É importante que o treino da força com jovens atletas centre a sua metodologia na execução de exercícios contra resistências de pouca importância pelo que se recomenda não utilizar cargas de elevada intensidade, permitindo uma execução controlada e segura que facilite sobretudo a aprendizagem, para que no futuro quando se possam assimilar cargas mais elevadas não se produzam lesões por erros de execução. Por outro lado, as cargas sub-máximas (40-60% da 1RM) é uma carga que vai permitir melhorar níveis de força, para além de outros benefícios como o aumento da densidade mineral óssea, ou melhorias do tipo estrutural, etc.
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