los sujetos de este estudio en el entrenamiento con sobrecarga pudo influir en los resultados.
En otra investigación llevada a cabo se llegó a la conclusión de que el entrenamiento de fuerza especial, es decir, ejercicios que buscan un desarrollo de potencia una vez que los niveles de fuerza han sido incrementados (Baker, 1996), utilizando saltos desde media sentadilla, con cargas sobre la potencia máxima, es generalmente más efectivo que el entrenamiento de fuerza general (trabajo de fuerza máxima de los músculos involucrados en el salto), utilizando sentadillas, e incluso que el de fuerza específica (ejercicios de salto o similares a los realizados en competición) con la realización de saltos en profundidad (Wilson, Newton, Murphy, & Humphries, 1993).
A pesar de todo, en algunos estudios se aconseja encarecidamente incluir un trabajo de fuerza máxima para incidir también sobre la mejora del salto y del esprint (Stolen, Chamari, Castagna, & Wisloff, 2005; Wisloff, Castagna, Helgerud, Jones, & Hoff, 2004; Wisloff, Helgerud, & Hoff, 1998). Sin embargo, en otros trabajos se ha demostrado que la mejora experimentada en la fuerza máxima realizando durante el entrenamiento un trabajo propio de esta manifestación de fuerza no se corresponde con una mejora similar en la capacidad de salto (Alen, Häkkinen, & Komi, 1984; Baker, Wilson, & Carlyon, 1994).

Treino da Força

Este tipo de exercícios permite combinar cargas pesadas com saltos utilizando somente o peso do corpo ou cargas entre 5 e 10% do peso corporal (cinto de carga). Sobretudo em período competitivo, permite sustentar ganhos anteriores e incidir em adaptações orientadas à força explosiva.

XXII Clinic Internacional de Informação Técnica da AAPorto

Quando vamos para um clinic, vamos sempre à procura da novidade, do inimaginável, daquilo que nunca nos passou pela cabeça, mas uma vez mais confirmo que o saber está nas coisas simples. Cheguei como prelector e saí como se fosse mais um dos inscritos, talvez com a diferença de já não acreditar de que é na novidade que está a excelência. Digo isto por ter tido o privilegio de escutar Jorge Araújo, José Soares, Juan Antón ou José António Silva, também ouvi gente nova acabada de formar expondo o fruto dos seus trabalhos, trabalhos de barata importantíssimos para podermos compreender onde estamos e para onde vamos. O que me ocorre dizer é que ali há trabalho, mesmo contrariando estudos que dizem que somos os que temos menor índice de produtividade da Europa como muito bem disse e por várias vezes José Soares. A verdade é que culturalmente, elogiamos mais rapidamente aqueles que triunfam sem trabalhar do que outros que cumprem com as suas obrigações mesmo ganhando menos, diriam alguns,”és mesmo burro, não vês que é melhor fazer copy, paste”, ou, “não faças assim tão bem porque abres um precedente e tudo o que façamos a partir daqui é pouco”. Do que vi, senti orgulho contrariando o que me acontece muitas vezes, orgulho de saber que em Portugal temos gente que mesmo podendo estar errada, parece ter ideias claras. Jorge Araújo conseguiu uma vez mais fazer com que eu fosse o protagonista de várias das suas reflexões e creio que aconteceu o mesmo com todos naquela sala. Levou-me a perceber que como treinador jamais terei sucesso se não perceber quais os meus pontos fortes e sobretudo as minhas debilidades, fez com que entendesse que por vezes ao nível da gestão da equipa (regras, gestão de comportamentos e consequências) cometemos as maiores barbaridades. Ajudou-me a confirmar e a consolidar a ideia que já tinha de que se perdemos o controlo da gestão, sobretudo das consequências (punição/recompensa) o melhor é afastarmo-nos da equipa que supostamente devemos liderar, pois aí já não é o nosso lugar. Fez-me entender que o nosso estado de espírito deve ser aquele que a equipa necessita, que quem joga são os jogadores, que devemos deixar de olhar para o nosso umbigo, que é preciso delegar competências, trabalhar em equipa, sem nunca abdicar das regras inicialmente estabelecidas.

José Soares, para além de ter tecido considerações acerca das questões fisiológicas e funcionais que o levaram ao evento, passou a mensagem de que devemos de uma vez por todas deixar de dizer mal uns dos outros, e discutir numa base de respeito mútuo. Qual de nós nunca disse mal de companheiros sobretudo pondo em causa esta ou a outra opção, funcionando como o eterno treinador de bancada que decide sempre depois de tudo ter acontecido? Eu incluo-me nesse grupo de pessoas que por vezes e provavelmente de forma injusta criticou essas opções. Seria um sinal de maturidade se no andebol em particular e no desporto Português em geral pudesse-mos tomar outro caminho.
José António Silva, alerta para o facto de podermos estar a trabalhar conteúdos que não reproduzem a realidade do jogo, como por exemplo o facto de normalmente trabalharmos contra-ataque simples com bola a sair do Guarda-Redes, sendo escassa essa ocorrência em jogo já que a maioria desses contra-ataque surgem resultantes da conquista da posse da bola pela defesa e o passe surge de um ou dois defensores.
Juan Anton Garcia, continua sendo o mestre no que respeita à teorização da modalidade e alguém que parece ainda não estar satisfeito com o contributo dado até ao momento. Ficaremos à espera do resultado das próximas reflexões.
Em suma, creio que ganhei mais do que o que possa ter oferecido, terei que fazer melhor numa próxima vez!

Obrigado!

Treino da Força (parte II)

El Entrenamiento de la Capacidad de Salto

La altura alcanzada en un salto vertical depende de múltiples factores, pero los principales son la fuerza desarrollada en la fase de impulso por los músculos de la cadera, rodilla y tobillo, y la velocidad con la que se desarrolla esa fuerza (Driss, Vandewalle, Quievre, Miller, & Monod, 2001; R. U. Newton, Kraemer, & Häkkinen, 1999).

Existen diversos métodos para el desarrollo de la fuerza explosiva y la potencia (Tabla 1) que son, en general, de gran aplicación para la mejora del salto.

Tabla 1.- Métodos de entrenamiento para la mejora principalmente de FE (Bührle & Schmidtbleicher, 1981; González Badillo & Gorostiaga, 1997; Schmidtbleicher, 1985) *La resistencia que hay que vencer con más frecuencia es el propio peso corporal, pero se dan variantes en función de las condiciones del entrenamiento. Una clasificación aproximada de las intensidades con respecto a los saltos es la siguiente (González Badillo & Gorostiaga, 1997: 206, 207): Intensidades bajas: saltos simples para superar pequeños obstáculos. Intensidades medias: multisaltos con poco desplazamiento y saltos en profundidad desde pequeñas alturas (20-40 cm). Intensidades altas: multisaltos con desplazamientos amplios, saltos en profundidad desde mayores alturas (50-80 cm) y saltos con pequeñas cargas. Intensidades máximas: saltos en profundidad desde mayores alturas y saltos con grandes cargas.

De estos métodos, el pliométrico puede ser considerado el de mayor popularidad. La pliometría (de raíz latina, plyo + metrics, “aumentos medibles”) o método de choques significa precisamente eso, un método de estimulación mecánica con choques con el fin de forzar a los músculos a producir tanta tensión como les sea posible. Este método se caracteriza por acciones impulsivas de duración mínima entre el final de la fase de desaceleración excéntrica y la iniciación de la fase de aceleración concéntrica. Se basa en una fase isométrica-explosiva breve y excéntrica-isométrica que precede a la liberación de la energía elástica almacenada en los tendones y otros componentes elásticos del complejo muscular durante la fase de desaceleración excéntrica (Siff & Verkhoshansky, 2000: 333).

La primera experiencia realizada con método científico que demostró la entrenabilidad y la posibilidad de mejora de las capacidades elásticas, fue realizada por Bosco entre 1976 y 1978, con jugadores de la selección nacional masculina de voleibol y con jugadoras de la selección italiana del mismo deporte. Con anterioridad se había intentado aplicar un trabajo específico dirigido a mejorar la fuerza reactiva y elástica tanto en jugadores de voleibol (Bosco, 1994) como en atletas (Zanon, 1973, 1974, Bosco, 1973, 1974, Locatelli, 1974-1982, citados por Bosco, 1994: 99), pero en estos casos las variaciones que fueron introducidas en el entrenamiento no fueron registradas y estudiadas de forma analítica. En jugadores de voleibol finlandeses, después de un período de entrenamiento en el que se eliminó completamente el trabajo de fuerza máxima y se sustituía por ejercicios pliométricos, se pudo observar una mejora significativa (ρ<0,01)> de los valores en CMJ (countermovement jump; salto con contramovimiento) y DJ (drop jump; salto dejándose caer de un escalón) y un ligero aumento del SJ (squat jump; salto desde la posición de media sentadilla; salto partiendo de una flexión previa de rodillas, sin contramovimiento); mientras que los atletas italianos que siguieron un entrenamiento tradicional (sin pliometría) no mostraron signos de mejora al cabo de un tiempo de entrenamiento (Bosco et al., 1979; citado por Bosco, 1994: 99, 100).

XXII Clinic Internacional de Informação Técnica da AAPorto

Foi com muito gosto que aceitei participar como prelector neste clinic integrado nas comemorações do 75º Aniversário da Associação de Andebol do Porto.

É para mim uma honra fazer parte do grupo de pessoas que compõem o grupo de prelectores e espero poder contribuir com informação suficiente para a formação daqueles que assistirão ao clinic no que respeita ao tema a tratar, “Tomada de decisão na construção do Ataque”. O objectivo fundamental desta sessão de trabalho, é sensibilizar para a prática de exercícios que conduzam à melhoria de factores relacionados com as habilidades perceptivas. Variáveis como o tempo ou o espaço, entre outras são as ferramentas que podemos utilizar como treinadores e formadores para delimitar as barreiras da dificuldade, sempre com a intenção de que sejam os intervenientes directos do jogo a solucionar problemas individuais e de grupo resultantes dos duelos característicos do próprio jogo.

Obrigado Jorge Tormenta e AAP pelo convite

Treino da Força (parte I)

El Entrenamiento de la Fuerza Explosiva :

Entrenamiento para Saltar

Entrenamiento para Acelerar

Entrenamiento para Lanzamientos

Entrenamiento para Golpeo

Laboratorio de Entrenamiento Deportivo, Facultad de Ciencias del Deporte de Toledo, Universidad de Castilla-La Mancha, España.

RESUMEN

En el presente artículo se exponen los fundamentos del entrenamiento de la fuerza explosiva y la potencia, haciendo incidencia en acciones explosivas características de muchos deportes: el salto, la aceleración en carrera, y los lanzamientos y golpeos. Un rendimiento adecuado en estas acciones será de vital importancia en muchas disciplinas deportivas. En este artículo se citan una serie de aportes científicos relacionados con la metodología del entrenamiento para la optimización de dichos gestos.

Palabras Clave: potencia, salto, aceleración, lanzamiento, golpeo.

INTRODUCCION

La fuerza explosiva puede definirse como el resultado de la relación entre la fuerza producida (manifestada o aplicada) y el tiempo necesario para ello (González Badillo, 2000; González Badillo & Ribas, 2002: 19). Las acciones explosivas características del deporte son, entre otras, los saltos, las aceleraciones en carrera y los lanzamientos y golpeos de móviles. En este sentido, siguiendo a González Badillo y Ribas (2002: 221, 222) también podemos hablar de dos términos asociados a la fuerza explosiva: potencia máxima, que es el óptimo producto de fuerza y velocidad, y potencia específica, que es la potencia que se manifiesta en el gesto de competición.

Algunos investigadores consideran que, con el objetivo de mejorar la fuerza explosiva, resulta interesante el aumento de la fuerza máxima, ya que esto está asociado con un aumento de la velocidad máxima del mismo movimiento (Bührle & Schmidtbleicher, 1977; Häkkinen, Komi, & Tesch, 1981; Hoff & Almasbakk, 1995; Kaneko, Fuchimoto, Toji, & Sney, 1983; Manno, 1999; Wenzel & Perfetto, 1992). Sin embargo, Bosco (2000: 97), indica que tener grandes valores de fuerza máxima o de fuerza dinámica máxima no es un requisito imprescindible para la obtención de buenos resultados en muchos deportes. A pesar de ello, tener un nivel óptimo de fuerza máxima y de fuerza dinámica máxima es fundamental para poder desarrollar elevados gradientes de fuerza explosiva. Otros autores indican que si no es necesario el desarrollo de una gran fuerza máxima, y prima el desarrollo de una gran velocidad, la fuerza máxima carece de importancia (Siff & Verkhoshansky, 2000; Voigt & Klausen, 1990; W. B. Young & Bilby, 1993).

Se ha afirmado que el entrenamiento con sentadillas utilizando grandes pesos (70 a 120 % de 1RM) no mejora la fuerza explosiva (Häkkinen, Komi, & Tesch, 1981), y puede incluso reducir la capacidad para desarrollar fuerza rápidamente (Häkkinen, 1989). Estos autores también indican que no hay una mejora apreciable en el rendimiento de potencia, especialmente en atletas que ya han desarrollado un entrenamiento de fuerza de base (más de 6 meses de entrenamiento).

También se ha declarado que, en las especialidades de fuerza rápida, entrenar con cargas pesadas durante un largo período, influye negativamente sobre el valor real de la capacidad de un sujeto de producir fuerza explosiva, velocidad de movimiento y el mecanismo de su regulación. Una relación tan negativa no se tiene muy en cuenta en la preparación multilateral de deportistas de nivel medio, pero se convierte en importante en los deportistas de alto nivel (Verkhoshansky, 1981).

Algunos autores defienden la superioridad del trabajo de alta velocidad realizado con cargas medias y bajas para conseguir mejoras en la fuerza de baja y alta velocidad (Suominen, Komi, Heikkinen, Karlsson, & Tesch, 1979).

De cualquier manera, hay autores que afirman que la fuerza explosiva puede entrenarse con cualquier carga siempre que la producción de fuerza por unidad de tiempo sea la máxima posible, es decir, que la intención sea mover la carga con la mayor velocidad posible; pero, en cualquier caso, el efecto sobre la producción de fuerza será más acentuado en las condiciones de entrenamiento (Behm & Sale, 1993).

Todo esto viene a demostrar que la fuerza explosiva puede mejorarse con un amplio abanico de intensidades, aunque esto se produce sólo cuando los sujetos tienen poca o ninguna experiencia en el trabajo de fuerza (González Badillo & Gorostiaga, 1997; U. R. Newton & Kraemer, 1994).

Además, se debe considerar que la manifestación y el entrenamiento de la fuerza rápida es específica de cada deporte. Una vez desarrollada en grado óptimo la fuerza máxima, se tratará de realizar gestos específicos a la velocidad de competición o ligeramente superiores. En algunos casos, si no se rompe la estructura del movimiento, también se usan resistencias ligeramente superiores a las de competición, lo que influye de forma directa en la velocidad del gesto deportivo (González Badillo & Gorostiaga, 1997).

De cualquier forma, siguiendo a González Badillo y Ribas (2002: 220), las características básicas del entrenamiento para la mejora de la fuerza explosiva son las siguientes:

Resistencias: cualquier resistencia.

Repeticiones por serie: de 1 a 6.

Carácter del esfuerzo: desde el más pequeño, 5-6 repeticiones ante una resistencia mínima, hasta el más elevado, una repetición contra una resistencia insalvable (acción isométrica).
Recuperación entre series: 3-5 minutos, la suficiente para alcanzar la máxima producción de fuerza en la unidad de tiempo en cada serie.
Velocidad de ejecución: la máxima posible ante cada resistencia.
Frecuencia semanal: siempre que se utilicen ejercicios en donde la activación muscular se hace a la máxima velocidad de acortamiento muscular.
Ejercicios: todos los ejercicios, aunque los de mayor aplicación al rendimiento son los generalizados y de máxima potencia, los de potencia media y gran velocidad y los movimientos específicos.

Estos mismos autores recomiendan, tanto para la mejora de la potencia máxima como de la potencia específica, lo siguiente (González Badillo & Ribas, 2002: 222):

Resistencias a emplear: las propias de cada especialidad para el desarrollo de la potencia específica, aquellas con las que se alcanza la máxima potencia en el ejercicio que se utiliza para entrenar cuando éste no es el específico y las orientadas a la mejora de las distintas expresiones de fuerza máxima.
Repeticiones por serie: determinadas por el valor de la potencia desarrollada en cada repetición.
Carácter del esfuerzo: determinado por el valor de la potencia desarrollada en cada repetición.
Recuperación entre series: 3-5 minutos, la suficiente para alcanzar la máxima producción de fuerza en la unidad de tiempo y la máxima potencia para la carga utilizada en cada serie.
Velocidad de ejecución: la máxima posible.
Frecuencia semanal: siempre que se utilicen ejercicios específicos o de transferencia media o alta que tengan como objetivo el desarrollo de la potencia específica y cuando se entrena la máxima potencia en un ejercicio concreto.
Ejercicios: ejercicios específicos y de transferencia media o alta para la potencia específica y ejercicios de transferencia media o alta para la máxima potencia.

I Gala A.A. Setúbal

A gala terá inicio às 14h de 1 de Junho e será dividida por 3 recintos, sendo eles: Pista de Atletismo Carla Sacramento (onde irão decorrer as actividades para minis/bambis), no pavilhão da escola secundária Alfredo dos Reis Silveira na Torre da Marinha irão decorrer jogos relativamente aos escalões femininos, no pavilhão municipal da Torre da Marinha irão decorrer jogos relativos aos masculinos, onde às 17 horas se realizará a cerimónia solene da comemoração do aniversário da AAS onde serão distinguidas as mais diversas pessoas que contribuiram para a evolução do andebol na mesma. Às 18h terá inicio o jogo da Selecção de Setúbal x CF “os Belenenses” para o encerramento da mesma gala.

Agradecemos a vossa atenção e desde já estão convidados para participar na 1ª Gala do Andebol da AASetúbal.

Atenciosamente,

A organização e departamento técnico da AAS

Treino de G.Redes

Sempre que possível, os exercícios devem ser adaptados ao posto específico. Neste caso, os jogadores de campo trabalham remate em salto, integrado num circuito de potência/resistência e os G.Redes trabalham salto adaptado ao seu posto, variando o tipo de chamada na cabeça do plinto.

Abraço ao Carlos & Carlos, ao Beli e ao Rocha!

Jogos Olímpicos de Pekin

Pastor: "Estamos cansados, pero podemos esforzarnos tres días"
La selección española de balonmano se juega este fin de semana en París su presencia en los Juegos Olímpicos. Tres partidos que marcarán el rumbo de los nuestros y en concreto del seleccionador, Juan Carlos Pastor, cuyo contrato expira en cuanto se acabe el camino olímpico. Tres rivales duros (Francia, Noruega y Túnez) y sólo dos plazas para un plantel que llega mermado físicamente por culpa de las lesiones y la larga temporada. Marca.com charló con Pastor, quien habló del presente, el pasado y el futuro de nuestra selección.
España busca su billete para Pekín tras una larga temporada
Tras una larga y dura temporada, la selección española de balonmano busca a partir del viernes un billete para los Juegos de Pekín en un preolímpico que se disputará en París y en el que los de Juan Carlos Pastor pujarán por dos plazas con Francia, Noruega y Túnez. La expedición española confía en poder lograr la clasificación para una competición en la que, desde la implantación del balonmano en el programa olímpico en 1972, sólo ha faltado a los Juegos de Montreal'76.

Defesa na Iniciação

e-mail enviado por Mário Navarro em 28/5/08:

Boa noite,Antes de mais quero dar-lhe os parabéns pelo o seu Blogue, desde que o conheci fiquei um visitante diário. A questão que venho colocar-lhe é algo complexa, e faço-a porque é algo que me intriga. Qual é o melhor sistema defensivo no escalão de infantis para uma melhor formação do atleta?Como técnico de infantis gostaria de saber a sua opinião, eu sou um adepto incondicional do Homem a Homem mas ao mesmo tempo acho que deve ser também iniciado algumas defesas zonais. Mas o que me desilude é ver equipas de infantis a jogar em sistemas de 6:0 durante 50 minutos (!), tornando num jogo menos alegre e divertido como costuma ser nestas idades... os maiores cumprimentos,

Mário Navarro - Treinador dos Infantis Masc. do Clube Desportivo Paço de Arcos

Obrigado Mário Navarro pela pergunta. Ainda que seja um tema sempre muito debatido, Espero que seja um bom motivo de discussão!

A minha opinião está implícita no estrato do artigo que a seguir podem ler acerca de conteúdos defensivos. Sendo formadores, devemos privilegiar a aprendizagem de relações que se sobrepõem ao sistema a aplicar. A escolher um sistema, não poderemos numa fase de iniciação optar por um dispositivo somente com uma linha defensiva já que determinados conteúdos defensivos são praticamente eliminados do jogo como é o caso do deslizamento tão importante numa fase posterior. Sou de opinião de que deveríamos iniciar com sistema 3:3 alternando com 5:1. O sistema 6:0 deveria ser trabalhado já numa fase de aperfeiçoamento a partir do escalão juvenil.

Numa fase de iniciação/aperfeiçoamento das relações entre defensores, a figura 4 ilustra dois exercícios em espaço amplo, um em que os defensores iniciam o trabalho de forma escalonada e na outra em que o fazem de forma alinhada.

Fig. 4 – 2X2 em espaço amplo (defensores alinhados e escalonados)

Em ambos os casos, com o desenrolar do exercício, podemos encontrar todos os meios tácticos de grupo, enfatizando no primeiro o deslizamento e no segundo a troca de marcação. A estrutura do exercício pode ser modificada de acordo com os objectivos a atingir. Se por exemplo no primeiro caso o jogador com bola não tiver um colaborador como apoio, ao ter que utilizar o drible, o seu defensor par pode procurar condições para utilizar o desarme, ao mesmo tempo que deve deslizar sem trocar de oponente.
Tendo como ideia principal a utilização do deslizamento como meio táctico de grupo, é possível introduzir outros elementos a potenciar de acordo com o formato do exercício, já que a existência de um colaborador como apoio pode potenciar a utilização da dissuasão ou mesmo da intercepção. Desta forma condicionamos o início do exercício para que possamos ver reflectidos determinados conteúdos tácticos, posteriormente, a continuidade do exercício determina a tomada de decisão dos defensores. Dada a interactividade do jogo, o primeiro exercício pode atingir características do segundo e vice-versa, no entanto os dois defensores devem ter como propósito controlar os oponentes de forma a estarem sempre no seu campo visual. Assim potenciamos a utilização de meios tácticos associados à marcação do oponente em proximidade e à distância, onde a obstrução de trajectórias é constante, bem como a utilização adequada da posição do tronco. Como o espaço é amplo, é necessário utilizar diferentes tipos de deslocamento. No segundo exercício (defensores alinhados), os defensores devem procurar manter o alinhamento defensivo.
A figura 5, mostra um exercício com característica mais complexas, onde podemos observar todos os conteúdos a trabalhar na defesa independentemente do formato defensivo que possamos considerar numa fase posterior. Aqui aparecem diferentes e variados elementos tácticos, individuais e de grupo, isolados ou em relação com outros. Note-se que o exercício decorre em espaço amplo enriquecendo o trabalho desenvolvido pelos apoios, dada a necessária variedade de deslocamentos.

Fig. 5 – 3X3 em espaço amplo (defensores alinhados / escalonados)

Em determinadas circunstâncias, poderíamos fazer uma translação destes dispositivos para formatos defensivos normalmente utilizados, como se pode observar nos exemplos da figura 6
Fig. 6 – Relações possíveis entre defensores contíguos em diferentes sistemas defensivos

A relação que se estabelece entre os defensores de acordo com determinadas variáveis, deve estar clarificada tendo em conta as competências de cada posto específico. Esta variação depende do tempo, do espaço, da localização dos companheiros (especialmente dos postos contíguos), dos adversários e da bola.
Tendo como base estas variáveis, poderemos construir regras de funcionamento de um determinado sistema de forma a construir padrões perceptivos que conduzam a formas de actuação coordenada entre os diferentes intervenientes.
Existem diferentes sistemas defensivos e variantes dentro do mesmo formato que nos permitem afirmar que, na actualidade um sistema defensivo é apenas um ponto de partida. Ainda que consideremos um mesmo sistema defensivo, verificamos uma grande variabilidade quanto a regras de funcionamento.

Discussão e informação

Agradeço os e-mails que me foram enviados felicitando pela iniciativa de construção do blogue. Recebi também inúmeras questões relativas ao trabalho de G.Redes e outros artigos. Estou surpreendido com a participação e quantidade de visitas que o blogue tem recebido, no entanto seria desejável podermos discutir e trocar impressões publicamente na zona do blogue destinada às mensagens sobretudo porque já recebi e-mails de conteúdo similar. Seria importante se possível, trocar impressões sem manter o anonimato para nos podermos conheçer. Dado que todos lutamos contra o tempo e sempre temos muito que fazer seria interessante gerar uma dinâmica de troca de informação mais eficaz e que permita a todos aprender algo mais.

Obrigado a todos!

Aproveito para transcrever um e-mail e dar informação acerca da pergunta nele colocada.

Boa tarde!
Antes de mais queria dar-lhe os parabéns pela iniciativa do blog pois é bastante útil para todos os treinadores.
Estive a ver os videos de treino de guarda-redes e pareceram-me bastante interessantes, uns já conhecia mas outros não.
Queria perguntar-lhe como contrói a "bola-chicote". Aqui nós usamos um saco de batatas, uma bola de andebol e fita cola larga. Colocamos a bola dentro do saco de batatas e envolvemos completamente com a fita. O produto final é parecido com o seu mas com este método a bola estraga-se muito rápido e temos de estar constantemente a renovar a fita cola.
Cumprimentos,
Tiago Oliveira

Amigo Tiago, o acessório que vês nos vídeos foi construído por Vicente Iborra Padilla, um treinador Espanhol que conseguiu encontrar alguém que os fabrica e comercializa. Vou deixar aqui o seu endereço no caso de quereres contactar com ele: vicente_iborra@hotmail.com. A forma como descreves a construção do que neste momento utilizas não é muito diferente daquele que tenho hoje. Utilizei uma saca de sapatos, aproveitei o fio que já trás e com uma bola de espuma e fita adesiva da que normalmente utilizamos para vendar uma articulação reforcei todo o aparelho. Deste modo podes solucionar o teu problema e com uma solução mais económica.

Abraço