Tomada de decisão (Decision Making)

Regulamos a actividade com estratégias que façam variar o espaço e o tempo (nº de passes para concluir a acção), o número de jogadores envolvidos (do mais simples para o mais complexo) e consequentemente o número de estímulos a perceber.

S.João do Porto

Desejo a todos um bom S.João!

Tomada de decisão (Decision Making)

É fundamental repetir, já que cada repetição é diferente das anteriores (distâncias; actividade dos defensores; regulamento; relação com os companheiros).
Embora a sucessiva repetição do exercício possa parecer semelhante, sensíveis alterações comportamentais, fazem com que a repetitibilidade não exista.

Consulta a Xesco Espar

Seguiram hoje para o Xesco Espar, as perguntas formuladas acerca da estrutura do microciclo de competição. Algumas delas chegaram-me também por e-mail. De uma forma geral, as questões giraram em torno de factores físicos, que provavelmente são aqueles que mais podem influenciar, de forma positiva ou negativa, quando construímos a semana de trabalho. Sequencia das cargas, importância da força máxima, tipo de trabalho de força e resistência mais adequados, relação com as cargas da pré-temporada, são algumas das dúvidas presentes nas perguntas que aqui são apresentadas.
Mesmo sem ainda saber a resposta, parece-me que valeu a pena a iniciativa.
Uma vez mais, obrigado Xesco!

Perguntas:

1. En un equipo de alto nivel, que entrene de 7 a 8 veces por semana, ¿de que tipo son las sesiones de resistencia (continuo o intermitente) y que carga utilizar para mantener niveles adquiridos anteriormente? ¿Como mezclarlas con el resto de las sesiones (posibles interferencias negativas con el entrenamiento de fuerza) teniendo en cuenta la mejor combinación posible?
2. Que grado de importancia tiene el entrenamiento de la fuerza máxima en el período competitivo, y si es importante trabajarla, en que días o día del microciclo de competición deberá ocurrir?
3. Que estructura deberá tener una sesión de trabajo de fuerza (Y que tipo de fuerza es mas importante trabajar) en un microciclo de competición?
4. Me gustaría saber la opinión de Xesco sobre el concepto de Fuerza explosiva, porque aun que creo que sé lo que es, veo diferentes formas de tratarla cuando se la define: Potencia, fuerza rápida, etc.
5. Que tipo de cuidados hay que tener con jugadores que hacen pesas en el gimnasio y después trabajan fuerza explosiva en la pista (Saltos, balones medicinales)?
6. Mirando a las diferentes capacidades físicas, cual será la secuencia mas correcta para llegar à sábado (partido) aprovechando la sobrecompensación resultante de la administración conjunta de las cargas de entrenamiento?
7. En un equipo de alto rendimiento, que grandes diferencias existen, a nivel de volumen (duración y frecuencia de las sesiones) de entrenamiento de fuerza, en sus diferentes expresiones, comparando la pré-temporada con el periodo competitivo?
8. Teniendo una pré-temporada tan corta, podremos introducir cargas típicas de microciclo de competición con intensidad específica, en la pré-temporada en alternancia con otras de distinta magnitud?

Tomada de decisão (Decision Making)

O estabelecimento de um número de passes limitado, permite automaticamente criar um critério de êxito para a defesa. Não havendo limite de passes podemos trabalhar sistemas de continuidade.
O que se procura é desenvolver faculdades perceptivas em que a relação do envolvimento, da tarefa e do sujeito são inseparáveis.

Relíquias

Deixo um abraço ao meu amigo Pacheco e ao Manuel Machado que parece ter tido boa ideia em ter começado pelo Andebol...

Para os mais atentos, não deixem de olhar com olhos de ver para os artistas que estão em segundo plano!

Desejo boa sorte a todos!

Tomada de decisão (Decision Making)

O que se procura com este trabalho é, a aquisição de padrões motores num contexto de perturbação ambiental.
Valorizando a tomada de decisão, a táctica assume o protagonismo, sendo a técnica integrada num plano secundário embora se complementem permanentemente.

Petição

Estes factores também contribuem para o Rendimento do Treinador!

Não, não é uma petição normal, daquelas a que sempre nos habituamos no dia a dia; bombeiros voluntários ou banco alimentar seriam disso um exemplo. É um pedido dos companheiros de escola de um puto, filho de um treinador, que rogam a sua continuidade no colégio onde neste momento ainda está inscrito. A verdade é que fui surpreendido com “tamanha organização”, de miúdos e miúdas que por vezes nos fazem pensar naquelas coisas importantes da vida. Estes putos, por momentos fizeram-me sentir que posso estar a interferir com a liberdade alheia, por ter renunciado a um projecto de trabalho arrastando comigo os que me são mais próximos. Mas, imediatamente me dei conta de que nesta vida nómada a liberdade tem um preço que por vezes há que pagar. Imagino que nesta profissão, muitos companheiros vivem situações mais difíceis, muitos deles por acreditarem que esta é a sua vida e até ao fim seguirão fiéis a ela, apenas me sinto mais um. O que me ocorre pensar, e isto é tipicamente o pensamento de um treinador, é que existem muitos aspectos positivos que acredito poderem superar os negativos. Quero crer que os meus filhos vão ter uma visão diferente do mundo, pelo enriquecimento pessoal que conhecer novas gentes aporta.

Estudaremos a estratégia mais eficaz para que a mudança seja uma vitória!

Tomada de decisão (Decision Making)

Para quem não esteve no Webinar, e queira saber um pouco mais acerca desta problemática, disponibilizo estes slides que não aparecem nos trabalhos de Tomada de decisão agregados ao blogue.

Todos estes factores podem ser melhorados com o treino, tendo sempre como meta a resolução de um problema.

Este tipo de trabalho procura integrar percepção, cognição e acção onde estão presentes todos os factores que podem determinar uma boa resposta.

Manipulamos o tempo com imposição de um número máximo de passes para finalizar.

Xesco Espar

Relativamente ao tema “Estrutura de um microciclo de competição”, e embora já tenhamos algumas questões interessantes, dispomos ainda de dois dias para participar nesta iniciativa.
Espero a vossa contribuição!

LOS MALES DEL ENTRENADOR FORMATIVO

Durante mi etapa universitaria de formación, tuve el placer de conocer a Xesco Espar. Lo conocí porque era un habitual usuario del Servei d'Esports donde trabajaba para poder pagarme los estudios y posteriormente lo conocí como profesor. Xesco es profesor de balonmano y preparación física en el INEFC de Barcelona y era el preparador físico del Barça de Balonmano durante la magnífica etapa con Valero al frente y posteriormente fue entrenador del primer equipo tras la marcha de éste y anteriormente a la llegada de Manolo Cadenas.Pude asistir a una conferencia que daba sobre la teoría del entrenamiento deportivo. Me encantó su manera de explicar la planificación del entrenamiento y sobre todo la idea de que la planificación es el punto de partida y como el día a día va alterando las ideas iniciales. Me llamó la atención como la profesionalización del deporte lleva a tener atado todo tipo de detalle.Durante el turno de preguntas, le pude preguntar sobre su idea de la ejecución del entrenamiento deportivo en la etapa formativa (realmente era lo que a mí más me interesaba). Xesco comentó que los entrenadores formativos suelen cometer tres errores.

1) VISIÓN DEL NIÑO/A COMO "ADULTO EN MINIATURA". Sin lugar a dudas, un entrenador debe tener conocimientos sobre la etapa evolutiva, tanto a nivel físico como a nivel psicológico. Es importante saber hablar, más importante aún saber como hacerlo. Tan importante es lo qué dices como el cómo lo dices. No es lo mismo hacerlo con benjamines, con alevines, con infantiles o con cadetes. No podemos tratar a un alevín como si fuera un juvenil. Esto parece una obviedad, pero si tuviéramos alguna que otra cámara en algún que otro vestuario, más de uno nos llevaríamos las manos a la cabeza.Otro aspecto importante es conocer la singularidad de cada uno de los elementos que componen el equipo. Es decir, conocer las características personales de tus jugadores. Después de un pequeño tiempo de adaptación, has de conocer al jugador que necesita que le alces la voz para motivarlo y el que si le alzas la voz se hundirá en la miseria y no volverá a levantar cabeza en todo el partido. Si algún día consigues dominar eso a la perfección, ya podemos decir que tienes mucho ganado. Hay jugadores que necesitan sentirse importantes, otros a los que le tienes que estar constantemente encima para evitar sus despistes, jugadores que precisan el elogio constante (tengo uno que después de cada partido lanza la misma pregunta ¿Hilario, lo he hecho bien? Lo voy a echar de menos...)Por último, también es importante dos factores. Uno, aquellos jugadores que por sus características son más limitados que el resto de sus compañeros, se ha de potenciar su autoestima cuando realicen una acción de manera correcta. Es decir, realzarle los aspectos positivos que realice. Y dos, todos los mensajes han de acabar en tono positivo. Tú te puedes cabrear y echarle la mayor bronca del mundo (ojo, bronca a nivel formativo) a un jugador que comete un error enorme. Evidentemente, él ha de ser consciente del error. Pero tu discurso no ha de acabar en la bronca, siempre ha de acabar en tono positivo. "Venga, la próxima vez lo harás mejor". "Ánimo, que lo harás bien". O la frase más utilizada por mí cuando los miércoles analizamos los partidos y hacemos hincapié en los errores cometidos. "Si el error cometido sirve para que no lo vuelva a cometer, no es un error, es un acierto". Creo que mis jugadores esta frase se la saben de memoria, llevan dos años ya oyéndome...

2) MALA ELECCIÓN DE EJERCICIOS. Muchas veces observo los entrenamientos de los distintos compañeros, los calentamientos antes de empezar los partidos, sobre todo en el fútbol escolar, que es lo que más me gusta. Y muchos entrenadores, sobre todo aquellos que están empezando (aunque también los hay de la vieja escuela, llevar mucho tiempo en esto no es sinónimo de hacerlo bien, también puede ser de llevar mucho tiempo haciéndolo mal), caen en el error de que entrenar es hacer lo mismo que a ellos le hacen (muchos son jugadores) o que le han hecho y hacerlo con los niños y niñas, algunos rebajando un poco la intensidad (y otros ni eso, a tope). Así ves cosas tan curiosas como pré-benjamines haciendo estiramientos de aductores o benjamines corriendo y corriendo como si fueran maratonianos.Así, los ejercicios han de estar planificados y han de perseguir un objetivo. Cuando yo hago un ejercicio tengo que saber por qué lo hago y para qué lo necesito. También es muy importante no caer en la monotonía y trabajar la variedad. Un mismo ejercicio puede resultar diferente si introducimos pequeñas variaciones. Por ejemplo, en el entrenamiento de ayer pasamos 45 minutos haciendo un partido, pero durante los 45 minutos mis jugadores jugaron en diferentes espacios (más reducido, más amplio), sin posibilidad de mover la posición y moviendo, atacando en cuatro porterías pequeñas, luego en dos situadas en las esquinas, posteriormente en una portería con portero, etc.

3) NO SABER COMPENSAR EL PÉNDULO FORMACIÓN-RESULTADOS Aquí tenemos el kit de la cuestión. ¿Dónde está el punto intermedio entre enseñar e intentar ganar? ¿Qué es lo más importante? Lo más demagógico es decir que lo importante es que el chaval aprenda, que se divierta, etc. Estoy de acuerdo, pero no debemos olvidar que todo esto tiene un aire competitivo. En función del lugar donde te encuentres, el péndulo ha de tirar más hacia un lado o hacia otro. Estamos de acuerdo en que no es lo mismo entrenar en un equipo de barrio, en segunda división sin ninguna aspiración, que hacerlo en un división de honor, donde te van a exigir resultados. Aunque en los dos casos hablemos de jugadores y jugadoras de 10 y 11 años. Ya es el entrenador el que conociendo la filosofía del club el que debe aplicar la medida adecuada. Considero que también sería importante que esta medida fuera "transmitida" a los respectivos padres/madres para tratar de evitar malos entendidos.En resumen, no caer en estos tres errores es importante para que el trabajo sea realmente útil, provechoso y sobre todo adecuado para tus jugadores y jugadoras.

http://todostenemosalgoescondido.blogspot.com/

Fuerte abrazo a un gran Sevillista

Gracias Hilario

Webinar na Second Life

As novas tecnologias, sendo aproveitadas e exploradas convenientemente, abrem caminhos, alguns deles ainda por descobrir, conducentes ao conhecimento nas mais variadas áreas, em que o desporto e o Andebol em particular não são excepção.
Já tinha escutado comentários acerca da SL, que me levaram a pensar que seria mais uma brincadeira como outras que conhecemos da Internet “popular”.
Depois deste primeiro Webinar, integrado nos trabalhos de Doutoramento de António Lopes em Ciências do Desporto do INECF em Lleida, sob a orientação do Prof. Dr. Pedro Sequeira, percebi que é necessário adaptarmo-nos às novas circunstâncias que regem o funcionamento da aldeia global em que vivemos que se modifica a uma velocidade vertiginosa. Espero que os presentes tenham aproveitado da melhor forma esta sessão de formação, que sendo a primeira vez, faz antever as enormes possibilidades deste formato de ensino/aprendizagem, sobretudo pelas potencialidades de interacção existentes entre formadores e formandos.
Fica o meu agradecimento ao Prof. Dr. Pedro Sequeira e a António Lopes pelo convite.
Encontramo-nos algum destes dias na Second Life!

Coordenação Motora - Método para Potenciar a Finta

O exercício apresentado na figura, tem como objectivo trabalhar a finta com salto. Adapta-se por exemplo para fintar em espaço amplo ou para evitar interrupção do jogo por parte de um defensor que procura contacto físico.
Uma variante, consiste em conjugar o drible sempre que se coloca o apoio fora da escada de agilidade, importante para ampliar a finta e dar continuidade ao jogo.

Consulta a Xesco Espar

Bom dia minhas amigas e amigos!

Um dos objectivos que me levou a criar este blogue, que fez ontem exactamente um mês (oficialmente), foi gerar uma dinâmica de discussão sobretudo de carácter informativo onde todos pudéssemos aprender Andebol “trocando ideias”.
Da minha parte, estou a procurar encontrar formas para que essa discussão se estabeleça a um nível o mais elevado possível, porque acredito que só assim poderemos ter um crescimento real.
Deste modo, é com muita satisfação que anuncio a participação de Xesco Espar, uma referência como treinador e sobretudo como pessoa que não necessita de apresentações. Disponibilizou-se prontamente para se associar à intenção do blogue, com a humildade e o sentido de partilha que o caracterizam.

Eu sei que ele sabe, que não fica mais débil ao repartir conhecimento.

Obrigado Xesco!

Consulta

Este espaço destina-se a consultar um especialista da modalidade para lhe pedir um conselho ou parecer, acerca de um determinado tema ou problema.

Neste caso, o tema a tratar será, “Estrutura de um microciclo de competição”, pelo que, a partir de hoje e durante uma semana receberei as vossas questões (mensagens) associadas a esta temática, que posteriormente irei agrupar e seleccionar por ordem de pertinência. Podem também escrever para o meu e-mail, no entanto se todos podermos ver as perguntas que vão sendo colocadas, evitamos fazer perguntas idênticas. Tentarei reduzir ao máximo as questões a colocar, para que lhe seja mais fácil organizar a resposta tendo em conta o pouco tempo de que dispomos. Apelo à vossa capacidade de síntese e cuidado na elaboração da pergunta, mas também à perda de qualquer tipo de complexo que vos possa impedir de perguntar algo que vos intriga.

Espero que seja benéfico para todos, já que nem sempre existe esta abertura desinteressada para trocar experiências, aproveitem!

Coordenação Motora - Método para Potenciar a Finta

Estes exemplos correspondem aos exercícios da fig. 7 e 8 apresentados no artigo.

As tarefas devem ser executadas de forma a privilegiar movimentos coordenados e controlados em que a velocidade de execução deve ser “óptima” de forma a evitar gestos desnecessários que possam aumentar o gasto energético ou contribuir para movimentos que não cumprem o protocolo. O equilíbrio entre a velocidade de execução e o cumprimento da tarefa deve ser encontrado pelo executante.

Reflexão

"Quando tinhamos todas as respostas, mesmo todas, mudaram todas as perguntas"

Mario Benedetti

Se conseguirmos conviver com este pensamento, como Treinadores, Atletas ou Dirigentes, vamos concerteza ser melhores no futuro!

Informação

Tenho recebido alguns e-mails que perguntam acerca da possibilidade de colocar no blogue artigos e material que pode ser de interesse geral, ao que tenho respondido que não o podem fazer a não ser no espaço correspondente às mensagens. No entanto se forem artigos ou informação extensa, podem envia-la para o meu e-mail de forma resumida ou por partes para poder ser publicada. Não devemos esquecer que se estes artigos não forem dos próprios devemos ter a devida autorização dos autores. Por outro lado, podem enviar os links que podem conduzir a essa informação no espaço destinado às mensagens ou então para o meu endereço de e-mail.
Obrigado!

Coordenação Motora - Método para Potenciar a Finta

Relativamente ao artigo, "Método para Potenciar a Finta", e porque tenho tido pedidos de esclarecimento acerca de alguns exercícios, ficam aqui alguns exemplos práticos acerca da execução de alguns deles. A escada de agilidade pode ser facilmente construida com marcas colocadas no chão como se percebe no exemplo (vídeo).

Os casos apresentados, correspondem aos exercícios das figuras 1 (esquerda)e 6 (direita) descritos no artigo.

Para que este tipo de exercícios sejam mais ou menos intensos, podemos manipular variaveis como a velocidade de execução ou a distância a que são colocados os apoios fora da escada, aumentando assim o desequilibrio e a intensidade das contrações excentricas (travar mudando de direcção).

A melhoria da capacidade de diferenciação cinestésica, permitirá ao atleta o ordenamento adequado dos seus movimentos parciais, permitindo sequenciar e sincronizar as tarefas de forma mais precisa através da melhoria da percepção do seu corpo, aumentando assim a percepção constante das condições espaciais, temporais e da força a aplicar durante a execução de um determinado gesto. A capacidade de ritmo relaciona-se com a habilidade para organizar acções musculares em relação ao espaço e ao tempo. A orientação espacial permite determinar e variar a posição e os movimentos do corpo no espaço e no tempo relativamente ao campo de acção (terreno de jogo, material fixo, …) e/ou a um objecto ou interveniente em movimento (móbil, companheiros ou adversários,...) Por outro lado a capacidade de equilíbrio, consiste em manter o corpo em estado de equilíbrio ou recupera-lo após o movimento.

Velocidade em Andebol

Por falar em treino da Velocidade deixo aqui um link que vos conduz a um artigo interessante acerca do treino da velocidade em Andebol.

"O treino da velocidade en Andebol deve realizar-se modificando a organização dos acontecimentos e situações de jogo mediante a manipulação das variáveis que afectam os estádios que se desenvolvem em cada vertente do tratamento de informação" (Seirul-lo, 1998)


http://www.efdeportes.com/efd28a/velocbm.htm

La Preparación Física en la Formación de Jugadores de Deportes de Equipo(última parte)

Velocidad

• Se trata de una capacidad determinante en el balonmano por lo cual debemos construir la futura composición de la fibra muscular a favor de las fibras de contracción rápida
• En general, el volumen dedicado a la velocidad será superior al de otras capacidades
• La velocidad se desarrolla paralelamente a las capacidades perceptivo-motrices (coordinativas)
• La relación entre el entrenamiento de la velocidad y la mejora coordinativa y decisional del jugador es fundamental. Será necesario adaptar las tareas específicas de velocidad al dominio técnico-táctico. Para poder ejecutar a gran velocidad cualquier acción será necesario tener total dominio de la misma.
• La velocidad de los movimientos mejora generalmente hasta los 12 años, por tanto, es importante su entrenamiento en edades tempranas

Velocidad de Reacción

• La velocidad de reacción y la rapidez de la frecuencia de movimientos cíclicos deben desarrollarse entre los 7 y 12 años. Se realizarán muchas tareas de velocidad de reacción simple y, progresivamente, compleja
• De 12 a 14 años existen las condiciones óptimas para su desarrollo a máxima intensidad. Aumenta el entrenamiento de velocidad de reacción compleja mediante estímulos progresivamente más específicos.

Velocidad Acíclica y Cíclica

• La velocidad acíclica comienza su entrenamiento a los 10-12 años
• La velocidad cíclica comienza su entrenamiento a los 12 años
• A partir de los 14 años se incrementa sustancialmente su entrenamiento de ambas con objeto de mejorar los desplazamientos acíclicos, cíclicos y la velocidad gestual
• El entrenamiento máximo de estas capacidades se realizará a partir de los 16 años.

Flexibilidad

• La flexibilidad dará al deportista mayores posibilidades para el dominio de la técnica además de formar parte fundamental del programa preventivo
• Comienza su disminución a partir de los 10 años
• Se recomienda utilizar, siempre con precaución, métodos activos en las primeras edades y aumentar gradualmente a otras técnicas.

Bibliografía
• ANTÓN, J.L. (1990). Balonmano. Fundamentos y etapas de aprendizaje. Madrid. Gymnos.
• ANTÓN, J.L.; DOBLADO, M.M. (1997). La iniciación a los deportes de equipo: una propuesta pedagógica. En Jiménez, J.; Sáenz-López, P.; Díaz, M. El deporte escolar. Huelva. Universidad de Huelva.
• ANTÓN, J.L. (1998). Balonmano. Táctica grupal ofensiva. Madrid. Gymnos.
• ANTÚNEZ, A.; UREÑA, N. (2002) Guía didáctica de Balonmano. Murcia. Diego Marín Librero Editor.
• AÑÓ, V. (1997). Planificación y organización del entrenamiento juvenil. Madrid. Gymnos.
• BANGSBO, J. (1997). Entrenamiento de la condición física en el fútbol. Barcelona. Paidotribo.
• BÁRCENAS, D.; ROMÁN, J.D. (1991). Balonmano. Técnica y metodología. Madrid. Gymnos.
• BAYER, C. (1986). La enseñanza de los juegos deportivos colectivos. Barcelona. Hispano Europea, S.A.
• BOSCO, C. (1991). Aspectos fisiológicos de la preparación física del futbolista. Barcelona. Paidotribo.
• CALLEJA, J; LEKUE, J; LEJARRETA, M.; LEIBAR, X. (2002). Desarrollo de la velocidad en jóvenes jugadores de Baloncesto. II Curso de Especialización de la Preparación Física en Baloncesto de Formación y Alto Nivel. Madrid. INEF de Madrid.
• ESPAR, F. (2001). Balonmano. Barcelona. Ediciones Martínez Roca.
• GARCÍA MANSO, J.M; NAVARRO VALDIVIELSO, M.; RUIZ CABALLERO, J.A. (1996). Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones. Madrid. Gymnos.
• KONZAG, I. (1992). Actividad cognitiva y formación del jugador. RED. Vol. 7, 6-11.
• LATISKEVITS, L.A. (1991) Balonmano. Barcelona. Paidotribo.
• MARTÍN ACERO, R. (2000) Velocidad en el fútbol: aproximación conceptual. Revista digital www.efdeportes.com. Buenos Aires.
• MORAS, GERARD. (1994). La preparación integral en el voleibol. Barcelona. Paidotribo.
• NAVARRO, F. (1994). Evolución de las capacidades físicas y su entrenamiento. Madrid. COE.
• ROMÁN, J.D.; TORRESCUSA, L.C.; SÁNCHEZ, F. (1988). Guía metodológica de iniciación al balonmano. Madrid. FEBM.
• RUIZ PÉREZ, L.M. (2000). Deporte y aprendizaje. Procesos de adquisición y desarrollo de habilidades. Madrid. Visor.
• RUIZ PÉREZ, L.M. (2000). Desarrollo de la pericia. Curso "Detección de talentos y la búsqueda de la excelencia en el deporte". Toledo. UCLM.
• TROSSE, H.D. (1993). Balonmano, entrenamiento, técnica y táctica. Barcelona. Martínez Roca.
• V.V.A.A. (1991). Balonmano. Madrid. C.O.E.

La Preparación Física en la Formación de Jugadores de Deportes de Equipo(ParteV)

Alguns trabalhos com bola medicinal de 3kg.

Fuerza

· Por razones de adaptación neuromuscular se considera importante adaptar los métodos a las edades de los deportistas y alternar constantemente los métodos
· Consideramos apropiada la utilización de pesas a partir de la etapa juvenil, no antes.
· La correcta utilización de juegos de fuerza como luchas, autocargas, circuitos, móviles ligeros, gomas,... será suficiente para el aumento de las diferentes manifestaciones de fuerza evitando el estancamiento propio de la utilización precoz de las pesas (destacado por algunos autores)
· Durante la infancia se utilizarán juegos y ejercicios que involucren gran cantidad de grupos musculares buscando respuestas musculares y mejorar el tono muscular. Los métodos serán informales
· A partir de la etapa infantil se incluirán algunos ejercicios más específicos existiendo aún predominio de los ejercicios generales. Comienza el uso progresivo de métodos de circuito.
· Progresivamente aumentarán los ejercicios específicos hasta llegar a superar a las generales en la etapa juvenil. Comenzarán a utilizarse métodos según los objetivos.
· En términos generales primero se buscará el desarrollo de la coordinación intermuscular para posteriormente, en el momento oportuno, poder entrenar con eficacia la coordinación intramuscular y la hipertrofia muscular.

Fuerza - Velocidad

· Dada su gran importancia en balonmano y teniendo en cuenta todo lo anterior, consideramos importante empezar a entrenar esta capacidad desde los 10 años, incluso a los 8 años, mediante cargas muy ligeras que permitan una alta velocidad de contracción.
· Es una capacidad que aumenta en la primera pubertad (12-14 años), por tanto, a partir de los 12 años el entrenamiento de esta capacidad será fundamental.
· A partir de los 14 años se entrenará con máxima intensidad esta capacidad adaptando los movimientos a las acciones específicas del balonmano.

Fuerza Máxima

· Es necesario que el organismo haya solidificado el crecimiento y completado el proceso de desarrollo para poder entrenar la fuerza máxima
· Esto conlleva la imposibilidad de estimular la fuerza máxima antes de 14-16 años. A partir de los 14 años existe mayor presencia hormonal q desarrolla una mayor masa
· Su entrenamiento en principio (14 años) se realizará mediante ejercicios generales (autocargas, ejercicios por parejas,...) sin utilización de pesas.
· En la etapa juvenil, cuando el proceso de desarrollo haya finalizado se podrá trabajar con confianza y sin riesgos. No obstante, consideramos importante no superar el 85% de carga máxima y no llegar al fallo, es decir, 4 (6) repeticiones

Resistencia a la Fuerza

· La resistencia a la fuerza no se una capacidad prioritaria en el balonmano
· Destacamos que se trata de una capacidad muy específica cuyo entrenamiento se basa en ejercicios específicos del propio deporte
· Teniendo en cuenta que involucra el metabolismo anaeróbico su iniciación será tardía, aproximadamente hacia los 14 años
· A partir de los 16 años se entrenará con total intensidad.

Selecção Feminina

Nunca é demais referir o êxito da Selecção Sénior Feminina Portuguesa ao ter-se classificado para o Europeu da Macedónia a disputar em Dezembro próximo, até porque este blogue, com apenas um mês de existência tem neste momento cerca de 3000 visitas, das quais 30% são oriundas de fora do País, sobretudo de Espanha e PALOP.

Uma vez mais parabéns à Selecção!

Ana Sousa: «Depois desta qualificação nada será como antes
FOI A GOLEADORA FRENTE À POLÓNIA

Poucos acreditavam, mas o milagre aconteceu. A Selecção Nacional feminina cometeu a proeza de recuperar de uma desvantagem de 9 golos (28-37) frente à Polónia, carimbando, em Gaia, um triunfo por 11 tentos (35-24), que ofereceu pela primeira vez o apuramento para uma fase final de um Europeu. Um feito histórico, não só do andebol, mas também do desporto nacional, já que Portugal, naquilo que diz respeito ao sector feminino, nunca conseguira uma qualificação de sucesso para grandes eventos internacionais em modalidades colectivas.“Depois desta qualificação, nada será como antes. Esperemos que toda esta dedicação e grande esforço das jogadoras da Selecção sirva para alguma coisa, como seja uma aposta mais forte do País no andebol feminino”, considerou Ana Sousa, de 23 anos, que foi um dos grandes trunfos da turma das quinas, cotando-se como a melhor marcadora da segunda mão do playoff, com 9 golos.Um sonhoA lateral-direita de características polivalentes, que esta temporada foi vice-campeã na liga italiana pelo RIAM Vigasio, diz que a Selecção feminina tem evoluído muito e está a jogar cada vez melhor, graças à maior experiência das suas atletas, muitas delas obrigadas a procurar o profissionalismo em campeonatos mais competitivos: “A saída para o estrangeiro de várias jogadoras aumentou o nosso nível. Ainda há pouco tempo seria impensável viver este momento. Após tantos anos de trabalho, é sem sombra de dúvida o ponto mais alto da minha carreira”, festejou Ana Sousa.

Autor: ALEXANDRE REIS E JOÃO BAPTISTA SEIXAS

Data: Terca-feira, 10 Junho de 2008 - 00:27

Treino da Força

Este tipo de exercícios são variações dos movimentos de halterofilia que permitem desenvolver sobretudo altas taxas de produção de força ou seja elevados níveis de potência. A intensidade do exercício pode ser determinada em função da velocidade de execução e não só pela quantidade de carga a mover. Neste exemplo prático verificam-se muitos erros de execução já que ainda estávamos numa fase de aprendizagem. Para se poder progredir quanto à intensidade é necessário primeiro dominar as determinantes de execução do exercício.

Determinantes de execução:

Início do movimento com a barra ligeiramente abaixo dos joelhos.
Apoios ligeiramente oblíquos.
Braços em extensão para implicar os membros inferiores no início do movimento.
Tronco ligeiramente inclinado à frente.
Bacia em anteversão.
Procurar executar com uma elevada taxa de produção de força.

La Preparación Física en la Formación de Jugadores de Deportes de Equipo(ParteIV)

2.2. Fases sensibles de desarrollo de las capacidades físicas

Diversos autores destacan las etapas en las que el deportista es más receptivo a determinados estímulos, es decir, si deseamos obtener los mejores beneficios respecto a ciertas capacidades deberemos aplicar los estímulos en los momentos adecuados.
En nuestra opinión, las fases sensibles deberán ser una referencia para aconsejar el entrenamiento de ciertas capacidades durante ciertas etapas y, en ningún caso, una delimitación estricta que no permita el entrenamiento de otras capacidades o la variación del mismo. Recordamos que las capacidades más importantes de nuestro deporte deberán prevalecer por encima de cualquier otro criterio. En este sentido, no debe temerse la creación de un fundamento especial temprano, porque el potencial funcional individual, la capacidad para adaptarse a ciertos estímulos es más importante que la edad (Ruiz, 2000), estamos hablando pues de una multilateralidad orientada.
Sin embargo el entrenamiento técnico-táctico o el juego propiamente dicho (medios específicos de entrenamiento) no son suficiente para estimular correctamente al organismo y, por tanto, deberemos buscar otros medios y tareas para lograr el desarrollo físico y las adaptaciones fisiológicas (sobre todo a nivel neuromuscular) deseadas.

2.3. El entrenamiento de las capacidades físicas en las etapas formativas

Teniendo en cuenta el desarrollo del jugador, las características del crecimiento, las fases sensibles de las capacidades físicas y las características específicas del deporte realizamos nuestro planteamiento acerca del entrenamiento de las diferentes capacidades físicas en las diferentes etapas de formación.
Primero exponemos a grandes rasgos el entrenamiento de las diferentes capacidades físicas en relación con las diferentes etapas formativas (modificados de Ruiz, 2000):

Resistencia Aeróbica

· Se considera una cualidad esencial para el desarrollo de las demás capacidades físicas.
· Es importante crear una buena base aeróbica para el posterior trabajo anaeróbico
· Se inicia su entrenamiento en edades tempranas (8-10 años)
· Periodo más indicado para su desarrollo se haya entre los 11 y 14 años
· A partir de los 14 años se incluirán cambios de ritmo para el entrenamiento de potencia aeróbica utilizando ejercicios generales y específicos por igual
· En la edad juvenil predominará el entrenamiento de potencia aeróbica sobre el de capacidad y se utilizarán en mayor medida ejercicios específicos.
***Tener en cuenta que se busca la construcción muscular hacia fibras rápidas, por lo tanto el volumen dedicado a la capacidad aeróbica será siempre menor al relacionado con la velocidad y fuerza explosiva. Si no fuera así la dirección sería otra.

Resistencia Anaeróbica

· Durante la infancia no se deberá entrenar por falta de madurez en el organismo (la causa es falta de eficacia pues no tiene efectos nocivos sobre el organismo del niño)
· Su entrenabilidad mejora notablemente durante la adolescencia (siempre y cuando el individuo tenga una buena resistencia de base), por tanto, postergarán su tratamiento específico hasta después de los 14 años
· Inicialmente (14 años) se entrenará mediante ejercicios generales y específicos por igual. Más tarde disminuirán los ejercicios generales en favor de los específicos.
· En la edad juvenil se trabajará con gran intensidad y predominio total de entrenamiento en pista.

La Preparación Física en la Formación de Jugadores de Deportes de Equipo(ParteIII)

1.3. La necesidad de planificar la preparación física en la formación

Dada la gran importancia de las capacidades físicas en la formación del deportista será totalmente necesario una planificación de la enseñanza a largo plazo que tenga en cuenta la preparación física como contenido esencial de la misma.
Los entrenadores y preparadores físicos disponemos en la actualidad de gran información referente a la planificación deportiva en deportes de equipo y, más concretamente, de la planificación de la preparación física en deportes de equipo. Igualmente, diferentes autores de prestigio han desarrollado programas de entrenamiento a largo plazo para la formación de deportistas. Sin embargo, esta proliferación a nivel teórico no se manifiesta en la práctica diaria del entrenamiento. La mayoría de escuelas deportivas y clubes con equipos de categorías inferiores adolecen de una planificación a largo plazo bien estructurada y, en ocasiones, también de planificación anual (el entrenamiento se improvisa o se realiza día a día).
La necesidad de planificar la preparación física en etapas de formación se acentúa si tenemos en cuenta que el entrenamiento de las capacidades relacionadas con el sistema neuromuscular, como la velocidad o la coordinación, determinarán en gran medida la calidad de estas capacidades en el futuro (se trata de las capacidades físicas más importantes en el juego). Si no entrenamos correctamente estas capacidades incurriremos en un gran error pues no podrán recuperarse en su totalidad en etapas posteriores pues se trata de capacidades con escaso margen de mejora en el adulto. Por tanto, podemos decir que las capacidades condicionales junto con la motricidad (Capacidad Motora) son factores de gran importancia en la formación del deportista.
Estas afirmaciones no pretenden restar importancia a los mecanismos cognitivos (percepción y decisión), tan decisivos en el juego y tan poco considerados en el entrenamiento condicional tradicional. Se observará en la práctica como las tareas o ejercicios involucran en diferentes porcentajes a los tres mecanismos de funcionamiento (condicionales, coordinativos y cognitivos) en función de los objetivos perseguidos. La formación de "jugadores inteligentes" es completamente compatible con todo lo dicho anteriormente.

2. La planificación de la preparación física en las etapas de formación

La planificación a largo plazo debe incluir la preparación de múltiples capacidades: preparación técnica, preparación táctica, preparación física, preparación teórica y preparación psicológica (Antón, 1998). Según lo expuesto anteriormente, la preparación física debe ocupar un lugar destacado en el proceso de formación y planificación a largo plazo para lo cual se realizará un programa que abarque todas las capacidades de rendimiento y además asegure el desarrollo físico deseado.
A lo largo de este capítulo destacaremos los aspectos de tipo físico-condicional dentro siempre del marco de planificación deportiva general pues se trata de un elemento que forma parte de la misma y cuyo tratamiento no se debe realizar nunca al margen de esta.
Expondremos las características del entrenamiento de las diferentes capacidades físicas teniendo presente en todo momento el desarrollo del jugador (físico, psicológico y social), las características del crecimiento, las fases sensibles de las diferentes capacidades, las características e importancia de las diferentes capacidades en el juego y el principio de multilateralidad por el que se rigen las primeras etapas.

2.1. Estudio previo

El primer paso antes de comenzar a entrenar a cualquier equipo es recopilar toda la información posible la sobre situación del equipo, el contexto que lo rodea (escuela deportiva, club, padres, entrenadores,...), el historial más reciente (resultados anteriores, entrenadores anteriores, experiencias destacables,...), los recursos de que se dispone (materiales y personales), etc. Es evidente que algunos de estos factores pueden influir en gran medida en el comportamiento y actitud de los deportistas (particularmente en la adherencia al entrenamiento o a algún tipo de preparación) así como en su nivel de formación. En esta línea, los cuadernos de entrenamiento o el conocimiento del tipo de entrenamiento llevado a cabo hasta la fecha serán de gran utilidad.
El entrenador debe acceder a estas informaciones por diferentes vías (conversaciones, entrevistas, test, observación directa,...) intentándolo en el menor tiempo posible y asegurando a su vez la veracidad de las mismas.
Este es un aspecto relativo a la planificación general pero que podrá influir significativamente en aspectos relacionados con la preparación física. Por ejemplo, si los entrenamientos anteriores del equipo se han enfocado sólo hacia contenidos de tipo técnico-táctico específico será lógico encontrarnos cierto grado de rechazo hacia otro tipo de ejercicios más alejados del balonmano. De la misma manera, el hecho de que anteriores entrenadores dieran escasa importancia la flexibilidad conlleva no sólo un bajo nivel de la misma sino también actitudes negativas frente al mismo y nulo conocimiento del beneficio que reporta. La importancia de estos aspectos radica en que "conociendo el origen del problema encontraremos la solución más adecuada y rápida".
Respecto al conocimiento del nivel de formación de deportistas deberemos recopilar información en base, sobre todo, a la ejecución de ejercicios y juegos que nos permitan acceder a su nivel en los diferentes factores de juego (motrices, condicionales, cognitivos, psicológicos, del grupo,...) y, puntualmente, mediante test de todo tipo (motrices, físicos, técnico-tácticos,...).
Por último, será útil completar esta información con algunas características concretas de la plantilla, destacamos algunas:
· Años de práctica en balonmano
· Años de práctica en otros deportes ¿Cuáles?
· Nº de jugadores en la plantilla
· Dinámica del grupo
· Experiencia en competiciones (locales, provinciales, regionales, nacionales,...)
· Modelos o líderes del equipo. ¿Cuál es su función? ¿Qué tipo de líderes?
· Titulares o jugadores con más minutos
· ....

Treino da Força com Jovens Atletas

É importante que o treino da força com jovens atletas centre a sua metodologia na execução de exercícios contra resistências de pouca importância pelo que se recomenda não utilizar cargas de elevada intensidade, permitindo uma execução controlada e segura que facilite sobretudo a aprendizagem, para que no futuro quando se possam assimilar cargas mais elevadas não se produzam lesões por erros de execução. Por outro lado, as cargas sub-máximas (40-60% da 1RM) é uma carga que vai permitir melhorar níveis de força, para além de outros benefícios como o aumento da densidade mineral óssea, ou melhorias do tipo estrutural, etc.

La Preparación Física en la Formación de Jugadores de Deportes de Equipo(ParteII)

1.2. Enfoque de la preparación física en la formación de deportistas

El enfoque en las etapas de formación deportiva deberá ser siempre educativo al margen del ámbito en que nos encontremos (equipos federados, recreación, clases de educación física,...). El hecho de dedicar más o menos tiempo al entrenamiento en el proceso de formación no significa de ninguna manera abandonar el camino educativo (desarrollo integral y equilibrado, diversión, aprendizaje permanente,...) sino todo lo contrario: si dedicamos más horas y esfuerzo al proceso de formación (p. ej. en un equipo federado), estaremos atendiendo todas las necesidades importantes del mismo y, además, fomentaremos un aprendizaje en condiciones óptimas de motivación, ritmo y cooperación entre alumnos de cara al logro de objetivos (Costoya, 2002).
En nuestra opinión, la búsqueda de rendimientos elevados en deportistas en formación es consecuencia directa de los entrenadores y no del medio en el cual se aplica (colegios, escuelas deportivas o clubes). El entrenador NUNCA debe renunciar a la victoria pero DEBE SER CONSCIENTE de que los objetivos educativos y deportivos de cada etapa tienen prioridad sobre los resultados. Por supuesto, la consecución de los objetivos formativos conlleva la mejora sustancial del juego y, como consecuencia, de los resultados del equipo, pero exige tiempo. Sin embargo, buscar resultados inmediatos exige entrenar soluciones eficientes a corto plazo que irán en detrimento de la formación adecuada a nivel deportivo y también personal.
Cuando un entrenador se guía únicamente por los resultados deportivos, renuncia a todo tipo de tareas generales y se centra exclusivamente en ejercicios específicos del deporte, limitando al niño en capacidades difícilmente recuperables en el futuro.
El entrenamiento condicional será completamente diferente en función de características como edad biológica, desarrollo motor, practica anterior,... El entrenamiento no puede mantenerse al margen de los cambios corporales y psíquicos que sufren los deportistas, es más, debe ceñirse a las características de la fase de desarrollo en la cual están ubicados (Moras, 1994)
El proceso de mejora de las capacidades físicas para conseguir el desarrollo corporal óptimo deberá regirse por:
· El desarrollo físico (edad biológica), psicológico y social del jugador
· Características del crecimiento del deportista
· Fases sensibles para el desarrollo de las diferentes capacidades: son los periodos en los que el organismo es más receptivo a un determinado tipo de estímulos (Winter, 1986, citado por Calleja y cols, 2002)
· Características e importancia d las capacidades físicas necesarias en el juego
· Respeto total a los principios del entrenamiento destacando en las primeras etapas el principio de multilateralidad.

Treino da Força (propriocepção)

Sobretudo atletas com maior propensão de lesão ao nível da articulação tíbio-társica deveriam incluir nas suas rotinas, trabalhos neste tipo de plataformas. Fazer passe com bola de andebol ou mesmo medicinal é uma forma de aumentar o desequilíbrio.

Saltos de barreiras em diferentes direcções ou meias piruetas a terminar com finalização, são exercícios que pela instabilidade que provocam podem cumprir também este objectivo.

Treino da Força (propriocepção)

Neste tipo de exercícios com pontos de instabilidade, produz-se uma maior co-contracção (neste caso de quadricípes e isquiotibiais) reduzindo a tensão no ligamento cruzado anterior (LCA) dada a implicação simultânea dos músculos anteriores e posteriores da coxa.

La Preparación Física en la Formación de Jugadores de Deportes de Equipo(ParteI)

Licenciado y Doctorando en Ciencias de
la Actividad Física y del Deporte (I.N.E.F. de Madrid)
Entrenador del Club Balonmano Puertollano (1ª Nacional)
Coordinador Técnico de las Categorías
Inferiores del Club Balonmano Puertollano

Resumen

¿Qué papel ocupa la preparación física en la formación de deportistas de equipo? ¿Es realmente un factor relevante para el futuro del jugador? ¿Es necesario planificarla? Pretendemos dar respuesta a estas y otras cuestiones relacionadas con el entrenamiento condicional en las etapas formativas.
La preparación física en la formación se descuida a menudo por diferentes razones: la ignorancia y/o la búsqueda de resultados inmediatos son, en general, el origen de este descuido. Explicaremos los perjuicios que puede acarrear esto y, por el contrario, los enormes beneficios que conlleva una planificación deportiva que integre la preparación física como aspecto fundamental en la formación.
Igualmente, expondremos las características del entrenamiento de las diferentes capacidades físicas teniendo en cuenta todos los factores relevantes para el mismo: momento en el desarrollo del jugador, características del crecimiento, las fases sensibles de las diferentes capacidades,...
Palabras clave: Equipo. Formación. Preparación física. Entrenamiento

Jesús Rivilla García
jerigar@hotmail.com
(España)

1. La preparación física en las etapas de formación
1.1. Justificación de la preparación física en etapas formativas
La preparación física es considerada en la actualidad como uno de los factores más determinantes del entrenamiento en las etapas de formación del deportista. Existen dos razones básicas que justifican esta afirmación:
• El desarrollo corporal armónico y óptimo constituye uno de los objetivos prioritarios en la formación del deportista desde las etapas de iniciación hasta la consecución del alto rendimiento.
• En el balonmano de alto nivel, las capacidades condicionales son cada vez más determinantes para el rendimiento hasta el punto de que algunos autores afirman que el éxito depende en gran medida de ellas (Calleja y cols., 2002; Martín Acero, 2000). En consecuencia, si pretendemos que el deportista en formación alcance su máximo potencial físico en el futuro, será totalmente necesario entrenar adecuadamente en el plano condicional. De hecho existen capacidades físicas que, de no ser entrenadas en el momento adecuado y de la forma correcta, serán difícilmente recuperables en el futuro.
Por tanto, sea cual sea nuestra meta final (educar, alcanzar el alto rendimiento, etc.) deberemos prestar especial atención a la preparación física.
Desde este planteamiento, la necesidad de integrar la preparación física al plan de formación del deportista es total, valorando el entrenamiento condicional como un aspecto fundamental que requiere un tratamiento especial para desarrollar todo el potencial del deportista.
Esta relevancia de la preparación física así como la necesidad de integrarla en la planificación deportiva es corroborada por numerosos autores y entrenadores, sin embargo en la práctica, en el trabajo diario de los entrenadores, la preparación física se descuida a menudo por diferentes razones: falta de tiempo, búsqueda de resultados a corto plazo, ausencia en la planificación deportiva, desconocimiento de la importancia de las capacidades físicas en el desarrollo del deportista,... Prueba de ello son los equipos que en etapas de iniciación ya realizan movimientos tácticos (mecanizados) o defensas estructuradas a imagen y semejanza de equipos senior, síntoma claro de un entrenamiento enfocado exclusivamente hacia aspectos técnico - tácticos y un descuido absoluto de los demás factores del entrenamiento. Estos equipos que consiguen grandes éxitos (en cuanto a resultados) en etapas infantiles, cadetes y, en ocasiones, juveniles rara vez logran superar estos niveles. La ignorancia y/o la búsqueda de resultados inmediatos por parte de estos entrenadores son, en general, el origen de estos problemas.

Treino da Força (Infantis)

Boa tarde professor...Uma vez mais gostaria de o felicitar quanto ao conteúdo do seu blog! São estas iniciativas que os "novatos" precisam para puderem evoluir. Gostaria de lhe colocar uma questão relativa ao treino de força, dado que é a temática que está mais em voga neste momento no blogue. Sou treinador de uma equipa de infantis e uma das grandes problemáticas(ou não!) que se encontram nestes escalões mais baixos é a enorme diferença entre atletas devido à idade maturacional. Apesar de cronologicamente eles possuirem a mesma idade, 11/12 anos, já no que diz respeito à maturação, o fosso entre um jovem de 11 anos e 3 meses e um de 11 e 10 meses(a titulo de exemplo!) é enorme. As questões que lhe coloco é se é a favor do treino de força nestas idades? É aconselhada utilização de pesos livres ou só se deve utilizar o peso do corpo como carga? E relativo à idade maturacional??Nestas idades, dada a referida idade maturacional, como adaptar as cargas entre os jovens??Certamente que se generalizar-mos as intensidades de treino uns estariam sujeitos a cargas leves e outros a cargas excessivas...Espero não estar a dizer nenhuma barbaridade!

Agradecendo desde já a sua resposta,despeço-me.

Abraço

Bruno Ramiro

Caro Bruno, o artigo de Jesús Rivilla, que gentilmente permitiu a publicação neste blogue do seu trabalho acerca desta temática, pode responder à pergunta que formulou.

Ele estará disponível para responder a mais questões relacionadas com o tema. Por ter trabalhado com escalões jovens e com atletas de alto nível (adjunto de Juan de Dios Román no Ciudad Real) devemos aproveitar a sua experiência e disponíbilidade.

Obrigado Jesús!

Parabéns Selecção!

Andebol feminino: Portugal vence Polónia e apura-se pela primeira vez para o Europeu
A Selecção Nacional de andebol feminino venceu esta tarde a Polónia, por 35-24, em jogo disputado no Pavilhão Municipal de Gaia, superando assim a margem negativa de nove golos que trazia da primeira mão e conseguindo, assim uma presença inédita no Campeonato da Europa. A prova realiza-se na Macedónia em Dezembro.

(Jornal o jogo-8/6/08)

Parabéns à Equipa técnica e à Selecção por este brilhante desempenho. Esperemos que seja o primeiro de muitos!

Sorte!

Treino da Força (propriocepção)

Anónimo disse...
novas correntes do treino de força propõe a utilização de plataformas de instabilidade que originam desequilibrios e que portanto solicitam grupos musculares adjacentes. era uma questao que gostava de ver aqui tratada visto que penso que é um tipo de treino de força que pode ser adaptado á nossa modalidade.

Um abraço e parabéns pelo espaço

RC
6 de Junho de 2008 12:26

Neste Site podemos encontrar material interessante!

http://www.performbetter.com/catalog/matriarch/MultiPiecePage.asp_Q_PageID_E_100_A_PageName_E_balanceexersheets

Exercícios que impliquem trabalho de propriocepção cumprem esse objectivo. Deixo aqui alguns exemplos!




Abraço ao Carlos Martingo, Manuel Arezes, Ricardos Castro e Moreira!

Portugal-Polónia Play-off Séniores Feminino

Treino da Força

As características da carga também determinam a orientação das adaptações produzidas após períodos continuados de trabalho.

Treino da Força

Tendo em conta o efeito da carga relativamente à relação existente entre o número de séries e de repetições verificam-se diferentes adaptações, que se podem orientar a factores estruturais ou nervosos.

Treino da Força

Já que referimos exercícios destinados a prevenir ou a minimizar a ocorrência de lesão, coloco links de artigos que tratam esta problemática, sobretudo ao nível do ombro.

Ao Manuel Arezes mando um forte abraço, e desejo um optima recuperação da lesão sofrida no joelho frente à Macedónia!

http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=534

http://www.sobreentrenamiento.com/publice/Articulo.asp?ida=533&tp=s

http://www.sobreentrenamiento.com/publiCE/Articulo.asp?ida=58

Treino da Força

"A Força. alguns conceitos importantes" é um artigo muito simples de Mário Marques, acerca das curvas Força-Tempo e Força-Velocidade relacionando-as com o objectivo do treino.

http://www.efdeportes.com/efd46/forca.htm

Complemento da resposta ao Marco

Para melhor compreendermos o conceito de exercício intermitente deixo o seguinte slide!

Este é um exercício do tipo intermitente de alta intensidade que trabalha a transição ofensiva em superioridade numérica, dado que sendo golo ou não, entra um defensor que espera fora do campo com bola. Habitualmente é determinado um número mínimo de passes para a transição (3 a 5). São contabilizados os golos de cada equipa. Dependendo das necessidades utilizo de 2 a 4 séries de 5 a 7 minutos. Este exercício tem diferentes objectivos quando comparado com exercícios de alternância de tarefas Defesa/Ataque, pelo que é menos interessante para utilizar na iniciação.

A intenção deste blogue, é gerar alguma discussão em torno dos temas que vão sendo aqui explanados, seria interessante que mais gente pudesse participar com propostas que pudessem enriquecer conhecimentos, sobretudo daqueles que mostram interesse em aprender mais. A experiência de todos é importante para que esse objectivo seja atingido

Obrigado!

WEBINAR

Treino da Força

Uma das formas de poder minimizar processos de lesão por utilização excessiva de determinados gestos (sobretudo balísticos), passa por adicionar exercícios complementares que visam o equilíbrio muscular articular. Como exemplo podemos observar o trabalho de rotadores externos (elásticos) ao nível do ombro, abdominais e lombares para equilibrar a zona média e adutores (elásticos). Neste vídeo não se observa um trabalho que sempre fazemos para trabalhar isquiotibiais com diferentes exercícios já que não temos a máquina correspondente.

Treino da Força (última parte)

Ao ler este artigo, percebemos a importância da força explosiva e que existem distintas formas de a trabalhar. Cabe ao treinador ou equipa técnica, de acordo com as condições físicas e humanas, decidir qual o caminho a seguir.

El Entrenamiento de la Potencia de Lanzamiento y Golpeo de Móviles

Como acciones explosivas que básicamente son (al menos cuando se ejecutan con la máxima potencia), igual que en el caso de la capacidad de salto y la capacidad de aceleración en carrera, en este caso podrían aplicarse las recomendaciones generales de entrenamiento para la mejora de la fuerza explosiva. Sin embargo, al aplicar un determinado método para el entrenamiento de estas acciones, se debe considerar la magnitud de la resistencia del móvil que se vaya a lanzar con la mano, o golpear con el pie o mediante un implemento con los brazos, lo que tendrá bastante influencia en la aplicación de los métodos de entrenamiento más adecuados. Además, la gran demanda coordinativa y, en muchas ocasiones, de precisión que exigen la mayoría de estas acciones en el contexto deportivo, conlleva a que, en determinadas condiciones, un aumento de fuerza pudiera provocar una desmejora en la ejecución del gesto.
Habitualmente, las acciones de lanzamiento y golpeo de móviles se clasifican como acciones explosivo-balísticas. En este sentido, la fuerza máxima no es tan importante como lo puede ser en las acciones explosivo-tónicas (García Manso, 1999). En cualquier caso, también se han encontrado, por ejemplo, mejoras en la velocidad de lanzamiento en balonmano al incluir en el programa de entrenamiento trabajos con cargas pesadas, tal como la realización de 3 series de 5-6 repeticiones al 85% de 1RM de press de banca, 3 veces por semana, durante 9 semanas (Hoff & Almasbakk, 1995). Por otra parte, se ha observado que puede existir una gran relación entre la fuerza máxima y el pico de potencia con cargas relativamente ligeras (Stone et al., 2003).
En béisbol, se han realizado diversos estudios sobre el entrenamiento para la mejora de la velocidad de lanzamiento de la pelota, encontrándose habitualmente mejoras tanto con trabajo de fuerza general (R. U. Newton & McEvoy, 1994; Potteiger, Williford, Blessing, & Smidt, 1992), como especial (Lachowetz, Evon, & Pastiglione, 1998; McEvoy & Newton, 1998) y específica (DeRenne, Buxton, Hetzler, & Ho, 1994; DeRenne, Ho, & Blitzblau, 1990). Sin embargo, hay algunos estudios donde esto no sucede así, no encontrándose cambios en la velocidad de lanzamiento tras un programa de entrenamiento de fuerza general (DeRenne, Ho, & Murphy, 2001).
Sobre la utilización de pesos inferiores o superiores a los de competición para la mejora de la velocidad de lanzamiento o de golpeo existe cierta controversia. Kuznetsov (1983; citado por García Manso, 1999) señala que la reducción o el aumento del peso debe ser individual, de tal forma que permita conservar la estructura externa del movimiento. En cuanto a la utilización de implementos pesados se debe tener precaución en las acciones de golpeos de móviles, tales como el golpeo del balón en fútbol, de la pelota en el tenis, etc., donde la integridad del segmento que ejecuta la acción puede verse seriamente perjudicada al impactar contra objetos demasiado pesados.
En un estudio llevado a cabo con jugadoras de balonmano de la 1ª división holandesa se encontró que el entrenamiento con balones más ligeros que los de competición (300 gramos), aumentaba significativamente la velocidad de lanzamiento (2%), mientras que al utilizar balones ligeramente más pesados (500 gramos), la velocidad con la que se lanzaba el balón no mejoraba. Por el contrario, se comprobó, en jugadoras de la 2ª división noruega, que un entrenamiento de fuerza con cargas elevadas (3 x 5-6RM realizados 3 días/semana durante 9 semanas) permitía similares beneficios (Van Muijen, Joris, Kemper, & Van Ingen Schenau, 1991).
Verkhosansky (1986, citado por González Badillo, 1997), encontró mejoras importantes en la distancia alcanzada con el lanzamiento en waterpolo entrenando con balones pesados. Estas mejoras fueron mayores con balones de 2 kg que con balones de 4 kg.
También, en un trabajo con jugadores de hockey, se llegó a la conclusión de que utilizando en el entrenamiento bochas con una ligera sobrecarga, se puede aumentar la velocidad de lanzamiento (Vizcaya, Fernández, & Martín, 1999).
Por último, cabe comentar que en una investigación sobre el entrenamiento para la mejora de la velocidad de lanzamiento en balonmano se ha encontrado que puede ser útil, con jugadores novatos, tanto el entrenamiento con balones un 20% más ligeros que los estándar, como el uso de pequeños lastres en el brazo durante la ejecución de lanzamientos (Ekaterini, Efstathios, Christos, Dimitrios, & Dimitrios, 2005).

CONCLUSIONES

Poseer unos niveles de rendimiento elevados en fuerza explosiva y potencia resulta fundamental en muchas disciplinas deportivas. En este sentido, son diversos los métodos de entrenamiento propuestos para la mejora de acciones explosivas características del deporte, como los saltos, las aceleraciones en carrera, y los lanzamientos y golpeos. El entrenador debe conocer las distintas opciones que se le presentan y planificar el entrenamiento de la forma más correcta, utilizando estas distintas posibilidades en función de las necesidades específicas de sus deportistas y del momento de la temporada en el que se encuentren, con el objetivo de contribuir a una optimización del rendimiento deportivo.

No link abaixo indicado, podem consultar um estudo muito interessante acerca do treino da força e seu efeito sobre a força isométrica máxima em jogadores de andebol em etapas de formação. Este trabalho foi efectuado por Izidoro Martinez, ex. Treinador adjunto de Manolo Cadenas no Ademar de Leon.

Aqui ficam somente as conclusões desse estudo:

• El entrenamiento de desarrollo muscular con cargas del 60-70% de 1 R.M., puede producir mejoras en distintas manifestaciones de la fuerza, pero no es adecuado para incrementar la Fuerza Isométrica Máxima. Para conseguir mejoras sustanciales en los valores de F.I.M., hay que trabajar con cargas máximas o submáximas (más del 75-80% de 1RM).
• Se han constatado diferencias en la asimilación del trabajo de musculación con cargas medias, tanto por edades como por segmentos corporales; así, en la etapa cadete mejora más la F.I.M. en el tren superior, mientras en etapas superiores (juveniles y seniors) el incremento se produce fundamentalmente en el tren inferior.
• El entrenamiento de la fuerza mediante autocargas no produce mejora en la F.I.M.; este tipo de entrenamiento puede ser válido para mejorar otras manifestaciones de fuerza o para mantener los niveles, pero no para aumentar la fuerza máxima sea cual sea el estadio madurativo del deportista.
• En las etapas de formación sería conveniente incidir en el desarrollo de la hipertrofia y de la fuerza general; conseguimos suficientes beneficios, y por otra parte, adelantar fases (entrenar con cargas altas) puede ser perjudicial para el deportista.


http://www.e-balonmano.com/fede/descargas/varios/123.doc

Treino da Força

Método de contrastes (Salto e capacidade de aceleração)

Treino da Força (parte IV)

Para os que possam não estar familiarizados com esta temática, este link, embora seja um estudo efectuado no voleibol para avaliar a potência anaeróbia, permite compreender os saltos relativos ao protocolo de Bosco, já que aparece a demonstração em vídeo do sistema de avaliação.

http://www.efdeportes.com/efd78/bosco.htm

En cualquier caso, se ha afirmado que la mejora de la fuerza máxima para la extensión de caderas y rodillas y flexiones plantares, que son los grupos musculares directamente responsables del salto, puede no resultar muy complicada si no se está muy entrenado en la fuerza, y esto puede llevar a una mejora del salto vertical (González Badillo & Ribas, 2002). De hecho, se ha observado que entrenando la fuerza sólo con sentadillas, durante 7 a 12 semanas con 2 o 3 sesiones por semana, puede mejorar el salto de manera significativa, tanto en sujetos entrenados (Adams, O'shea, O'Shea, & Climstein, 1992; Wilson, Newton, Murphy, & Humphries, 1993) como desentrenados (Fatouros et al., 2000). También se ha encontrado una mejora significativa en estudiantes de Educación Física en la altura de salto en SJ y CMJ durante 6 semanas (3 sesiones/semana) de entrenamiento excéntrico de media sentadilla (García López, Bresciani, De Souza, Jiménez, & de Paz, 2005). Sin embargo, en otros estudios realizados con sujetos más entrenados, el entrenamiento con sentadillas fue insuficiente para provocar una mejora significativa del salto (Alen, Häkkinen, & Komi, 1984; Häkkinen, Komi, Alen, & Kauhanen, 1987). Cabe destacar, en cualquier caso, que en otra investigación, atletas expertos, aunque no de elite, utilizando sentadillas con cargas altas, mejoraron un 10.6% en CMJ y un 7.3% en SJ (Häkkinen & Komi, 1985a). Asimismo, en otra investigación con atletas de nivel similar se obtuvieron mejoras del 17.5% en CMJ y del 21.2% en SJ combinando el entrenamiento de saltos desde media sentadilla y pliometría (Häkkinen & Komi, 1985b).
Por otra parte, son diversos los estudios existentes en la literatura científica sobre diversos programas de entrenamiento que combinan el trabajo con cargas pesadas y ligeras para la búsqueda de una mayor efectividad en la capacidad de salto (Adams, O'shea, O'Shea, & Climstein, 1992; Burger, Boyer-Kendrick, & Dolny, 2000; Clutch, Wilton, McGown, & Bryce, 1983; Chirosa, 1997; Chirosa, Chirosa, & Padial, 2000; Chirosa, Chirosa, Requena, Feriche, & Padial, 2002; Fatouros et al., 2000; Harris, Stone, O'Bryant, Proulx, & Johnson, 2000; Kotzamanidis, Chatzopoulos, Michailidis, Papaiakovou, & Patikas, 2005; Lyttle, Wilson, & Ostrowski, 1996; Mayo & Pardo, 2001; Navarro et al., 1997; Polhemus, Burkherdt, Osina, & Patterson, 1980; Tricoli, Lamas, Carnevale, & Ugrinowitsch, 2005), con resultados en general positivos. Todo esto estaría relacionado con el método de contrastes, es decir, la alternancia entre cargas de trabajo de distinta intensidad.
Por último, habría que comentar que el trabajo sobre plataforma de vibraciones también parece ser interesante para la mejora de la capacidad de salto (Bosco et al., 2001).

El entrenamiento de la Capacidad de Aceleración en Carrera

Aunque en algunos estudios la relación entre el salto y el esprint no parece ser clara (Cometti, Maffiuletti, Pousson, Chatard, & Maffulli, 2001; Mercé, González, Mayo, Pardo, & Sorli, 2004; Nesser, Latin, Berg, & Prentice, 1996), con los resultados de otros estudios esta relación parece haber sido aceptada por muchos investigadores (Balsom, 1999; Costill, Miller, Meyers, Keyhoe, & Hoffman, 1968; Mero, 1985; Mero, Luhtanen, Viitasalo, & Komi, 1981; Tharp, Newhouse, Uffelman, Thorland, & Johnson, 1985; W. Young, McLean, & Ardagna, 1995), por lo que la mejora de una puede repercutir en la otra. Como en el caso de los saltos, los métodos generales para el entrenamiento de la fuerza explosiva y la potencia expuestos con anterioridad, se pueden utilizar para la mejora de la capacidad de aceleración en carrera.
Generalmente las cualidades de fuerza explosiva son importantes para todo tipo de esprints, pero se ha encontrado que varios tests de potencia se correlacionan más altamente con esprints más largos o con la velocidad máxima que con esprints cortos. En un estudio llevado a cabo con 20 jugadores de rugby profesionales, no se encontraron correlaciones significativas entre el tiempo en un esprint de 10 metros (1.71 ± 0.09 segundos) y la fuerza en 3RM en los ejercicios de sentadillas y cargada colgante (Baker & Nance, 1999). A pesar de que tampoco se encontraron correlaciones significativas entre dicho tiempo ni con la potencia máxima, ni con la potencia producida con cargas de 40, 60, 80 y 100 kilogramos en saltos desde media sentadilla, estas correlaciones se convirtieron en significativas (r = -0,52 a -0,61; ρ<0,05) r =" -0,52">

Treino da Força

Potência de Salto

Este tipo de exercícios, devem ser executados sempre procurando implicar fibras rápidas pelo que a taxa de produção de força deve ser máxima.

Arbitragem

Acabo de receber este e-mail, que o próprio permitiu publicar. A preocupação de um árbitro em conhecer melhor a modalidade na vertente técnica e táctica é importantíssimo para um melhor rendimento em jogo. Julgo ser também muito importante que os treinadores se preocupem em saber das dificuldades dos árbitros para ajuizar num desporto tão rápido como o nosso.

Obrigado Carlos Capela!

Boa tarde.Penso que ainda se lembrará de mim. Tomei hoje conhecimento do seu blog, e apenas pude dar uma vista de olhos muito rápida, mas suficiente para ver que se trata de um projecto muito interessante e bem conseguido. Como, apesar de ser árbitro, me interessa aprender mais sobre a componente táctica do jogo (sinto que quanto mais souber de outras áreas, melhor árbitro serei), irei analisar tudo o que foi escrito e que ainda não li, e ser um visitante frequente do seu blog, assim que os trabalhos e exames de final de semestre me permitam. Faço votos de continuação de um bom trabalho.

Grande abraço,

Carlos Capela

48HOURS BEACH HANDBALL - PORTUGAL

INFORMAÇÕES:
PAULO COSTA – 00351919126448
http://www.andeboldepraia.blogspot.com/

PEDIDO DE FORMULÁRIO DE INSCRIÇÃO:
paulo_marks_2005@hotmail.com
paulo_marks@yahoo.com

Treino da Força

Deixo o link de um artigo de Gille Cometti:

http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/ExcesSportsCo.pdf