Rotinas
de aquecimento em situação de jogo
Durante
a realização do aquecimento, devemos seguir alguns critérios de ordem
fisiológica, não significando uma padronização, já que cada atleta possui o seu
estilo de trabalho. Ao longo dos meses e das épocas, algumas adaptações são
feitas no sentido de dinamizar o aquecimento e atender possíveis necessidades
imediatas da equipa. Normalmente o aquecimento na modalidade realiza-se da
seguinte forma:
a)
os atletas entram no
pavilhão 40 minutos antes do início do jogo
b)
o aquecimento tem a duração
de 25 / 30 minutos
c)
aquecimento específico e
padronizado dividido em 3 fases:
1.
Inicial: duração, 5 a 7 minutos – corrida em ritmo médio seguido de
alongamentos individuais
2.
Geral: duração, 7 a 8 minutos – exercícios individuais e em pares com bola
3.
Específica: duração, 10 a 12 minutos - exercícios individuais com bola
(aquecimento de guarda-redes e finalização por posto específico)
O aquecimento realizado em jogos
normalmente difere pouco de jogo para jogo. Depois da sessão de treino ou da
competição, são recomendáveis os alongamentos de tensão passiva, mantendo o
alongamento entre 10 a 30 segundos e realizando entre 4 a 6 repetições por
grupo ou cadeia muscular. É preferível aumentar o número de repetições do que o
tempo de alongamento. Assim, o alongamento constitui uma poderosa forma de
drenagem que ajuda a acelerar a recuperação pós-exercício.
Amílcar
Rocha (2011). Influência do aquecimento e
do alongamento estático/activo em tarefas de desempenho anaeróbio em jovens atletas
de andebol. Dissertação de mestrado, Faculdade de Ciências do Desporto e
Educação Física da Universidade de Coimbra; Coimbra, Portugal.
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