Xesco Espar - Resposta 7

7. En un equipo de alto rendimiento, que grandes diferencias existen, a nivel de volumen (duración y frecuencia de las sesiones) de entrenamiento de fuerza, en sus diferentes expresiones, comparando la pré-temporada con el periodo competitivo?

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7. Numa equipa de alto rendimento, quais as grandes diferenças ao nível de volume (quer a duração, quer a frequência de sessões no microciclo) de treino de força, nas suas diferentes vertentes, no período pré-competitivo, em relação ao microciclo competitivo.

En cuanto al volumen, en pretemporada puede que haya 4 y hasta 5 ejercicios principales de pesas por sesión. En el P. Competitivo, solemos hacer 2 ó 3 ejercicios principales como máximo, en cada sesión. En Pretemporada (y según el modelo de planificación usado) hay semanas que podemos llegar a 4 y 5 sesiones de pesas a la semana. En el periodo competitivo solemos hacer una o como mucho dos sesiones de fuerza.

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Quanto ao volume, na pré-temporada, pode haver 4 e até 5 exercícios principais de força por sessão. No período competitivo, é costume fazermos 2 ou 3 exercícios principais como máximo, em cada sessão. Na pré-temporada (e de acordo com o modelo de planificação usado) há semanas que podemos chegar a 4 ou 5 sessões de treino de força. No período competitivo é costume fazermos uma ou como muito duas sessões de treino da força.

EHF club competition schedules available

Men's and women's EHF Cup, Cup Winners' Cup and Challenge Cup: you can download the various stages of the competitions, the teams involved, the playing dates by rounds and the dates of the draw events.

The competition schedule of the 2008/09 Men’s and Women’s EHF Champions League has already been published.
As a next step in the preparations for a 2008/09 European club handball season, the EHF announces the line-ups for all men’s and women’s club competitions.

In the pdf following documents you can find the various stages of the competitions, the teams involved, the playing dates by rounds and also the dates of the upcoming draw events.

2008/09 Men’s EHF Cup2008/09 Women’s EHF Cup

2008/09 Men’s Cup Winners’ Cup2008/09 Women’s Cup Winners’ Cup

2008/09 Men’s Challenge Cup2008/09 Women’s Challenge Cup

Published earlier:2008/09 Men’s EHF Champions League2008/09 Women’s EHF Champions League

TEXT : EHF

Xesco Espar - Resposta 6

6. Mirando a las diferentes capacidades físicas, cual será la secuencia mas correcta para llegar à sábado (partido) aprovechando la sobrecompensación resultante de la administración conjunta de las cargas de entrenamiento?

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6. Em termos de capacidades físicas (Resistência, força, velocidade), qual a sequência mais idónea para chegar a sábado (dia do jogo) beneficiando da sobrecompensação resultante da administração conjugada das cargas?

Contando que la carga principal es la de resistencia yo la pondría a mitad de semana (miércoles). Anteriormente (lunes o martes) trabajaría la fuerza en el gimnasio (antes de la resistencia). Si quisiéramos hacer algo de fuerza más dinámica, un buen día podría ser el jueves, y dejaría el trabajo de velocidad para el viernes. Con este diseño simple llegamos perfectamente al fin de semana y evitamos las interferencias de cargas entre semana.

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Contando que a carga principal é a de resistência, colocava-a meio da semana (quarta-feira). Anteriormente (Segunda ou terça-feira) trabalharia a força no ginásio (antes da resistência). Se quiséssemos trabalhar algo de força mais dinâmica, um bom dia poderia ser quinta-feira, e deixaria o trabalho de velocidade para sexta-feira. Com este desenho, sempre chegamos perfeitamente ao fim de semana e evitamos as interferências das cargas durante a semana.

Xesco Espar - Resposta 4 e 5

4. Me gustaría saber la opinión de Xesco sobre el concepto de Fuerza explosiva, porque aun que creo que sé lo que es, veo diferentes formas de tratarla cuando se la define: Potencia, fuerza rápida, etc.

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Gostaria de saber a opinião de Xesco sobre o conceito de força explosiva, porque ainda que penso que sei o que é, vejo diferentes formas de a tratar quanto à sua definição: Potencia, força rápida, etc.

¡Pues ya distingues más que yo! Yo creo que el término más apropiado debería ser “Potencia” porque lo que nos interesa es que los jugadores apliquen la fuerza en el menor tiempo posible para batir al adversario. Pero suelo usar indistintamente “fuerza explosiva” y “potencia”.

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Pois já distingues mais do que eu! Creio que o termo mais apropriado deveria ser “Potência” porque o que nos interessa é que os jogadores apliquem a força no menor espaço de tempo possível para bater o adversário. Mas costumo usar indistintamente “Força explosiva” e “Potência”.

5. Que tipo de cuidados hay que tener con jugadores que hacen pesas en el gimnasio y después trabajan fuerza explosiva en la pista (Saltos, balones medicinales)?

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Que tipo de cuidados há que ter com jogadores que fazem trabalho de força no ginásio e depois trabalham força explosiva no pavilhão (saltos, bolas medicinais)?

Un buen calentamiento específico, es decir, después de salir del gimnasio hay que realizar el tránsito a la pista con esfuerzos progresivos (calentar los brazos para acciones balísticas, y las piernas para hacer saltos de manera progresiva) y algo de estiramientos

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Uma boa activação específica, quer dizer, depois de sair do ginásio, há que realizar o trânsito para o pavilhão com esforços progressivos (activar os braços para acções balísticas, e as pernas para trabalhar salto de forma progressiva) e um pouco de estiramentos.

Medalha de bons serviços desportivos - AAPorto

Xesco Espar - Resposta 3

3. Que estructura deberá tener una sesión de trabajo de fuerza (Y que tipo de fuerza es mas importante trabajar) en un microciclo de competición?

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Que estrutura deverá ter uma sessão de trabalho de força (e que tipo de força é mais importante trabalhar) num microciclo de competição?

Como he dicho antes mi opción pasa por trabajar principalmente a fuerza explosiva.
En cuanto a la estructura lo siguiente:
Calentamiento:
Parte general: desplazamientos, estiramientos y coordinación (10 minutos)
Parte específica: simulación lastrada (5-10kg) y dinámica simulando los principales movimientos que aparecerán en la sesión de pesas. (10 minutos)
Parte Principal (en el gimnasio)
3-4 ejercicios principales de pesas (condiciones de fuerza explosiva: 3-4 series de 6-8 repeticiones con cargas del 50-70% F máx.)
seguidos de 1-2 ejercicios de transformación (después de cada ejercicio principal) dentro del propio gimnasio, con material ligero (medicinales, discos 5-10kg, vallas) – si no se puede realizar en el gimnasio, realizarlo en la pista.
Un ejercicio complementario o de compensación como abdominales, lumbares, prevención de lesiones… después de cada ejercicio de transformación
Si se puede, salir a la pista, calentar bien el brazo y al portero, y realizar unos 10-12 lanzamientos, o 2-3 series de 3 uno contra uno.
Parte Final
10-15 minutos de estiramientos (no streching con contracción muscular porque ya está suficiente fatigado el músculo) de todos los grupos musculares solicitados en la sesión.

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Como já disse antes, a minha opção passa por trabalhar principalmente a força explosiva.
Quanto à estrutura é o seguinte:
Activação:
Parte geral: Deslocamentos, estiramentos e coordenação (10 minutos)
Parte específica: Simulação lastrada (5-10Kg) e dinâmica simulando os principais movimentos que aparecerão na sessão de treino (10 minutos)
Parte principal (no ginásio):
3 a 4 exercícios principais de carga (condições de força explosiva: 3-4 séries de 6-8 repetições com cargas de 50-70% 1RM) seguidos de 1-2 exercícios de transformação (depois de cada exercício principal) dentro do próprio ginásio, com material ligeiro (bolas medicinais, discos 5-10 kg, barreiras) – se não se pode realizar no ginásio, faze-lo na pavilhão.
Um exercício complementar ou de compensação como abdominais, lombares, prevenção de lesões… depois de cada exercício de transformação.
Podendo utilizar o pavilhão, activar bem o braço e os guarda-redes, e realizar cerca de 10-12 remates, ou 2-3 séries de repetições de 1x1.
Parte final:
10-15 Minutos de estiramentos (não streching, com contracção muscular porque já está o músculo suficientemente fatigado) de todos os grupos musculares solicitados na sessão.

Xesco Espar - Resposta 2

2. Que grado de importancia tiene el entrenamiento de la fuerza máxima en el período competitivo, y si es importante trabajarla, en que días o día del microciclo de competición deberá ocurrir?

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2. Que grau de importância tem o treino da força máxima no período competitivo, e se é importante, em que dias ou dia do microciclo de competição deverá ocorrer?

La fuerza máxima en balonmano tiene una cierta importancia en las acciones de 1x1 defensivas. Para el resto de acciones (saltar, correr, lanzar) es más importante la fuerza explosiva. Entrenar los dos tipos de fuerza simultáneamente es un problema ya que si trabajas mucho la fuerza máxima, puedes perder explosividad y si sólo trabajas la fuerza explosiva, con el paso del tiempo , los niveles de fuerza máxima tienden a estancarse o bajar.
Para mí, lo ideal es trabajar la fuerza máxima solamente en el periodo transitorio, ya sea en el mesociclo de descarga o el de preparación. Pero podemos hacer otras consideraciones…
Para jugadores mayores (ya formados y que por lo tanto tienen unos buenos niveles de fuerza máxima), en el periodo competitivo deberíamos trabajar principalmente la fuerza explosiva o potencia. Si de todas maneras se trabaja (lo cual podría ser aconsejable una vez cada dos semanas), debería separarse por lo menos tres días respecto del partido (es decir lunes, martes o miércoles).
En el caso de jugadores jóvenes (pero de más de 20 años) en los que hay que seguir aumentando los niveles de fuerza, te diría lo mismo, es decir, lunes, martes, miércoles o como mucho jueves.
En los menores de 20 años no deberíamos trabajar la fuerza máxima nunca. Primero deben adaptarse al trabajo de pesas.

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A força máxima em andebol tem uma certa importância nas acções de 1x1 defensivas. Para as restantes acções (saltar, correr, lançar) é mais importante a força explosiva. Treinar os dois tipos de força simultaneamente é um problema, já que se trabalhas muito a força máxima, podes perder explosividade e se só trabalhas a força explosiva, com o passar do tempo, os níveis de força máxima tendem a estancar ou a descer.
Para mim o ideal é trabalhar a força máxima somente no período transitório, seja no mesociclo de descarga ou no preparatório. Mas podemos fazer outras considerações…
Para jogadores mais velhos (já formados e que portanto têm bons níveis de força máxima), no período competitivo deveríamos trabalhar principalmente a força explosiva ou potência. Se no entanto se trabalha, (o que poderia ser aconselhável uma vez em cada duas semanas), deveria separar-se pelo menos três dias relativamente ao jogo (quer dizer, segunda, terça ou quarta-feira).
No caso de jogadores jovens (mas com mais de 20 anos) em que há que seguir aumentando níveis de força, dir-te-ia o mesmo, quer dizer, segunda, terça, quarta e como muito, quinta-feira.
Com os menores de 20 anos não deveríamos trabalhar a força máxima nunca. Primeiro devem adaptar-se ao trabalho com cargas.

FAP

Torrinha foi eleito

CARLOS MANUEL PEREIRA (Jornal o jogo)

Depois de 25 anos nos quadros da Federação de Andebol de Portugal (FAP), 21 dos quais como presidente, chegou ontem ao fim o legado de Luís Santos. O novo ciclo deverá dar continuidade ao trabalho já desenvolvido, pois o sucessor é Henrique Torrinha, vice-presidente e braço-direito de Luís Santos desde os seus primeiros mandatos. Eleito com 71 por cento dos votos para o quadriénio 2008/2012, Torrinha faz-se acompanhar, na Direcção, pelos vice-presidentes Rui Coelho e Ulisses Pereira e pelo director executivo Miguel Ferreira Fernandes. Além da Direcção, foram eleitos presidentes Pedro Feist (Mesa da Assembleia Geral), Raul Castro (Conselho Fiscal), António Galambas (Conselho de Arbitragem), António de Sousa (Conselho Disciplinar), Pedro Mourão (Conselho Jurisdicional) e Fernando Pais (Conselho Técnico).
Por uma questão de transparência financeira, e dado que Luís Santos renunciou à continuidade do seu mandato, o Conselho Fiscal colocou na Assembleia Geral a apreciação e votação das demonstrações financeiras intercalares da FAP, relativas ao período de 1 de Janeiro a 31 de Maio deste ano. Apenas a Liga se absteve na votação, tendo o documento sido aprovado com os restantes votos favoráveis (20). Na hora da despedida, Luís Santos mostrou total disponibilidade para continuar a trabalhar com a FAP e apelou a todos os associados para acreditarem no trabalho que está a ser desenvolvido, dizendo ter "a certeza absoluta do êxito da nova Direcção", que terá como objectivo dar ainda mais visibilidade ao andebol.

"Fazer do andebol um produto"

Henrique Torrinha, ontem eleito presidente da Federação de Andebol de Portugal, tem já uma estratégia para aumentar o prestígio da modalidade. O primeiro passo, sublinha, é tornar "o andebol num produto", sendo este o único caminho para a afirmação da modalidade, procurando "presenças sistemáticas das Selecções Nacionais nas fases finais dos Campeonatos da Europa e do Mundo". O dirigente destaca ainda a necessidade de ter uma "organização e uma gestão adequada", sob pena de não haver desenvolvimento nem futuro para o andebol. O presidente recém-empossado apresentou, como objectivos, a preparação dos futuros ciclos olímpicos, a criação de um Centro de Alto Rendimento, em local a designar, a construção da sede social, em Lisboa, a criação do museu da modalidade, a preparação das iniciativas de comemoração do 75.º aniversário da FAP, que se celebra em 2014, e a publicação do livro "A História do Andebol". A consolidação de protocolos com autarquias é também um plano a implantar.

Liga dos Campeões 2008/09

El presidente del Ademar, satisfecho con el sorteo de la Liga de Campeones

El presidente del Ademar León, Juan Arias, considera que el sorteo en la Liga de Campeones fue "beneficioso" ya que valoró los rivales en el Grupo G, el Montpellier, el Zurich y el vencedor de la eliminatoria Benfica-Bregenz, como "complicados, pero accesibles". Arias reconoció que "hubiera firmado dicha composición del grupo antes del sorteo, al tratarse de desplazamientos cómodos, en lugares conocidos".

Avaliação da condição física - Árbitros 2

Esclarecimento:

Sendo mais precisos, o teste utilizado para avaliar a capacidade aeróbia dos árbitros, não foi nenhum pertencente ao protocolo de testes de yo-yo de Bangsbo, mas sim o "shuttle run test". Este teste difere dos testes de yo-yo (com pausas entre os percursos de 40m) por ser um teste contínuo de carga progressiva. É também um teste mais adequado que o teste de Cooper, por eliminar problemas de controlo do ritmo como já tinha afirmado no post anterior correspondente a este tema, já que a velocidade de corrida é controlada por um sinal sonoro. Este teste difere também do teste de Cooper por ter mudanças de sentido aproximando-se ao tipo de esforço desenvolvido pelos árbitros em jogo.

Xesco Espar - Resposta 1

Dentro del periodo competitivo creo que lo mejor es siempre trabajar con el tipo intermitente porque es más específico, ya sea de carga aeróbica o anaeróbica. Si el equipo va a estar varias semanas con estos volúmenes de entrenamiento, mi consejo sería hacer la sesión a mediados de semana (miércoles) e ir alternando una semana aeróbico y una semana anaeróbico. En el caso de que ese equipo esté jugando más de un partido por semana, entonces no habría que entrenar la resistencia ya que el partido sirve de carga. Solamente usaría el método continuo (y absolutamente aeróbico) en el caso de que el equipo tuviese durante varias semanas dos partidos por semana. En ese caso sería aconsejable una carga aeróbica suave en la semana siguiente sin partido entre semana. Si el equipo entrena 7-8 veces, supongo que los jugadores son “físicamente expertos” y pueden recuperarse muy bien entre sesiones. Desde este punto de vista, solamente habría que separar las cargas en días diferentes, o realizar las cargas de fuerza antes de la de resistencia. Pero excepto después de un entrenamiento duramente anaeróbico, creo que incluso al día siguiente se podría entrenar la fuerza.

***

Dentro do período competitivo creio que o melhor é sempre trabalhar com o método do tipo intermitente por ser mais específico, seja de carga aeróbia ou anaeróbia. Se a equipa vai estar várias semanas com estes volumes de treino, o meu conselho seria fazer a sessão a meio da semana (quarta-feira) e ir alternando uma semana aeróbio e outra semana anaeróbio. No caso dessa equipa estar a jogar mais do que um jogo por semana, então não se deveria treinar a resistência já que o próprio jogo serviria de carga. Somente utilizaria o método contínuo (e absolutamente aeróbio) no caso de que a equipa tivesse durante várias semanas dois jogos por semana. Nesse caso seria aconselhável uma carga aeróbia suave na semana seguinte sem jogo entre semana. Se a equipa treina 7 a 8 vezes, suponho que os jogadores são “fisicamente evoluídos” e podem recuperar-se muito bem entre sessões. Desde este ponto de vista, somente haveria que separar as cargas em dias diferentes, ou realizar as cargas de força antes das de resistência. Mas excepto depois de um treino duramente anaeróbio, creio que inclusivamente ao dia seguinte se poderia treinar a força.

Resposta de Xesco Espar

Foi com muita satisfação que recebi as respostas de Xesco Espar às perguntas colocadas por alguns dos treinadores visitantes deste blogue. Embora seja de fácil leitura e interpretação, vou proceder à tradução dessas respostas para facilitar a compreensão aos que estão menos familiarizados com a língua espanhola. Amanhã colocarei a primeira questão associada ao tema, “estrutura de um microciclo de competição”.

1. En un equipo de alto nivel, que entrene de 7 a 8 veces por semana, ¿de que tipo son las sesiones de resistencia (continuo o intermitente) y que carga utilizar para mantener niveles adquiridos anteriormente? ¿Como mezclarlas con el resto de las sesiones (posibles interferencias negativas con el entrenamiento de fuerza) teniendo en cuenta la mejor combinación posible?

Numa equipa de alto nível, que treine de 7 a 8 vezes por semana, de que tipo são as sessões de resistência (contínuo ou intermitente) e que carga utilizar para manter níveis adquiridos anteriormente? Como programar com o resto das sessões (possíveis interferências negativas com o treino da força) tendo em conta a melhor combinação possível?

Avaliação da condição física - Árbitros 1

Boa tarde.

Este mail que lhe envio surge na conversa que mantive com alguns colegas no fim-de-semana passado, na acção de reciclagem de preparação para a época 2008/09.No Sábado foram feitos os testes escritos e físicos. Já no início desta época, o Teste de Cooper tinha sido eliminado, e foi substituído pelo "shuttle test", conhecido por muita gente como o teste do yo-yo.Tive colegas que defenderam com unhas e dentes o Cooper, mas eu defendo que este teste é muito mais exigente e, muito possivelmente, mais adequado a aferir a verdadeira condição física do árbitro.Peço-lhe a sua opinião acerca do assunto, se possível, para que eu e os meus colegas possamos ficar mais esclarecidos.Desde já o meu muito obrigado.

Um abraço,Carlos Capela

Resposta:

O yo-yo test (não sei qual foi a versão utilizada) ao ser um teste intermitente, por sí só já é um teste mais adequado para quem efectua um trabalho em campo de característica intermitente (com pausas e mudanças de ritmo). O grande problema do teste de cooper, é que ao ser um teste contínuo, por vezes não determina com clareza a capacidade aeróbia do indivíduo avaliado por motivos relacionados com o controlo do ritmo. Alguns indivíduos fazem um bom teste porque sabem controlar o ritmo a adoptar durante os 12 minutos e outros fazem um mau teste porque por vezes começam demasiado rápido, ou demasiado lento e nunca chegam a explorar a sua real capacidade. Com a utilização do yo-yo test, esse problema não se coloca, já que o teste demarca os tempos de repouso (constantes) e a velocidade de deslocamento (crescente).

Sensação retardada de desconforto muscular-Delayed Onset Muscle Soreness

Da iniciativa levada a cabo por todos os que participaram no jogo de veteranos entre o Club Balonmano Cangas e o Clube Desportivo de Portugal (onde iniciei a minha actividade como atleta Iniciado e posteriormente como treinador de Infantis), fica a reportagem fotográfica e o apoio teórico necessário para a explicação do fenómeno (no âmbito da miopatia do exercício) para os que se queixaram de dores musculares nos dias seguintes... No meu caso particular, foi uma despedida difícil de esquecer, pela simplicidade e generosidade demonstrada por todos. Está marcado o próximo encontro para daqui a um ano no Porto.

Abraço a todos.

Links - Miopatia do exercício:

http://www.fcdef.up.pt/RPCD/_arquivo/artigos_soltos/vol.1_nr.2/09.pdf
http://sportsmedicine.about.com/cs/injuries/a/doms.htm

Regresso de Carlos Queiros

Isto sim, é uma boa notícia para o País!

Desejo bom trabalho e boa sorte ao Professor Carlos Queiroz.

Espero que consiga fazer com que o objectivo seja sobretudo colectivo e como muito bem diz Jorge Araújo, "que o todo seja maior que a soma das partes".

Homenagem a José Luzia

Pergunta a Xesco Espar fora do tema.

“Sempre houve uma dúvida, ou questão, que me acompanha nestes anos que levo como treinador de formação. Relaciona-se com a idade com que um jovem Atleta poderá ou deverá jogar ao mais alto nível de seniores. E faço esta questão ao Xesco, pois sei que acompanhou de perto, a integração do húngaro Lazlo Nagy no F. C. Barcelona com 19/20 anos, após o Mundial de Juniores que se realizou em Portugal, sabendo eu, que ele não entrou logo na 1ª Equipa Catalã”.
Abraço
José Carlos Rodrigues (Litos)

Esta questão colocada pelo nosso companheiro Litos, por não entrar no âmbito do tema proposto (estrutura do microciclo de competição) não foi enviada ao Xesco Espar, no entanto não creio que a sua opinião possa estar muito distante da minha no que respeita a esta problemática.

As Federações regulam logicamente as idades de participação nas competições e as equipas técnicas dos clubes devem regular a exigência aos atletas em formação. Desta forma, e tendo em conta diferentes factores, como o estado maturacional, nível técnico e táctico, características físicas e psicológicas, os atletas devem ser agrupados por nível de exigência seja dentro do próprio escalão, ou em escalões distintos. Por vezes é difícil assegurar que determinado atleta esteja a ser submetido a uma exigência ideal e necessária conducente a um crescimento sustentado. Se as actividades a desenvolver estiverem articuladas entre os diferentes escalões, a exigência torna-se mais simples de regular. É necessário que haja uma planificação dos diferentes factores que conduzem à formação integral do atleta nos planos físico, técnico e táctico, psicológico e teórico. É muito importante que a planificação tenha previsto o aumento de horas de trabalho com a idade, nem que para isso, os atletas tenham que treinar no mesmo dia em diferentes escalões, até porque sabemos que uma das carências existentes em Portugal é a quantidade de horas de trabalho destinadas ai treino das diferentes capacidades. Sem eliminar etapas, a velocidade a que cada atleta responde ao impacto das cargas, vai determinar a sua posição dentro dos diferentes grupos de trabalho do clube, pelo que, nunca sabemos quando vai chegar ao topo, mas devemos saber qual o caminho a percorrer. É muito importante que todos tenham oportunidade para jogar, por vezes é necessário aumentar o número de grupos de trabalho seja para treinar, seja para competir (se houver condições para isso), equipas satélite são exemplo disso. Finalmente, condições financeiras e a “filosofia” do clube ditarão a operacionalidade da planificação, que deve estar assente em pressupostos baseados na qualidade das actividades propostas.

Jogos Olímpicos de Beijing 2008

Neste link acedemos à página do andebol.

http://en.beijing2008.cn/cptvenues/sports/handball/index.shtml

Exigências Fisiológicas de Formas jogadas (última parte).

Comparación entre la Ejercitación 3 vs. 3 en Media Cancha y la Realización de Carreras Intermitentes

El ejercicio intermitente es la forma más efectiva de mejorar la aptitud física de los jugadores de Balonmano. La utilización de períodos de trabajo y recuperación similar a los registrados durante el juego es aconsejable cuando se realizan ejercitaciones de sprints intermitentes. Nosotros hemos analizado la HR durante una ejercitación característica de sprint (sprint de 10 segundos-recuperación de 20 segundos) y el ejercicio de 3 vs. 3 realizado en media cancha. Los resultados son bastante interesantes ya que muestran que ambas ejercitaciones produjeron respuestas cardiovasculares y metabólicas similares.
El siguiente gráfico muestra las respuestas de la HR en ambas ejercitaciones:

Figura 6. Resultados del análisis del porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima durante un ejercicio de sprints intermitentes y un ejercicio de 3 vs. 3 en media cancha. Curva Roja: Sprints Intermitentes, Curva Blanca: Ejercicio 3 vs. 3.

Conclusiones

Estos datos muestran que las ejercitaciones específicas del Balonmano pueden ser tan efectivas como las actividades de sprints y de carreras en lo que se refiere a las respuestas adaptativas del sistema cardiovascular. Sin embargo es importante subrayar algunos aspectos de gran importancia a la hora de planificar las sesiones de entrenamiento para los jugadores de Balonmano:

Destreza de los jugadores

Si el nivel de destreza es bajo, seleccione ejercitaciones cuya cantidad de errores técnicos (i.e., pérdidas del balón, fases inactivas, etc.) sea limitada.
Seleccione el espacio a utilizar, la duración de la ejercitación y el número de jugadores en base a las destrezas de sus jugadores.

Duración

La duración de las ejercitaciones simples depende de sus jugadores. La situación ideal es incrementar progresivamente la duración de las ejercitaciones para asegurarse que sus jugadores puedan llevar a cabo largos períodos de actividades jugadas de alta intensidad.
Los períodos de recuperación nunca deberían ser mayores a 30 s - 1 min.

Planeamiento Semanal

Las ejercitaciones con número limitado de jugadores deberían ser utilizadas al comienzo de la semana.
Progresivamente durante la semana, se debería dedicar más tiempo a las ejercitaciones del tipo 6 vs. 6 para mejorar el trabajo de equipo y los aspectos tácticos del juego.

Monitoreo

Utilice el monitoreo de la HR para valorar la intensidad de sus ejercitaciones.
Planee sus sesiones en base a la cuidadosa consideración de las demandas cardiovasculares y metabólicas de las ejercitaciones que desea utilizar.

REFERENCIAS

1. Londeree and Moeschberger. Effect of age and other factors on HR max. Research Quarterly for Exercise & Sport, 53 (4), 297-304. 1982.
2. Miller et al. Predicting max HR. Medicine & Science in Sports & Exercise, 25 (9), 1077-1081. 1993.
3. Loftin M, Anderson P, Lytton L, Pittman P, Warren B. Heart rate response during handball singles match-play and selected physical fitness components of experienced male handball players. J Sports Med Phys Fitness, 36 (2): 95-9. 1996.

Resposta a anónimo - Euro 2008 de Futebol"

São muitas as razões que podem justificar a diferença entre nós e os nossos vizinhos Espanhóis. Uma delas ameniza a nossa culpa, já que, Espanha tem 40 milhões de habitantes o que permite ter uma base de recrutamento mais alargada de futuros praticantes de desporto. Culturalmente, a importância que damos à prática do desporto (desde tenra idade) é infinitamente diferente daquela que aqui me apercebo (já que vivo na Galiza). Os meus filhos já participaram em diferentes provas de distintos desportos, têm medalhas e diplomas de participação de todos os eventos, um deles tem 9 e o outro 5 anos, e vejam só, já são desportistas…
Qualquer prova de qualquer desporto é aproveitada para elevar ao mais alto o sentimento de ser Espanhol (não quero entrar nas divisões internas que também existem), e nós só soubemos quem era a Vanessa Fernandes depois de ela já não ter nada mais para ganhar… É uma pena que não aproveitemos o desporto para sentirmos orgulho de ser Português, até porque não deve ser fácil conquistar os mares como o fizeram os nossos antepassados. Devemos perceber onde e como estamos e decidir rapidamente para onde queremos ir. Para tal, é necessário perceber que só o trabalho e tempo de reflexão podem alterar o caminho que por vezes nos parece mal destinado. Por falar em orgulho, vejam o quadro abaixo que expressa as escolhas das diferentes federações desportivas do nosso país. Haverá algum motivo para ser assim? Será que os Espanhóis são tão diferentes de nós? Não quero com isto dizer que os treinadores que chegam de fora são maus ou piores que os Portugueses, tenho até apreço por Mats Olson que conheço pessoalmente, mas, será que falta algo mais para podermos traçar melhores caminhos?

Exigências Fisiológicas de Formas jogadas (Parte V).

6 x 6

Media Cancha (Ejercitación Característica para Entrenar Aspectos Tácticos del Juego)

Figura 5. Respuesta de la HR de un jugador del Equipo Nacional Italiano registrada durante la realización de una ejercitación 6 vs. 6 de 15 min de duración.

En la Figura 5 se aprecia la HR de un jugador del Equipo Nacional Italiano, otros datos útiles son los valores de la concentración de lactato (1.9±0.5 mM/L) y el tiempo que se pasó entre el 90% y el 100% de la HR máx. (9%). Esto sugiere que esta ejercitación es probablemente más útil para enseñar y ver nuevos aspectos tácticos del juego, sin embargo no produce un estrés suficiente sobre el sistema cardiovascular como para provocar respuestas adaptativas significativas (el 71% del tiempo total de la ejercitación se pasa con niveles de HR similares a los alcanzados durante un juego oficial).
La siguiente tabla resume nuestros hallazgos luego de analizar diferentes ejercitaciones:

Tabla 2. Resumen de los hallazgos a partir del análisis de diferentes ejercitaciones con jugadores de Balonmano.

Como se puede ver en la tabla, el aumento en el número de jugadores y el incremento de las dimensiones del espacio de juego reduce la intensidad. Esto es particularmente cierto cuando las ejercitaciones son llevadas a cabo utilizando solo la mitad de la cancha.

Monitorização do treino

Este exercício, é uma situação de jogo 2X2 todo o campo. Com 4 grupos; 3 séries de 8 minutos com funcionamento intermitente, já que o grupo que marca golo sai; 1,5 minutos de repouso entre séries; a duração das repetições é variável e ronda os 10/20” podendo ser superior.
É interessante constatar a diferença de comportamento cardiovascular de dois atletas no mesmo exercício. Podemos perceber que o primeiro tem valores médios (seta), e de frequência máxima cardíaca, muito abaixo do segundo. Também se verifica que a curva é muito mais escarpada no segundo (atinge valores mais elevados e desce mais rapidamente a valores de repouso ou próximos) exemplo do que no primeiro, o que pode sugerir maior capacidade aeróbia nos momentos de pausa. Factores psicológicos podem também justificar o impacto cardiovascular no primeiro exemplo…

Euro 2008 de Futebol

"Los jugadores mantean a un Luis Aragonés eufórico, que se va como el seleccionador con más victorias de la historia de España y con el segundo título que tenemos en nuestras vitrinas. GRACIAS, LUIS."

(Jornal a Marca - 29 Jun 08)

Os amantes do desporto, e Espanha em particular, têm aqui uma boa oportunidade para aprenderem que esta vitória se deve em grande parte à teimosia de um treinador que defendeu sempre os seus princípios!

Exigências Fisiológicas de Formas jogadas (Parte IV).

4 x 4

Esta ejercitación consiste de jugar 4 vs. 4 en diferentes posiciones. Esta ejercitación puede ser realizada con atacantes y defensores en diferentes combinaciones (i.e., dos defensores en la misma línea, defensores en diferentes líneas). Si las destrezas técnicas de los atacantes y los defensores son iguales, la intensidad es bastante alta. Cuando analizamos las secuencias de vídeo de la ejercitación, hallamos que la duración característica de las fases activas era menor que 15 seg. y la duración característica de las fases de recuperación era de 10-15 segundos.

Figura 4. Respuesta de la HR de un jugador del Equipo Nacional Italiano registrada durante la realización de una ejercitación 4 vs. 4 de 6 min de duración.

En la Figura 4 se aprecia la HR de un jugador del Equipo Nacional Italiano, otros datos útiles son los valores de la concentración de lactato (3.6±0.7 mM/L) y el tiempo que se pasó entre el 90% y el 100% de la HR máx. (37%).
6 vs. 6 Media Cancha (Ejercitación Característica para Entrenar Aspectos Tácticos del Juego)

Figura 5. Respuesta de la HR de un jugador del Equipo Nacional Italiano registrada durante la realización de una ejercitación 6 vs. 6 de 15 min de duración.

En la Figura 5 se aprecia la HR de un jugador del Equipo Nacional Italiano, otros datos útiles son los valores de la concentración de lactato (1.9±0.5 mM/L) y el tiempo que se pasó entre el 90% y el 100% de la HR máx. (9%). Esto sugiere que esta ejercitación es probablemente más útil para enseñar y ver nuevos aspectos tácticos del juego, sin embargo no produce un estrés suficiente sobre el sistema cardiovascular como para provocar respuestas adaptativas significativas (el 71% del tiempo total de la ejercitación se pasa con niveles de HR similares a los alcanzados durante un juego oficial).

Exigências Fisiológicas de Formas jogadas (Parte III).

2 x 2 em meio campo

Esta ejercitación consiste en jugar 2 vs. 2 en diferentes posiciones. Esta ejercitación puede ser realizada con atacantes y defensores en diferentes combinaciones (i.e., dos defensores en la misma línea, defensores en diferentes líneas). Si las destrezas técnicas de los atacantes y los defensores son iguales, la intensidad es bastante alta. Cuando analizamos las secuencias de vídeo de la ejercitación, hallamos que la duración característica de las fases activas era 10 a 12 segundos.

Figura 3. Respuesta de la HR de un jugador del Equipo Nacional Italiano registrada durante la realización de una ejercitación 3 vs. 3 de 6 min de duración.

3 x 3 em meio campo

Esta ejercitación consiste de jugar 3 vs. 3 en diferentes posiciones. Esta ejercitación puede ser realizada con atacantes y defensores en diferentes combinaciones (i.e., dos defensores en la misma línea, defensores en diferentes líneas). Si las destrezas técnicas de los atacantes y los defensores son iguales, la intensidad es bastante alta. Cuando analizamos las secuencias de vídeo de la ejercitación, hallamos que la duración característica de las fases activas era 12 a 15 segundos.

Figura 3. Respuesta de la HR de un jugador del Equipo Nacional Italiano registrada durante la realización de una ejercitación 3 vs. 3 de 6 min de duración.

Monitorização do treino

Havendo meios para isso, é importante conhecer a resposta cardiovascular dos atletas quando submetidos a determinado tipo de exercício, sobretudo para averiguar se cumpre os objectivos a que se destina. Este exemplo corresponde ao comportamento da frequência cardíaca de um atleta submetido a um exercício de 2X2 em todo o campo. A duração total correspondeu a cerca de 28,5 minutos. 3Séries de 8’ com 1,5’ de pausa entre séries. É um esforço de carácter intermitente, já que são 4 equipas em jogo; a equipa que marca golo sai e prepara para nova repetição (em média 10/20 seg.).

A média da frequência cardíaca inclui as pausas pelo que não corresponde a um valor real se pretendermos avaliar somente a frequência em exercício.

Podemos observar claramente a rápida recuperação do atleta nos momentos de pausa, oferecido pelo declive da curva.

Embora saibamos que o indicador, frequência cardíaca, possa ser em determinados casos uma informação pouco fiável para prescrever o treino, será sempre um indicador a ter em conta para avaliar a adequabilidade do exercício.

Exigências Fisiológicas de Formas jogadas (Parte II).

"Para planificar o treino, é muito importante conhecermos a resposta cardiovascular dos atletas em jogo. É necessário que as sessões de treino produzam níveis de intensidade similares (ou superiores) em tempos também idênticos ou mesmo superiores."

A través del análisis de las respuestas de la HR en juegos oficiales de Balonmano con jugadores de elite, hemos hallado que la HR promedio era de aproximadamente 86% de la HR máx. (Figura 1). Estudios previos han mostrado hallazgos similares (Loftin et al., 1996).

Figura 1. Frecuencia cardiaca expresada como % de la HR máx. en un jugador durante un juego de posttemporada de la Liga Italiana.

Análisis adicionales han mostrado que en el 78% del tiempo total de juego, la HR de los jugadores representa el 80% de la HR máx., el 36% del tiempo la HR se encuentra entre el 90 y 100% de la HR máx.
Considerando el hecho de que un partido de Balonmano se juega en dos tiempos de 30 minutos cada uno, es importante asegurar que las sesiones de entrenamiento produzcan niveles de intensidad similares (o superiores) durante un tiempo similar (o mayor) para producir mejoras en la aptitud física de los jugadores. Aquí presentamos algunos ejemplos de ejercitaciones comunes del Balonmano y proponemos una clasificación de las demandas metabólicas de las ejercitaciones específicas del Balonmano.

El Entrenamiento de Balonmano debe Hacerse Jugando con el Balón

En un microciclo característico de un equipo de elite [1 semana de entrenamiento], 120 a 150 minutos son dedicados a ejercicios de acondicionamiento general. Esta cantidad representa aproximadamente del 15 al 20% del tiempo total de entrenamiento. El tiempo restante es dedicado a realizar ejercitaciones específicas del Balonmano, ejercitaciones técnicas y tácticas, partidos amistosos y repeticiones de situaciones de juego. Entonces queda claro que para mantener y/o incrementar la aptitud física de los jugadores, se debe realizar un planeamiento cuidadoso de las necesidades de las ejercitaciones específicas del Balonmano. A partir de esto, es importante subrayar que el acondicionamiento físico de los jugadores de Balonmano durante la temporada depende de la capacidad del entrenador para monitorear, elegir y variar las ejercitaciones que propone. Muchos entrenadores de elite cometen el error de contratar especialistas en acondicionamiento, los cuales pretenden entrenar a los jugadores de Balonmano como si fueran atletas de pista o campo, o separar los aspectos del acondicionamiento del entrenamiento global del Balonmano. En nuestra opinión, un buen entrenador de acondicionamiento para el Balonmano es aquel capaz de analizar y aconsejar al entrenador principal acerca de la calidad de sus ejercitaciones y posiblemente aquel con una experiencia decente en Balonmano. Asimismo, creemos que un gran entrenador de Balonmano es aquel capaz de conocer y entender la intensidad y las demandas fisiológicas de sus ejercitaciones y ser capaz de planificar sus sesiones de entrenamiento de acuerdo con ello. Por lo tanto, para mejorar el rendimiento, se debe mejorar la aptitud física de los jugadores de Balonmano mediante ejercitaciones y situaciones jugadas con características fisiológicas y espacio-temporales similares (y más intensas) a las que ocurren durante un partido real. Nosotros hemos analizado las respuestas de la HR de diferentes ejercitaciones comúnmente utilizadas por los entrenadores. Los resultados nos permitieron clasificarlas en base a su intensidad.

Exigências Fisiológicas de Formas jogadas (Parte I).

Expresso o meu agradecimento aos autores, Dr. Marco Cardinale e Dr. Vicenzo Manzi, pela autorização de publicação deste artigo neste espaço.

Este interessante estudo, a partir da monitorização da frequência cardíaca durante o treino, classificou diferentes tipos de exercitação com base na resposta cardiovascular dos atletas.

"Entrenamiento Especial para Equipos de Balonmano: Demandas Fisiológicas de Ejercitaciones Jugadas"

Marco Cardinale (1), Vincenzo Manzi (2).
(1)Olympic Medical Institute, Northwick Park Hospital, Harrow.

(2)Universiti di Roma Tor Vergata, Facolta di Medicina e Chirurgia.

INTRODUCCION

En un artículo previo sobre el rendimiento en el Balonmano hemos analizado las demandas fisiológicas del Balonmano y hemos destacado las características intermitentes del juego. El Balonmano es de hecho un juego rápido que requiere de la repetición de movimientos de alta intensidad en base a situaciones técnicas y tácticas. El acondicionamiento físico para los equipos de Balonmano debería caracterizarse por actividades acíclicas llevadas a cabo en ejercitaciones intermitentes para maximizar las mejoras específicas. El principal error que cometen la mayoría de los entrenadores es asignar la responsabilidad de la preparación física de sus jugadores a preparadores físicos que la mayoría de las veces provienen de otros deportes. El resultado característico de dicho error es ver a los jugadores de Balonmano corriendo en la pista durante la temporada competitiva y realizando ejercitaciones y actividades de acondicionamiento que no son relevantes para sus demandas competitivas. Un jugador de Balonmano entrenado no es aquel capaz de correr 1000 metros en la pista más rápido que cualquier otro. Un jugador de Balonmano entrenado es capaz de jugar Balonmano a un ritmo rápido (en posiciones defensivas y/o de ataque) durante todo el juego. Un jugador de Balonmano entrenado es aquel capaz de tomar buenas decisiones tácticas rápidamente durante todo el partido. Desafortunadamente, las características mencionadas previamente no pueden ser mejoradas en la pista o en el campo de atletismo, sino que solo pueden mejorarse planeando y periodizando cuidadosamente ejercitaciones jugadas en las cuales la toma de decisión es el componente principal.
En particular, durante la temporada competitiva, los jugadores de Balonmano pasan la mayor parte del tiempo realizando ejercitaciones específicas del Balonmano. Solo a través de la optimización de estas ejercitaciones y la alternación de sus intensidades será posible mantener y/o mejorar el acondicionamiento específico para el juego.
Por lo tanto, ¿cómo máximizar las sesiones de entrenamiento para el Balonmano? Obviamente entendiendo las demandas fisiológicas de las ejercitaciones propuestas y manipulando el volumen y la intensidad a través de la temporada competitiva. Una aproximación muy simple puede representarse por medio de la utilización de monitores de la frecuencia cardíaca durante las sesiones de entrenamiento para poder clasificar las ejercitaciones en base a las respuestas cardiovasculares de los jugadores.

Descripción del Método

Durante el ejercicio, la frecuencia a la cual el corazón late (frecuencia cardíaca, HR) se incrementa para cubrir la incrementada cantidad de oxígeno que demandan los músculos activos. Cuanto más intenso es el ejercicio, más rápido late el corazón. Los avances tecnológicos en el monitoreo de la HR han hecho posible que los deportistas y entrenadores registren y guarden datos de la HR durante los entrenamientos para subsiguientes análisis. Una vez que se han registrado los datos de la HR es posible analizar la intensidad de diferentes ejercitaciones y sesiones de entrenamiento. Antes de esto, es necesario definir la HR máx. y los diferentes niveles de intensidad con los cuales seremos capaces de cuantificar cada una de las sesiones de entrenamiento. La HR máx. puede determinarse a través de la realización de un esfuerzo máximo o de un test de aptitud física, tanto en el laboratorio como en el campo. El mejor método y a la vez el más fácil para calcular la frecuencia cardíaca máxima (HR máx.) es utilizar la ecuación 220-edad. Londeree y Moeschberger (1982) indicaron que la HR máx. varía mayormente con la edad, y que la relación no es lineal. Estos investigadores sugirieron una formula alternativa, 206.3 - (0.711 * edad). Similarmente, Miller et al. (1993) propusieron la formular 217 - (0.85 * edad) como una formula adecuada para calcular la HR máx.
Una vez que se ha establecido la HR máx., se pueden identificar los siguientes niveles de intensidad:

Taça de Portugal Feminina

Parabéns ao Madeira Sad pela conquista da Taça de Portugal 2007/08.

Forte abraço ao João Paulo Barbosa e à equipa do Maiastars por ter chegado à final, ele merece, pela forma como se dedica no sentido de melhorar o rendimento das suas atletas.

Tomada de decisão (Decision Making)

Regulamos a actividade com estratégias que façam variar o espaço e o tempo (nº de passes para concluir a acção), o número de jogadores envolvidos (do mais simples para o mais complexo) e consequentemente o número de estímulos a perceber.

S.João do Porto

Desejo a todos um bom S.João!

Tomada de decisão (Decision Making)

É fundamental repetir, já que cada repetição é diferente das anteriores (distâncias; actividade dos defensores; regulamento; relação com os companheiros).
Embora a sucessiva repetição do exercício possa parecer semelhante, sensíveis alterações comportamentais, fazem com que a repetitibilidade não exista.

Consulta a Xesco Espar

Seguiram hoje para o Xesco Espar, as perguntas formuladas acerca da estrutura do microciclo de competição. Algumas delas chegaram-me também por e-mail. De uma forma geral, as questões giraram em torno de factores físicos, que provavelmente são aqueles que mais podem influenciar, de forma positiva ou negativa, quando construímos a semana de trabalho. Sequencia das cargas, importância da força máxima, tipo de trabalho de força e resistência mais adequados, relação com as cargas da pré-temporada, são algumas das dúvidas presentes nas perguntas que aqui são apresentadas.
Mesmo sem ainda saber a resposta, parece-me que valeu a pena a iniciativa.
Uma vez mais, obrigado Xesco!

Perguntas:

1. En un equipo de alto nivel, que entrene de 7 a 8 veces por semana, ¿de que tipo son las sesiones de resistencia (continuo o intermitente) y que carga utilizar para mantener niveles adquiridos anteriormente? ¿Como mezclarlas con el resto de las sesiones (posibles interferencias negativas con el entrenamiento de fuerza) teniendo en cuenta la mejor combinación posible?
2. Que grado de importancia tiene el entrenamiento de la fuerza máxima en el período competitivo, y si es importante trabajarla, en que días o día del microciclo de competición deberá ocurrir?
3. Que estructura deberá tener una sesión de trabajo de fuerza (Y que tipo de fuerza es mas importante trabajar) en un microciclo de competición?
4. Me gustaría saber la opinión de Xesco sobre el concepto de Fuerza explosiva, porque aun que creo que sé lo que es, veo diferentes formas de tratarla cuando se la define: Potencia, fuerza rápida, etc.
5. Que tipo de cuidados hay que tener con jugadores que hacen pesas en el gimnasio y después trabajan fuerza explosiva en la pista (Saltos, balones medicinales)?
6. Mirando a las diferentes capacidades físicas, cual será la secuencia mas correcta para llegar à sábado (partido) aprovechando la sobrecompensación resultante de la administración conjunta de las cargas de entrenamiento?
7. En un equipo de alto rendimiento, que grandes diferencias existen, a nivel de volumen (duración y frecuencia de las sesiones) de entrenamiento de fuerza, en sus diferentes expresiones, comparando la pré-temporada con el periodo competitivo?
8. Teniendo una pré-temporada tan corta, podremos introducir cargas típicas de microciclo de competición con intensidad específica, en la pré-temporada en alternancia con otras de distinta magnitud?

Tomada de decisão (Decision Making)

O estabelecimento de um número de passes limitado, permite automaticamente criar um critério de êxito para a defesa. Não havendo limite de passes podemos trabalhar sistemas de continuidade.
O que se procura é desenvolver faculdades perceptivas em que a relação do envolvimento, da tarefa e do sujeito são inseparáveis.

Relíquias

Deixo um abraço ao meu amigo Pacheco e ao Manuel Machado que parece ter tido boa ideia em ter começado pelo Andebol...

Para os mais atentos, não deixem de olhar com olhos de ver para os artistas que estão em segundo plano!

Desejo boa sorte a todos!

Tomada de decisão (Decision Making)

O que se procura com este trabalho é, a aquisição de padrões motores num contexto de perturbação ambiental.
Valorizando a tomada de decisão, a táctica assume o protagonismo, sendo a técnica integrada num plano secundário embora se complementem permanentemente.