Uma das formas de poder minimizar processos de lesão por utilização excessiva de determinados gestos (sobretudo balísticos), passa por adicionar exercícios complementares que visam o equilíbrio muscular articular. Como exemplo podemos observar o trabalho de rotadores externos (elásticos) ao nível do ombro, abdominais e lombares para equilibrar a zona média e adutores (elásticos). Neste vídeo não se observa um trabalho que sempre fazemos para trabalhar isquiotibiais com diferentes exercícios já que não temos a máquina correspondente.
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quinta-feira, 5 de junho de 2008
Treino da Força
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3 comentários:
ola, boa tarde Professor Paulo Pereira
Chamo me marco, tenho 30 anos e sou treinador de formação(juvenis). É com muito gosto que diariamente consulto o seu site para observar algumas ideias aquando o professor esteve no F.C.P. A área da preparação fisica no andebol, fascina me bastante, sendo um factor extremamente fundamental que não pode ser descurado nas sessões diarias do treino. gostaria se fosse possivel, que facultasse alguns videos sobre esta tematica, ou alguma bateria de exercicios fisico- técnicos( com bola)(recuperação defensiva, contra-ataque, trabalho anaerobico lactico e resistência)ficaria muito grato!
obrigado
Relativamente aos factores que podem determinar uma elevada eficácia nas acções de transição ofensiva e defensiva, cabe destacar a capacidade para reagir e mesmo antecipar a perda ou o ganho da posse de bola. Posteriormente é importante equilibrar os espaços de jogo em transição ofensiva reconhecendo zonas a evitar (densidade) ou a explorar se for caso disso (jogadores colocados em zonas favoráveis para criar perigo) respeitando princípios de jogo decisivos como a amplitude (mais espaço, maior dificuldade para a defesa). Nessa circunstância estão incluídos conceitos de táctica individual relacionados com o passe em movimento ou a desmarcação. Na transição defensiva é importante recuperar rápido ao posto defensivo sem perder noção de que também se pode interromper a transição dos adversários.
Nestes escalões normalmente não temos todo o campo para poder trabalhar estes conteúdos, no entanto os factores mais importantes podem ser trabalhados à largura do campo em situações de jogo reduzido que impliquem uma alteração constante de competências ofensivas e defensivas. É lógico pensar que o sucesso das transições, dado o pouco espaço a percorrer, está mais relacionado com os que saem primeiro do que com os que correm mais rápido. Exercícios como o conhecido jogo “rugby-andebol”, é disso um exemplo (6 a 8 séries de 3 a 4 minutos de execução). É importante trabalhar estes factores com pequenos grupos de jogadores e variando a relação numérica dos exercícios.
Quanto aos vídeos, exercícios de contra-ataque não tenho nenhum gravado, pelo que lamento não poder deixar aqui nenhum exemplo.
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